Uyku yoksunluğu, ister kısa ister uzun vadede olsun, bazı karakteristik semptomlara yol açabilir. Bu ortaya çıkan semptomlar, uykusuzluk gibi nispeten beklenen ve olağandan, halüsinasyonlar , hafıza problemleri ve ağrı şikayetleri ile ilgili daha ciddi şikayetlere kadar değişebilir.
Şiddet derecesi iki faktöre bağlı olacaktır. İlk olarak, uykusuzluk belirtilerinden daha uzun süre uyanıklık geçirdiğiniz süreden daha fazla acı çekeceksiniz. Örnek olarak, en sevdiğiniz televizyon şovunu izlemek için fazladan bir saat kalmak, sadece dört saat uykudan çok farklı. Bu, özellikle uyku yoksunluğu gece geç saatlerde gerçekleşirse veya aşırı hale gelirse ("bütünüyle çeken" gibi) gerçekleşirse özellikle doğru olabilir.
İkincisi, belirtilerinizin yoğunluğu sirkadiyen saatinize bağlı olarak değişecektir. Bu nedenle, uyku yoksunluğu belirtileri, doğal olarak uykuda olmanız gereken zamanlarda (gece gibi) daha belirgin görünecektir. Aynı zamanda, sirkadiyen sinyal erken saat öğleden sonraya kadar olduğu zaman daha da belirgin olabilir.
Uyku yoksunluğu, uyanıklığın azalmasına, gündüz aşırı uyuma , gündüz uykusuzluğundan , gündüz yeteneklerinden ve obezite gibi önemli uzun vadeli sağlık sonuçlarından kaynaklanabilir.
Uyku yoksunluğu eşiği, bireyin kişisel uyku ihtiyaçlarına bağlı olarak farklı olabilir, ancak ihtiyacınız olandan daha az uyku almak kaçınılmaz olarak uyku yoksunluğuna yol açacaktır.
Uyku yoksunluğunun yaygın semptomlarından bazılarını keşfedin ve ihtiyacınız olan uykuyu almanızı sağlayacak şikayetleri tanıyabilirsiniz.
uyuklama
Ne dediğiniz önemli değil, yeterli uyku almamanın en yaygın belirtisi muhtemelen beklediğiniz şeydir: uykulu hissetmek. Bu, uykuya dalmak için güçlü bir arzunuza sahip olduğunuz uyku hali veya uykululuk hissine neden olabilir. Ayrıca, ilişkili bir semptoma da yol açabilir - daha derin köklü bir duygu hissi, yorgunluk denir. Birçok insan hafif yorgunluğun ortaya çıkabileceği kas yorgunluğu hissini tanımlamak için kelime yorgunluğunu kullanır.
Bunun bir parçası olarak, aslında daha çabuk uykuya dalabileceksiniz. Hızla uykuya dalmış insanların kısa bir uyku gecikmesi olduğu söylenir. Bu, çoklu uyku gecikme testi (MSLT) adı verilen bir uyku çalışması ile objektif olarak ölçülebilir. Uyku yoksunluğunun bir belirtisi olmasının yanı sıra, kısa uyku gecikmeleri de narkolepsi veya tedavi edilmeyen uyku apnesi gibi uyku bozukluklarında aşırı gündüz uykululuk belirtisi olabilir.
Tersine, uyku kısıtlaması ve ortaya çıkan uykululuk da terapötik olabilir. Uykusuzluktan muzdarip olanlar gibi belirli ortamlarda, bu eklenmiş uyku hali istenebilir. Uyku kısıtlaması ile uyumaya izin verilen süreyi sınırlayarak, uyku için ortaya çıkan sürücü uykuya dalma ya da uykuda kalma zorluklarını, uykusuzluğun özelliklerini geliştirebilir.
Mood Değişiklikleri
Yeterince uyumadığınız zaman kendinizi kısa süreli görüyorsanız, uyku yoksunluğunun duygudurum üzerindeki etkilerini kesinlikle anlarsınız. Yeterince uyuyamadığımız zaman, sinirlilik belirtilerine daha çok sahip oluruz. Öte yandan, iyi bir gece uykusu, günümüze başlarken bizi harika bir ruh haline sokabilir.
Bu duygudurum değişiklikleri, anksiyete ve depresyon gibi daha ciddi sorunlara geçici pozitif veya olumsuz bir tutumun ötesine uzanabilir. Psikiyatrik durumlar ile uyku arasındaki etkileşim zengindir, çünkü uyku, bu duygudurum bozukluklarına bağlı bir alan olan beynin frontal lobunu etkiliyor gibi görünmektedir. Birçok depresyon belirtisi, uyku bozuklukları ile ilişkili olanlarla örtüşmektedir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi sorunlar kabuslara ve uyku kaybına neden olabilir. Kronik uykusuzluğa sahip kişilerde sıklıkla kaygı ve artan intihar riski vardır.
Uyku sağlığımızın hayati bir parçasıdır ve bu açıkça zihinsel sağlığımızı içerir.
