Doğurganlık kliniğine gitmeden önce, bu düzeltmeleri deneyin.
Hamile kalmaya çalışırken, bir çift için kavrama çabucak kavuşmak için her şeyinizi yapmak istediğinizde doğaldır. Bir ay sonra, bu gerçekleşmezse, insanlar genellikle doğurganlıklarını güvenli, doğal ve sağlıklı bir şekilde artırma yollarını arayacaklardır.
Bazıları akupunktur ve doğurganlık takviyeleri gibi alternatif terapilere yönelirken, diğerleri birkaç basit yaşam tarzından yararlanır. Bunlar, genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanırken, gebe kalma yeteneğini önemli ölçüde etkileyebilecek kaygıyı azaltır. Göz önünde bulundurmanız gereken üç yaşam tarzı düzeltmesi:
1 -
Kilo vermekÇok sayıda çalışma, kilonuzun sadece yüzde beş ila 10'unu kaybetmenin aşırı kilolu veya obez iseniz, ovülasyonu önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir.
Ne kadar istiyorsun? Aberdeen Üniversitesindeki Destekli Üreme Birimi'nden yapılan bir çalışmaya göre, beden kitle indeksinizdeki (VKİ) her birim düşüş için, hamile kalma ihtimaliniz şaşırtıcı bir şekilde yüzde beş olur.
Açıkçası, bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız, çarpışma diyetlerinden veya diğer hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçınmanız gerekir. Aynı zamanda, yalnızca kaybettiğiniz kilo sayısına değil, ağırlığınızı korumak için makul düzeyde sürdürebileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmamalısınız. Bu düzenli egzersiz ve hem siz hem de eşiniz için sigara ve alkol alımında azalma içerir.
Bu şeyler sadece hamile kalma şansınızı arttırmayacak, yeni doğmuş bebeğinizin gelişini hazırlarken sizi daha sağlıklı tutabilecektir.
2 -
Stres YönetimiÇalışmalar uzun zamandır stres ve infertilite arasındaki bağlantıyı kurmuştur. Bugün bildiğimiz, yüksek stres düzeylerinin kortizol olarak bilinen stres hormonunun salınımını tetiklemesidir. Kortizole sürekli maruz kalmak, ovülasyon için gerekenler de dahil olmak üzere kadın seks hormonlarının dengesini değiştiren insülin üretimini artırır.
Ohio State Üniversitesi Tıp Fakültesinden yapılan bir çalışma, alfa amilaz olarak bilinen başka bir stres enzimi tarafından ölçülen yüksek stres düzeylerinin, infertilitede iki kat artışla sonuçlandığını doğruladı.
Stresi yönetmenin daha etkili yollarından bazıları, meditasyon, egzersiz , yoga ve danışmanlıktır.
3 -
Diyetinizin Dengesini DeğiştirinYediğimiz yiyeceklerin çoğunun gebe kalma şansımızı etkileyebileceğine dair kanıtlar artmaktadır. Bu özellikle polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda doğru gibi görünmektedir.
Kadınların bu popülasyonunda, beslenme eksikliklerinin, düzensiz dönemlerden ( oligomenore ), menstruel fonksiyonun ( amenore ) kaybına kadar her şeye katkıda bulunabilecek hormonal anormalliklere bağlı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, enerji dengesinin, PKOS'lu kadınlarda VKİ'den daha fazla ovülasyon için daha önemli bir faktör olduğu belirlenmiştir.
Avustralya'da James Cook Üniversitesi Tıp Fakültesinden yapılan bir 2009 araştırması, egzersiz ve diyet konusunda bilinçli bir yaklaşımın kadının hormonal fonksiyonunu ve ovulasyonu iyileştirebileceğini göstermiştir. Onların önerileri arasında:
- Yağlar, düşük oranda doymuş yağ oranı ile toplam kalorinin% 30'undan daha azına sınırlandırılmalıdır.
- Kalori alımı, günde birkaç öğün arasında, düşük atıştırmalık ve içecek tüketimiyle dağıtılmalıdır.
- Düşük GI karbonhidrat alımının önüne geçilmeli, çünkü bu durum açlık ve karbonhidratı canlandırırken kilo almaya katkıda bulunur.
PCOS'lu kadınlar, daha fazla tahıl, bitkisel protein (mercimek, fasulye, kuru yemiş , tohum), meyve ve sebze yiyerek verimliliğini artırabilir. Bu arada, simitin çoğalmasına neden olabilen simit, beyaz pirinç, kraker ve düşük lifli tahıllar gibi işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Harvard Halk Sağlığı Bölümü Beslenme Bölümü'nün 2008 tarihli bir araştırmasına göre, PCOS'u olmayan kadınlarda bile, proteinleri hayvansal proteinleri azaltırken, ovulatuvar infertilite riskinde yüzde 50'den fazla azalma ile ilişkili bulunmuştur.
> Kaynaklar:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. ve diğ. "Protein alımı ve ovulatory infertilite." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A .; Sevgi, A. ve diğ. "Polikistik over sendromunda diyet ve beslenme (PCOS): Beslenme yönetimi için işaretçiler." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. ve diğ. "Preconception stresi infertilite riskini artırır: çift merkezli bir prospektif kohort çalışmasından elde edilen sonuçlar - LIFE çalışması." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. ve diğ. "Kadın obezitesinin fertilite tedavisinin sonucu üzerindeki etkisi." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.