İhtiyacınız olan Destek ve Kaynakları Bulma
Romatoid artrit sadece eklem hastalıklarından daha fazlasıdır. Bu, dünyanızı bir top haline getirebilecek, hayat değiştiren bir olay. Bu duygularla yüz yüze geldiyse, kendinizi hatırlamanız gereken ilk şey, belirlenmiş bir kursun olmaması ve şu anda gerçekleştirdiğiniz eylemlerin, hastalıkla yaşamanın zorlukları ile başa çıkma ve üstesinden gelme konusunda büyük bir fark yaratabileceğidir.
Destek Bulmak
Romatoid artritin olduğu haberini aldıktan sonra, ilk içgüdüsünüz kapakların altına kıvrılıp gizlenmek olabilir. Ve sorun değil. Kafanızı buralarda bir şeyler yapmak zaman alabilir ve sağlıklı bir başlangıç olabileceğini düşünmek için sakin bir yer bulabilir.
Ancak, kapakların altından çıktıktan sonra, yapmanız gereken ilk şey destek bulmaktır. Buna fonksiyonel destek, finansal destek ve duygusal destek dahildir.
İşlevsel Destek
İşlevsel destek, tedavinizin ilerleyişinin her aşamasında size yardımcı olan destek. Amaç, kendi bakımınızdaki aktif bir ortak olarak etkileşim kurabileceğiniz bir sağlık uzmanları takımı oluşturmaktır. Şunları içerebilir:
- Genel sağlığınızı denetleyen ve tıbbi uzmanları koordine eden birinci basamak hekiminiz (PCP)
- Romatoid artrit gibi kas iskelet sistemi hastalıklarında ve otoimmün hastalıklarda uzmanlaşmış romatolog
- Gücünüzü, hareketliliğinizi ve hareket aralığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir fizyoterapist .
- Günlük hayatta fiziksel engellerin üstesinden gelmek için size araçlar, stratejiler ve "geçici çözümler" sağlayan bir mesleki terapist
- Stres, anksiyete ve hastalık ile yaşamın depresyonunu daha iyi ele almanıza yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikiyatrist.
- Sağlık sisteminde gezinmenize yardımcı olabilecek bir sosyal hizmet uzmanı
Eğitim desteği için, Artrit Vakfı'nın çevrimiçi kaynaklarına dönmekten daha iyisini yapamazsınız. Tuscon'a dayalı yardım, ilaç ve diyetten ilişkilere ve ağrı yönetimine kadar her şeyi kapsayan, anlaşılması kolay, bilimsel temelli makaleler içeren kapsamlı bir kütüphane sunmaktadır.
Canlı destek, bilgi veya başvuru için, Arthritis Foundation'ın 24 saat açık hattını 1-844-571-HELP (4357) numaralı telefondan arayın .
Finansal destek
Romatoid artrit, özellikle de bir süredir tedavi gördüyseniz ve yeni nesil biyolojik ilaçlara veya JAK inhibitörlerine ihtiyaç duyuyorsanız, pahalı olabilir. Sağlık sigortanız olsa bile, indirilemeyen ve koparma masrafları genellikle aşırı derecede kötü olabilir.
Tedavinin önemli giderlerinden bazılarını ödün vermek için, hem sigortasız olan hem de sigortası olan ve ilaç maliyetlerini de kapsayan zor zamanları olan kişiler için mali yardım programları mevcuttur. Bu programlara erişmek için, yönettiğiniz iki sivil toplum kuruluşu vardır:
- Reçete Yardımı için Ortaklık sigortasız, sigortasız veya maddi açıdan uygun değilseniz, ücretsiz veya neredeyse serbest romatoid artrit ilaçları almanıza yardımcı olabilecek bir kar amacı gütmeyen kuruluştur. Uygunluk tipik olarak bir birey, çift veya aile için Federal Yoksulluk Seviyesinin (FPL) beş katından daha az yıllık gelire dayanmaktadır.
- Hasta Avukat Vakfı Eş-Ödeme Yardımı, yardım ödemesi yardımı almanıza yardımcı olabilecek başka bir hayır kuruluşudur. Tüm büyük farmasötikler tarafından yardım sunulmaktadır. Uygunluk çok daha az katıdır ve yalnızca ilaçları Medicare, Medicaid ve diğer düşük gelirli sübvansiyonlarla kapsananları hariç tutmaktadır. Uygunluk genellikle gelire dayanmamaktadır.
Duygusal destek
Romatoid artritin duygusal etkisi, fiziksel yönler kadar derin olabilir. Özellikle tedaviye başlarken başa çıkmak zor olabileceğiniz iniş ve çıkışlar olabilir.
Sessizlik neden acı çekiyor?