Zorluklu Konsantrasyon ve Bozuk Performans
Çevresine dikkat etme yeteneğiniz, iyi dinlenmiş bir beyin gerektirir. Uykudan mahrum kaldığımızda, kaçınılmaz olarak konsantre olma yeteneğimizde ince bir bozulma meydana getiririz. Bu, kronik olarak uykusuz olan insanların, kendi seviyelerindeki bozulma düzeylerini tanımaya başlamamaları noktasında oldukça sinsi olabilir. Azalmış uyanıklık, hatalara, kazalara ve riske atılmış performansa yol açabilir.
Çalışmalar, kronik uyku kısıtlamasının performansımızda kümülatif açıklara neden olduğunu göstermiştir. Örneğin, gece 7 saatten daha az uyuyan insanlarda, bilişsel performansındaki bozukluklar, bir ya da iki gece için tamamen mahrum bırakılmış olanlarla karşılaştırılabilir seviyelerde birikir. Bu bozulma, alkol zehirlenmesi ile ortaya çıkana benzer.
Bu, reaksiyon sürelerinin azalmasına yol açabilir ve araba kazalarının artmasına neden olabilir. Ayrıca iş performansını bozar. Bu, hatalara ve hatta başlık oluşturma felaketlerine yol açabilir. Yerleşik hekimlerde uyku yoksunluğunun, hastanelerde tıbbi hataları ve hasta zararını azaltması hedeflenmiştir. Ayrıca, Çernobil nükleer reaktörünün erimesi ve Exxon Valdez'in topraklanması gibi nakliye kazaları kadar çeşitli ortamlarda da kısmen suçlanıyor.
Uyku yoksunluğunun etkilerinde bazı bireysel değişkenlikler vardır ve değer düşüklüğü eşiği değişebilir. Bununla birlikte, uyku yoksunluğuna adapte olabileceğinizi gösteren hiçbir kanıt yoktur. Bozulduğunda, farkına bile varmazsın.
Bellek ve Düşünme Problemleri
Uyku, anıları düşünme ve işleme yeteneğimiz üzerinde önemli etkilere sahiptir. Bu nedenle, yeterince uyumadığımız zaman, bu bilişsel yetenekler bozulabilir. Uyku yoksunluğu planlama, organizasyon ve yargı gibi daha üst düzey işlevlerle ilgili sorunlara yol açabilir.
Uyku yoksunluğunun en sık görülen semptomu, konsantrasyon ve dikkatle ilgili problemlerle ilgilidir. Ancak, adımı kapattıktan sonra kısa süreli hafızamızda bozulma söz konusudur. Bu, azalan dikkatin bir sonucu olabilir (beynimize kayıt olmamızı hatırlamıyoruz), ancak zorluk bunun ötesine uzanabilir.
Uyku belleği işlemek için çok önemlidir. Uyku, günümüzün etkinliklerini sağlamlaştırmamıza, kritik anıları sağlamlaştırmamıza ve kaydetmemize yardımcı olur. Araştırma, öğrenmede oynamak için önemli bir role sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, uykumuz bozulduğunda, bu süreçler de bozulmaktadır.
Uyku yoksunluğundan etkilenebilecek, özellikle beynin frontal lob adı verilen kısmına bağlı olan başka düşünme öğeleri vardır. Bu işlevler biraz daha karmaşıktır ve bunların bozulması daha etkili olabilir. Bu öğelerin bir kategorisi toplu olarak yürütme işlevi olarak adlandırılır. Uyku yoksunluğu yürütme işlevinde bozulmaya yol açabilir, sonuçta:
- Zayıf planlama
- Artan risk alma
- düzensizlik
- Kötü önceliklendirme
- Kısa vadeli ödüller üzerine odaklanın
- Azaltılmış karar
Son bozulmamış yargı, oldukça anormal olabilir. Her zamanki "sağduyu" nuzu yansıtmayan seçenekler yapılabilir. Bu, daha önce açıklandığı gibi, uyku yoksunluğundan kaynaklanan bozulma derecenizi de küçümsemenize de neden olabilir.
Disorientasyon, Halüsinasyonlar ve Paranoya
Uyku yoksunluğu da bazı beklenmedik psikiyatrik sonuçlara yol açabilir. Bunlar şaşırtıcı şekilde yaygındır ve diğer semptomlar gibi, uyku yoksunluğunun derecesi ile ilişkilidir. Uyku yoksunluğunun yaygın psikiyatrik belirtilerinden bazıları, uyumsuzluk, halüsinasyonlar ve paranoyadır.
Disorentasyon genellikle deliryum denilen bir durumda ortaya çıkan karışıklığın bir parçasıdır. Genel olarak, şaşırmış kişiler ilk önce zaman kaybına uğrarlar (günü, tarihi, mevsimi veya yılı karıştırmak). Ardından, şaşırmış insanlar nerede olduklarını bilmeden yer hakkında kafaları karışabilir. Son olarak, oryantasyon bozukluğunun aşırı uçlarında, kim olduklarını bile bilmeyebilir.
