Hızlı göz hareketinin (REM) uykunun ilk kez 1953 yılında uyku ilacı olan Nathaniel Kleitman'ın uykudaki gizemleri üzerine yaptığı araştırmalardan biri tarafından tanımlanmasından bu yana 65 yıldan fazla olmuştur. Onlarca yıl sonra, hala bu uyku evresinin doğasını öğrenmek için çok şeyimiz var.
REM uykusuzluğunun sağlığa önemli etkileri olabileceğine dair bazı endişeler vardır.
Bu, yetersiz uyku, antidepresan ilaçların kullanımı ve eşlik eden uyku bozuklukları ile ortaya çıkabilir. Uyku rüyalarının kaybolması hafıza, öğrenme ve ruh halini nasıl etkileyebilir?
REM Uyku Nedir?
Hızlı göz hareketi (REM) uyku, doğal olarak meydana gelen iki ana uyku evresi kategorisinden biridir. Diğerlerinin bazen basitçe REM olmayan uyku olarak bir araya getirilmeleri çok belirgindir. REM uykusunun klasik özellikleri nelerdir?
Polisomnogram gibi modern uyku çalışmaları, bir EEG ile beyin dalga aktivitesini, EMG ile kas aktivitesini ve EOG ile göz hareketlerini ölçmektedir. Tanım olarak, REM uykusu aktif bir beynin varlığı ve iskelet kaslarının felci için dikkate değerdir. Aslında, bu uyku aşamasında vücudun çok az kasları aktif kalır. Göz hareketlerinde ve diyaframda (devam eden solunum için gerekli olan) kullanılan kaslar çalışmaya devam eder.
Bu felç, REM uykusunun bir diğer temel özelliği olan canlı rüyalar olduğu gibi, rüya içeriğin hayata geçirilmesini engelleyebilir. Bu felç olmadan, REM uyku davranış bozukluğu oluşabilir.
REM Uykunun Önemli İşlevleri
Araştırma, REM uykusunun gündüz işlevinde önemli bir rol oynadığı fikrini destekliyor görünmektedir.
Öğrenme ve hafıza konsolidasyonuna katkıda bulunabilir, ancak araştırma kesin değildir. Özellikle, birisinin yeni bir beceri edinmesine yardımcı olabilir. Bu prosedür belleğinin bir örneği bisiklet sürmeyi öğrenmek olabilir. Sözcük kelimelerinin bir listesini ezberlemek gibi olgusal veya semantik bellekten farklıdır.
Prosedür hafızasındaki rolünün ötesinde, REM uykusunun problem çözmede de bir rolü olabileceği varsayılmaktadır. Yeni keşifler yapılmasına olanak tanıyan beynin içinde benzersiz bağlantılar yapılabilir.
REM uykusunun canlı rüyaları, genellikle uyuyan kişinin hikayede bir aktör olduğu bir film gibi yaşanır. Rüyanın içeriği rahatsız edici olduğunda, kabuslar ortaya çıkabilir. Anksiyete ve depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi duygudurum bozuklukları, rüyaların deneyimini etkileyebilir.
REM uykusu hayati bir işleve sahipse, bunun kaybı endişe verici olabilir.
Rüya yoksunluğu: Uyku Kaybı, İlaçlar ve Uyku Bozuklukları
Uyku yoksunluğunun sağlığa etkilerinden çok şey yapıldı. Uyku gereksinimlerini karşılamak için yetersiz uyku alındığında, sağlık ve esenlik için gerçek sonuçlar vardır. Uyku yoksunluğu sadece uykuluğa ve doğuştan gelen risklere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma, ağrı ve kardiyovasküler sağlığa zarar verir.
REM uyku kaybı için de aynısı doğruysa? Birisi nasıl hayal kırıklığına uğrayabilir?
İlk olarak, uykunun olağan yapısını düşünelim. REM uykusu normal olarak uyku periyodu boyunca düzenli aralıklarla ortaya çıkar. Her 90 ila 120 dakika, REM uykusu oluşabilir. Bu periyotlar 5 ila 30 dakika sürebilir ve genellikle sabahları daha uzun sürer, böylece REM uykusunun çoğu gecenin son üçte birinde yaşanır. Uyanma üzerine REM uykunun son periyodunu kesmek yaygındır.