Sevdiğin birine söylüyorum, "şikayetçi" değil. Neyle uğraştığınızı anlamalarına yardımcı olur ve gözlerinizi ihtiyaç ve endişelerinize açar. Sadece başkalarının size yardım etmesine izin verdiğiniz için paylaşarak.
Aynı zamanda romatoid artritten etkilenen diğer kişilere ulaşmaya da yardımcı olur. Destek grupları, teselli bulmak, tavsiyelerde bulunmak ve tam olarak neleri yaşadığınızı bilen diğer kişilerle etkileşim kurmak için harika yerlerdir. Yakınınızda bir grup bulamıyorsanız, sizi bölgenizdeki bir destek ağına bağlamak için Arthritis Foundation ile iletişime geçin. Size kendi üye ağınızı başlatabilmeniz için size eğitim verebilirler.
Diğer destek seçenekleri şunları içerir:
- FaceBook'daki romatoid artrit destek grubuna bağlanma
- Meetup'ta kendi başına canlı bir destek grubu başlatmak
- Kar amacı gütmeyen CreakyJoints web sitesinde (veya kendi destek grubunuzu listeleyerek) destek grubu listelerini arama
Öte yandan, depresyon veya kaygı duyguları desteğe rağmen devam ederse, doktorunuza kronik hastalıklarda deneyimli bir psikolog veya psikiyatriye başvurmasını isteyin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Romatoid artrit için anahtar modifiye edilebilir risk faktörlerinden ikisi obezite ve sigara içiciliğidir. Bu riskleri azaltmak için, kilo verme, egzersiz ve sigarayı bırakma işlemini tedavi planınızın bir parçası olarak eklemeniz gerekir.
Diyet Amaçları
Kendi başına romatoid artrit "diyet" yokken, kilo verme ve romatoid artrit semptomlarınızı kontrol etme çabanızda size rehberlik edebilecek birçok ilke vardır:
- Emzirmenin üçte ikisinin meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllardan geldiği, diğer üçüncüsü ise az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynakları olan dengeli bir diyetle başlayın.
- Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan diyetinize bol miktarda soğuk su balığı (ton balığı, somon, uskumru, alabalık ve ringa balığı gibi) eklemeyi deneyin. Bir balık yağı takviyesi almayı tercih ederseniz, yüksek tansiyon ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçları etkileyebileceğinden aşırı kullanımdan kaçının.
- Sızma zeytinyağı, nonsteroidal ağrı kesiciler olarak aynı enflamatuar enzimi engelleyen oleocanthal adlı bir madde içerir.
- Günlük 25 ila 30 gram arasında değişen yüksek lifli bir diyetin, kanınızdaki C-reaktif protein (CRP) düzeylerini azalttığı bilinmektedir. Bu, romatoid artrit kan testlerinde inflamasyonu ölçmek için kullandığımız iki primer bileşikten biridir.
İlk başladığınızda, gerçekçi kilo azaltma hedefleri oluşturmanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün. Hızlı kilo kaybı, romatoid artrit alevlenmesinin riskini artırabilecek metabolik strese neden olabilir. Yavaş ve sabit her zaman en iyi yaklaşımdır.
Egzersiz
Sadece diyetle kilo vermeyi başarabilir, ancak rutin egzersiz yapmadan bunu sürdürebilir. Hastalığınızın aşaması ne olursa olsun, egzersiz son derece faydalıdır, eklem esnekliğini ve hareket aralığını artırırken, nüks riskini azaltır. Diyette olduğu gibi, ılımlı bir yaklaşım sizi zorlamaktan ve inflamasyonu teşvik etmekten çok daha iyi bir şey yapacaktır.
Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, bir fitness planına başladığınızda kendiniz için ayarlamanız gereken birkaç hedef var:
- Orta şiddetli aerobik aktivite her hafta birkaç gün boyunca yayılmış toplam 150 dakika boyunca yapılmalıdır. Yüzme ve yürüyüş, eklemlerinizi aşırı etkilemeden kardiyounuzu çalıştırabileceğiniz düşük etkili etkinliklere örnektir.
- Germe egzersizleri haftada en az üç ila beş gün, her streç 15 ila 30 saniye boyunca yapılmalıdır.
- Kuvvet oluşturma haftada iki ila üç kez yapılmalı ve egzersiz başına sekiz ila 10 tekrarla birlikte sekiz ila 10 egzersiz yapılmalıdır. Yaşlı insanlar düşük ağırlıklar ile 10 ila 15 tekrarlama yapmak isteyebilir.
- Hareket aralığı uzanımları, eklemleri hareket ettirmek için sabah beş ila 10 kez ya da yatmadan önce geceleri beş ila 10 kez yapılabilir. Rutinin bir parçası olarak nazik manşet manşeti , dirsek ve diz gerginliklerini dahil etmek isteyebilirsiniz.
