Uykululuk ve yorgunluk arasındaki farkı dikkatle inceledikten sonra, şimdi önemli bir seçim yapabilirsiniz: sadece uyurken yatağa git. Uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar arasında, uykusuzluğun bir parçası olarak yaygın bir olay, bu hayat değiştiren bir karar olabilir. Ayrıca ortak uygulamaya meydan okuyabilir.
Vücudumuzun Cues'iyle Savaşırız
Erken yaşamda, ne zaman uyumaya karar verilir.
Uykulu bir çocuk yakında uyuyor. Uyku arzusu geldiğinde, zamanlamadan bağımsız olarak, hızlı bir şekilde düşünülebilir. Yaşlandıkça, uyku davranışlarımızla karmaşıklaşır. Uyanık kalmayı, hatta uykuluğa karşı savaşmayı, eğlenceyi sürdürmeyi seçebiliriz. Alternatif olarak, eğer uyumakta zorluk çekersek ve daha fazla uyuma ihtiyacımız varsa, erken yatmaya gidebiliriz. Vücudumuzun doğal ipuçlarını dinlemeyi bırakabiliriz.
Uykusuzluk veya uyuşukluk uykuya hazırlanmak için bir işarettir. Doğal olarak yatağa yerleşerek kendimizi hazırlamalıyız. Kendimizi rahat ettiririz ve her şey planlanırsa, yakında uyuruz. Tam tersine, yorgunluk, yorgunluk ve yorgunluğun nasıl hissettiğiyle ilgili diğer açıklamalar, derhal uykuya geçmezse, uyku isteğini yansıtmayabilir. Bu nedenle, yatağa yorgunluk hissi verirsek, bu uyku ile sonuçlanmayabilir. Bunun yerine, kendimizi uykusuzluk için ayarlayabiliriz.
Uykusuzluk yaşayan kişiler genellikle yorgun ya da yorgun hissetmekten şikayet ederler, ancak uyumaya fırsat verildiyse, şiddetli bir şekilde mücadele ederler.
Örneğin, insomniacs düzenli olarak naps alamamaktadır. Öğleden sonra dinlenmek için uzanırlarsa, orada uyanık kalırlar. Uykusuzluk genellikle “yorgun ama kablolu” olarak tanımlanır. Uyku umutsuzca aranıyor, ancak uykuya dalma fırsatları uyanıklık yüzünden bozuluyor.
Uykusuz Olduğunda Ne Olur?
Uykusuzluk ile ortaya çıkan ortak bir senaryoyu ve uykuyu hissetmediği zaman birinin yatağa nasıl gideceğini hayal edelim.
Uykusuzluk stresli bir durum tarafından kışkırtılabilir, ancak uykuda yapılan değişikliklerle devam eder. Uykusuzluk uykuya dalmakta zorluk çeker, uykuda kalma zorluğu ya da (başka bir uyku bozukluğunun yokluğunda) ferahlatıcı olmayan uyku olarak tanımlanır. Uyku, anksiyeteden ötürü parçalanmış hale gelebilir, normal uyanışlar gece boyunca uzun uyanıklığa dönüşür. Geceleri uyanık birkaç saat geçirerek, yatakta zamanın uzaması doğal görünebilir. 11 de yatmak ve 7 de kalkmak yerine, uykusuzluk olan bir kişi 10 PM veya hatta 9 PM de yatağa gidebilir. Daha fazla uyku almak için, yatakta geçirilen zaman uzar. Ancak, yanlışlıkla bir şey oldu: bu kişi artık daha az uykulu olduğunda yatağa gidebilir.
Uyumak için iki önemli katkı vardır: homeostatik uyku tahriki ve sirkadiyen ritim . Uyku sürüşü, gün boyu süren uyku arzusudur; Bir kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, uyurlar. Sirkadiyen zamanlama, doğal olarak uyandığımızda ve uykuda olmamız gerektiğiyle ilgilidir ve insanlar için uyku bir gecede gerçekleşmelidir. (Öte yandan sıçanlar gibi noktürnal yaratıklar gün içinde uyuyor olmalı ve gece uyanık kalıyorlar.) 1 ya da 2 saat erken uyumaya gittikçe, uykuya daha az gidiliyor ve zamanlama kapalı olabilir.
Sonuç olarak, bu uykusuzluk yatağa daha az uykulu gelebilir.
Sonuç olarak, uyku için azaltılmış bir yetenek var. Bu kişinin, gecenin başında uyanık halde yatarken bir problem yaşaması beklenmedik bir durum değil. Uykusuzluk veya uyuşukluk gelişmeden önce yatmadan, uyku yeteneği de aynı şekilde kaybolur. Benzer şekilde, sabah uzun süre uyanık kalmak zararlı olabilir. Kısa uyku süreleri bile uyku sürüşünü azaltır ve sirkadiyen ritmi etkileyebilir.
Bu nedenle, kendinizi uykulu hissettiğinizde yatmaya kendinizi eğitin, çünkü saat uykuya ya da yorgun olduğunuza göre.
Daha kolay uyuyabileceğinizi ve gece boyunca daha iyi uyuyabileceğinizi göreceksiniz. Kendinizi daha uykulu hissetmenize yardımcı olmak için, yatmadan önce rahatlatıcı bir tampon bölge yaratmaya da çalışabilirsiniz.