REM uykusunun azaltılabileceği veya uykudan çıkmadığı bazı durumlar vardır. Uyku saatlerinin yetersiz olması nedeniyle uyku yoksunluğu REM'de harcanan zamanın mutlak bir azalmasına yol açabilir, ancak REM uykusundaki gecenin yüzdesi aslında artabilir.
Bu, daha hafif uykunun uyku konsolidasyonu ile ortadan kaldırılabileceği için ortaya çıkar.
Madde kullanımının REM uykusu üzerinde derin bir etkisi vardır. Aşağıdakilerin REM uykusunu baskıladığı bilinmektedir:
- Kafein
- Alkol
- Esrar
- Opioid (narkotik) ağrı kesici ilaçlar
- Benzodiazepin ilaçlar
- Antidepresan ilaçlar
- Lityum
Bu etkilerin ötesinde, uyku bozuklukları, özellikle obstrüktif uyku apnesi ve narkolepsi , REM uykusunun parçalanmış dönemlerine yol açabilir. REM'in kas gevşemesi, hava yolu kaslarının çökmesine ve uyku apnesinde görülen solunum bozukluklarını tetiklemesine neden olabilir. Bu REM'in sürekliliğini azaltabilir. Uyku apnesi, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) tedavisi ile etkili bir şekilde tedavi edildiğinde, bu, REM uykusunun büyük bir rebounduna yol açabilir.
Rüya yoksunluğunun ölçülebilir bir etkisi var mı?
Alkol ve antidepresanların yaygın kullanımının, uyku apnesi prevalansının yüksek olmasının ya da uyku yoksunluğundaki etkilerin toplumsal sağlık üzerinde derin etkiler yaratabileceği tahmin edilebilir. Ne yazık ki, araştırma bunu kanıtlamamıştır.
Eğer REM uykusuyla elde edilen hayati bir süreç varsa, kronik antidepresan kullanımı ile yıllarca sürekli yoksunluk yaşandığında niçin fark edilebilir bir etki yoktur? Beynin REM üreten kısmına kalıcı hasar veren denekler bile normal belleğe sahip olabilir ve işlev kaybı algılanamaz. REM uykusundan memnun olan biyolojik ihtiyaç bilinmemektedir.
REM uykusu sırasında beyinde açıkça artan metabolik aktivite var, ama ne için? Sistemler çalıştıklarından emin olmak için kovuluyor mu? Bu, beynin sabahları daha bilinçli bir şekilde daha hızlı dönmesini sağlıyor mu? Oluşan kimyasal kayma (özellikle histamin, norepinefrin ve serotonin aktivitesinin kesilmesi), metabolik yolların sıfırlanmasını ve nörotransmiterlere karşı optimize edilmiş duyarlılık sağlar mı? Yoksa bu gizemli bilincin durumu için bir şey var mı? Birgünün öğrenilebileceğini düşünmek spekülasyon ve heyecan vericidir.
Bir kelime
REM uyku yoksunluğunun etkileri konusunda endişeleriniz varsa, yerel yönetim kurulu sertifikalı uyku doktorunuza başvurun. Potansiyel riskleriniz hakkında eğitim ve gerekirse, bir tanısal uyku çalışması yararlı olabilir. Bu olası etkileri ortaya çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak uykunuzu optimize etmek her zaman elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olacaktır.
> Kaynaklar:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 6. baskı, 2017.
> Naiman R. “Rüyasız: REM uyku kaybının sessiz salgını.” New York Bilimler Akademisi'nin Annals'ı . Ekim 2017, Cilt 1406: 77-85.
> Rasch B ve diğ. “Farmakolojik REM uyku bastırma, beceri hafızasını bozmak yerine paradoksal olarak iyileşir. Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "REM uyku-bellek konsolidasyon hipotezi." Bilim. 2001; (5544) 294: 1058-1063.