Kol ve Omuz Gücü ve Esneklik Nasıl Kurtarılır
Mastektomi ameliyatından sonra zihnimde en son şey kol egzersizleridi. Kurtarma Gönüllüsüne Ulaşmam, ameliyat sonrası kol egzersizlerini bana gösterdi ve göğüs cerrahisinden sonra kendi omuz problemlerini anlattı. İyi hissediyordum, bu yüzden egzersizleri yaparken atladım - kötü bir karar. Yavaşça donmuş bir omuz geliştirdim ve sonra hafif bir lenfödem vakası gelişti.
Benim hatamı yapma. Bu kol egzersizlerini yapmaya hazır olmanız konusunda doktorunuzla konuşun ve ardından iyileşme yolunda hafifçe hareket etmeye başlayın.
Meme Cerrahisi ve Radyasyon Yan Etkileri
Eğer göğüs cerrahisi, lenf bezi çıkarılması veya meme radyasyonu varsa, iyileşmenize yardımcı olacak bazı egzersizler yapmanız gerekecektir. Kol egzersizleri, tedavinin yan etkilerini azaltmanıza ve normal aktivitelere geri dönmenize yardımcı olabilir.
Göğüs cerrahisi kolunuzdaki ve omuzunuzdaki hareket aralığını etkileyebilir. Mastektomi, lumpektomi veya meme rekonstrüksiyonu dengenizi değiştirir ve sinirleri ve lenfatik dolaşımını etkiler. Bunlar, sırasıyla, omuz sertliğine ve banyo, giyinme ve tımarla ilgili sorunlara yol açabilir. Lenf düğümleriniz kaldırıldığında, bazı el veya kol lenfödem gelişebilir. Egzersizler ve bazı durumlarda, basınç kılıfları bu yan etkilerin önlenmesine ve rahatlatılmasına yardımcı olabilir.
Göğüs radyasyonu soluduğunuz rahatlığı değiştirebilir, ayrıca kol ve omuzunuzu tedaviden ve birkaç ay sonra etkileyebilir.
Meme radyasyonu bazen akciğerlerinizi etkileyebileceğinden, tam akciğer kapasitesini tekrar kazanmanıza yardımcı olmak için derin nefes egzersizleri gerekebilir. Kol ve omuzunuz da aynı şekilde etkilenirse, kol egzersizleri kasları ve bağ dokuları gevşetmeye ve germeye yardımcı olabilir.
Meme Cerrahisi Sonrası Kol Egzersizleri
Başlamadan önce egzersiz planınızı doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kol egzersizleri yapmak için doğru yolu öğrenebilmeniz için doktorunuz sizi bir fizyoterapist veya Kurtarma için bir gönüllüye yönlendirebilir.
Cerrahi drenleriniz egzersiz yapmaya başlayana kadar bekleyin. Drenaj tüpünü göğsünüzde tutan tutucu dikişi zorlamaya gerek yoktur. Göğüs kesik dikişleriniz hala yerinde ise, cildinizi yırtıp gitmemesi veya kesi yerinizin büzülmesini önlemek için egzersiz yaparken hafifçe hareket edin. Kanalizasyon bittiğinde ve dikişleriniz söndüğünde, egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz (hissedebildiğiniz gibi). Egzersizlerden herhangi birini ağrı noktasına kadar yapmayın.
Meme Cerrahisi Sonrası Kol Egzersizleri için Isınma
Herhangi bir egzersiz rutini için, iyi bir hazırlık egzersiz hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olur. Kol hareketini yeniden kazanmak, ağrı ve şişliği azaltmak ve normal aktivitelere geri dönmek istiyorsunuz. Başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:
- Egzersiz için gevşek, rahat kıyafetler giyin. İyi görünmekle ilgili değil; Daha iyi hissetmek ve kolayca hareket etmekle ilgili.
- Egzersizlerinize başlamadan önce kaslarınızı gevşetmek için sıcak bir duş veya küvet almayı deneyin. Bu da acıyı azaltabilir. Veya egzersizden yaklaşık 30 dakika önce ibuprofen kullanmayı deneyin. Omuzunuzda 20 dakika boyunca sıcak bir paket de yardımcı olabilir.
- Egzersizleri yavaşça ve yavaşça yapın - iyi bir gerilme, yanık ya da yeni bir hız rekoru kırmayacaksınız. Ağrı, durmanız, dinlenmeniz veya daha yavaş çalışmanız gereken bir sinyaldir.
- Egzersiz yaparken derinden nefes almayı unutmayın. Akciğerlerinizi şişirmeniz, oksijeni vücudunuza getirmeniz, sonra rahatlamanız ve nefes almanız gerekir.
- Göğüs ameliyatından sonra göğüs ve koltuk altınızda bir sıkılık hissetmek normaldir ve sinirlerin kesildiği yerlerde uyuşukluk hissedebilirsiniz. Hafifçe egzersiz yapmak bu hisleri rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Kol Egzersizlerinden En Çok Nasıl Yararlanabilirsiniz
Herhangi bir iyi egzersiz rutin düzenli olmalı, bu yüzden programınıza ekleyin.
Bir dizi kol egzersizi yapabileceğiniz günde iki kez bir kenara koyun. Uzatırken biraz yatıştırıcı, pozitif müzik çalın. Her egzersizi 5 ila 7 kez tekrarlayın, olabildiğince doğru şekilde yapın.
İyileştikçe, tekrarlar ekleyebilir veya biraz daha uzağa uzatabilirsiniz. Egzersizleri yapamıyorsanız veya acı veriyorsanız, doktorunuza danışın. Eğer egzersiz sonucunda kol hareketlerinde herhangi bir iyileşme göremiyorsanız, doktorunuzu hareket açıklığınızı değerlendirmesini ve seçeneklerinizi tartışmasını sağlayın. Kollarınızı ve omuzlarınızı tekrar hareket ettirmek mümkündür, ancak zaman alır. Pes etme.
Kaynaklar
Göğüs Cerrahisi Sonrası Egzersizler. Amerikan Kanser Topluluğu.
Egzersiz ve sekonder lenfödem: güvenlik, potansiyel faydalar ve araştırma konuları. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Spor Çalışması. 2009 Mar, 41 (3): 483-9.