Fizyoterapistiniz size yaşınıza ve durumunuza uygun tam bir egzersiz planı sağlayabilir.
Sigara bırakma
Sigarayı bırakmak asla kolay değildir, ancak romatoid artrit semptomları çekiyorsanız yapmanız gereken bir şeydir. Kural olarak, danışmanlık ve sigara içeçeklerinin bir kombinasyonu, size soğuk hindi yapmaya kıyasla çok daha iyi bir başarı şansı sağlayacaktır. Over-the-counter-nikotin yamalar, sakız ve pastillerin yanı sıra, ABD Gıda ve İlaç İdaresi görevinizde size yardımcı olabilecek dört reçeteli ilaç onayladı:
- Nikotin inhalerleri
- Nikotin burun spreyleri
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Sigarayı bırakma tedavisi Medicaid, Medicare ve çoğu özel sigorta planları tarafından karşılanmaktadır. Eğer desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, 1-800-227-2345 numaralı telefondan Amerikan Kanser Topluluğunu bir telefon hattına bağlı olmak için arayın. Ayrıca sizi bölgenizdeki bir destek grubuna bağlayabilirler.
Pratik ipuçları
Romatoid artritin üretken bir yaşam sürdüğünüzde durmasına izin vermeyin. Bazen tek yapmanız gereken, karşılaştığınız fiziksel ve duygusal zorlukların üstesinden gelmek için birkaç ayardır. İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu:
- Raflarınızı yeniden düzenleyin. Yüksek veya düşük eğilme sorunu yaşıyorsanız, en çok kullandığınız eşyaları bir kabinin alt rafına veya üst çekmeceye yerleştirin. Kendinizi "kurallar" ile sınırlamayın. Vücut stresinden tasarruf ederse, eşyaları lavabonun altından, ulaşılabilir bir rafa taşıyabilmeniz için bir neden yoktur.
- Konumları sık sık değiştirin. Yazarken, elinizi sıkılaştırmak için her 10 dakikada bir tutun. Televizyon izlerken veya dizüstü bilgisayarınızda çalışırken bacaklarınızı uzatmak için düzenli aralıklarla kalkın.
- Kullanabileceğiniz araçları bulun. Günümüzde artritli insanlar için yapılmış birçok araç ve gereç bulunmaktadır. Kullandığınız tüm işlerinizi ve titreşim önleyici olmayan eldivenleri, ağrı olmadan kulpları tutmanıza olanak tanıyan mandallı mutfak makası vardır. Eller serbest kalmanızı sağlayan ses kontrollü cihazlarla teknolojiyi keşfedin.
- Enerji tasarrufu. Çalisma sirasinda olup olmadigini bilerek dinlenme ve aktivite dönemleri. En fazla enerjiye sahip olduğunuzda ve tekrar şarj etmek için sessiz zaman geçirdiğinizde, etrafta koşabileceğiniz veya toplantılara çıkabileceğiniz gününüze önceden karar verin.
- Eklem sertliğini tedavi etmek için ısıyı kullanın. Haplara ulaşmak yerine, sabahları kendinizi hareket ettirmenin başka yollarını araştırın. Isı, kan dolaşımını artırır ve dokuları rahatlatır. Elektrikli veya mikrodalgada ısıtılabilen bir ısıtma yastığı, genellikle karşılaştığınız herhangi bir sabah sertliğinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Akut atak tedavisi için soğuk kullanın. Soğuk, acıyı uyuştururken şişmeyi azaltır. Buz paketi kullanıyorsanız, buzu doğrudan cildinize koymayın veya 15 dakikadan uzun bir süre bekletin. Bunu yapmak donmalara neden olabilir.
- Zihin-beden terapilerini keşfedin. Zihin-beden terapileri, düşüncelerimizin ve ruh hallerimizin, hem acıya olan tepkimizi hem de genel refah durumumuzu etkilediğini kabul eder. Romatoid artrit tedavisini desteklemek için yaygın olarak kullanılan teknikler arasında meditasyon , rehberli görüntüler, biofeedback , progresif kas gevşemesi (PMR) ve derin nefes egzersizleri (pranayama) yer alır.
> Kaynaklar:
> Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi. "Araştırma Raporu: Romatoid Artrit ve Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp." Bethesda, Maryland; 4 Mayıs 2016 güncellendi.
> Singh, J .; Saag, K .; Köprüler, L. ve diğ. "Romatoid Artrit Tedavisi için 2015 Amerikan Romatoloji Kılavuzu" Arthritis Care Arş. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. ve diğ. “Sigara içiminin romatoid artrit gelişimi için bir risk faktörü olarak etkisi: gözlemsel çalışmaların bir meta-analizi. Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.