Halüsinasyonlar uyku yoksunluğunun yaygın bir belirtisidir ve tipik olarak doğada görseldirler. Diğer bir deyişle, orada olmayan bir şey görebilirsiniz. Nüfusdaki normal insanların yaklaşık yüzde 80'inin uykudan yeterince mahrum kalması halinde sonunda halüsinasyonlar olacağı tahmin edilmektedir.
Son olarak, uyku yoksunluğu da başka bir psikiyatrik belirtiye yol açabilir: paranoya. Paranoya, tipik olarak, bazı dış varlıklardan zulüm gördüğünüze dair bir inançtan oluşur. Bu düşünceler gerçekte kurulmamıştır.
Örneğin, hükümetin sırrınızı öğrenmek için telefonunuzu dinlediğine ikna olmuş olabilirsiniz. Bir çalışmada, 112 saat uykudan mahrum kalan 350 kişinin yaklaşık yüzde 2'sinin akut paranoid şizofreniye benzer belirtiler görmeye başladığı görülmüştür. Bu yanlış bir tanıya yol açabilir.
Neyse ki, bu psikiyatrik belirtiler, yeterli dinlenme ile hızlı bir şekilde azalır.
Somatik ve Ağrı şikayetleri
Uyku yoksunluğu diğer fiziksel belirtilere ve spesifik olmayan somatik ( soma Latince vücut için) şikayetlere yol açabilir. Yukarıda açıklanan yorgunluk hissinin yanı sıra, rahatsızlığın diğer genel belirtileri de olabilir. Kötü hissetme hissine sahip olabilirsiniz, bu durum aşağılık hissetme ya da basitçe "iyi değil" şeklinde kendini gösterebilir.
Vücudunda ağrı veya ağrı olabilir. Bu, fibromiyaljinin veya diğer kronik ağrı durumlarının tanısına yol açabilir. Ishal gibi mide veya mide-bağırsak semptomlarından şikayetçi olabilirsiniz. Bu sorunlara yönelik tıbbi araştırmalar, altta yatan neden göz ardı edilirse ve semptomlar uykuya daldırılmamış uyku yoksunluğundan kaynaklanıyorsa, bunların çözümüne yol açmayabilir.
Uyku Döngüsünün Bozulması
Son olarak, uyku yoksunluğu uyku döngüsünün doğal akışını bozar . Uyku, gece boyunca iki temel aşamada gerçekleşir. Uyku iki aşaması hızlı göz hareketi uyku (REM) ve hızlı olmayan göz hareketi uyku (NREM) vardır. Uyarılma REM uykusundan NREM uykusuna veya NREM uykusundan uyanık olma durumuna geçiş olabilir.
REM , ön beyin ve orta beyinde yoğun beyin aktivitesi ile derin bir uyku aşamasıdır. Göz kasları ve diyafram dışında, motor fonksiyonun bulunmaması ve rüya görmesiyle karakterizedir. Uyku sırasında birkaç kez periyodik olarak oluşur, ancak uyku döngüsünün en küçük bölümünü içerir.
REM, iki temel uyku durumundan biridir. Diğer temel uyku hali, hızlı olmayan göz hareketi uykusu veya NREM uykusudur. NREM üç ayrı aşamadan oluşmaktadır.
Üç aşama N1, N2 ve N3'dür ve her ayrı durum, benzersiz, farklı ve tanınabilir elektriksel beyin dalga modellerine sahiptir. REM uykusu en derin uyku hali iken, NREM uykusu genel uyku döngüsünün en büyük bölümünü alır.
Bir kelime
Uyku yoksunluğunun sağlığınız için önemli sonuçları olabilir ve aşırı durumlarda ölümüne bile yol açabilir.
Dahası, genellikle hayatınızı ve genel sağlığınızı bozabilecek değişken semptomlara yol açar. Aşırı gündüz uykululuk yaşayabilir veya sinirlilik, anksiyete ve depresyon gibi duygularınızla ilgili problemleriniz olabilir. Performansınız üzerinde önemli etkilerle birlikte, dikkatli ve konsantre olmanızı engelleyebilir.
Uyku yoksunluğu, kısa vadeli belleğinizin yanı sıra planlama ve yargılama gibi daha üst düzey bilişsel işlevleri de bozabilir. Disoryantasyon, görsel halüsinasyonlar ve paranoya gibi psikiyatrik belirtilere yol açabilir. Son olarak, uyku yoksunluğu, yorgunluk veya ağrı gibi diğer fiziksel şikayetlere katkıda bulunabilir.
Bu belirtilerin yaşamınız üzerinde önemli etkileri olabilir ve ihtiyaç duyduğunuz uyku kalitesini ve miktarını elde etmenin önemini doğrularlar. Yeterli uyku almak için mücadele ediyorsanız, dinlenmenizi optimize etmek için test ve daha fazla tedaviyi düzenleyebilen bir kurul onaylı uyku ilacı doktoru tarafından değerlendirmeye alın.
> Kaynak:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 6. baskı, 2017.