Nightcaps uykuyu ve uykusuzluk ve horlama için katkıda bulunabilir
Uyuyakalsanız ve uyuya kalma veya uykuda kalma probleminiz varsa uykusuzluğa işaret eden belirtiler varsa, son içkinizi ve yatağınızı ne kadar beklemeniz gerektiğini merak edebilirsiniz. Bira, şarap veya sert likörler olsun, yatmadan önce son içeceğinizden sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve uyumadan önce yeterince beklememeniz durumunda hangi belirtilerin yaşayabileceğinizi öğrenin.
Alkol ve Uyku Arasındaki Karmaşık İlişki
Dünyanın en çok tüketilen içeceklerinden biri olan alkol, binlerce yıldır var olan tüm kültürlerin diyetlerinin bir parçası olmuştur. Eskiden beri, su güvenliğinin sağlanmasına yardımcı oldu. Alkol çoğunlukla bira, şarap ve votka, rom, cin, viski ve diğerleri gibi sert likörlerde tüketilir. Geceleri daha çok tüketilir ve uykuda önemli bir etkisi olabilir.
Alkol uyku ile ikili bir ilişkiye sahiptir: sarhoşken bizi başlangıçta uykulu hissettirebilir ve uykudan çıkarken uykumuzu bozabilir. Önceki özellik, alkolün sık sık gece yarısı olarak kullanılmasına yol açarak uykuya geçişte yardımcı oldu. Beynimizin adenosin seviyelerini arttırır, bu da bizi daha uykulu hissettirebilir. Birisi çok fazla alkol aldığında, etkileri nedeniyle "dışarı çıkma" olasılığı vardır.
Alkolün uykuda başka etkileri vardır. Alkol ayrıca bir kas gevşetici.
Bu, hava yolunun gevşemesine ve horlama ve obstrüktif uyku apnesi kötüleşmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca, alkol kısa bir yarı ömre sahiptir, yani hızlı bir şekilde yıpranır. Kan alkol düzeyleri düştükçe, karaciğer tarafından metabolizma yoluyla azalan, bu uyku bölünmesi ve uyanışlarına katkıda bulunabilir.
Alkolün REM uykusunu baskıladığı da bilinmektedir.
Son içki ve yatmadan arasında ne kadar bekleyeceksin
Alkolün yatmadan önce son 2 ila 3 saat içinde tüketilmemesi önerilir.
Bu zamanlama aslında, karaciğer metabolizmanızın, vücut ağırlığınızın, etnik kökeninizin ve cinsiyetinizin işlevine bağlı olarak, kendi metabolik metabolizma oranınıza göre biraz değişir. Ayrıca, kaç porsiyon tüketildiğini de belirliyor.
Genel bir kural olarak, bir porsiyon alkolün metabolize edilmesi 1 saat sürmektedir. Bu nedenle, birkaç içkiniz varsa, uykunuzu etkilemekten kaçınmak için son yatmadan önce en az birkaç saat olmasını isteyeceksiniz. Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve içmediğinizde daha iyi uyuduğunuzu düşünüyorsanız, alkol kullanımını tamamen durdurabilirsiniz.
Alkol tüketirken değişmeye devam ediyorsanız, düşme veya uykuda zorluk çekmeye devam ederseniz, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun. Varsa uykusuzluk veya uyku apnesi tedavisi önemli olabilir.
> Kaynaklar:
> “Sağlıklı Uyku Önerileri.” Ulusal Uyku Vakfı .
> Roehrs, T ve Roth, T. "Uyku, Uykululuk ve Alkol Kullanımı." Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü.