Nedir, Ne Yapıyor?
Farkındalık bir fibromiyalji tedavisi olarak çekiş kazanıyor, ama farkındalığın gerçekten ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Geçtiğimiz bir fad mı yoksa gerçekten işe yarayan bir şey mi olduğunu merak ettiniz mi?
İnsanların fibromiyalji ile niçin ilgileniyor olduğunu anlamak kolaydır (sahip olsunlar, tedavi ediyorlar, araştırıyorlar ya da birisiyle tanışıyorlar) tamamlayıcı ve alternatif yaklaşımlara yöneliyorlar: bu durum tedavi etmek zor.
En iyi ilaçlar sadece onları deneyen kişilerin yaklaşık üçte birine yardımcı olur ve yan etki riski yüksektir.
Bu arada, bir anda hayatlarımızı raydan çıkarabilecek düzinelerce öngörülemeyen semptomla savaşırız ya da zamanın çoğunu eve bağlı bırakırız.
Başlıklar, güvenli, basit ve nispeten ucuz olurken fibromiyaljiye yardımcı olan bir şeyin övgülerini söylemeye başladığında, insanlar dikkat çeker. Çoğu zaman bu olduğunda, yedeklenecek çok az araştırma var.
Bununla birlikte, farkındalık uygulamaları araştırmacılarla bazı yollar yaptı ve her zaman daha fazla bilgi biriktiriyoruz. Bu, kanıtlara bakabileceğiniz ve zaman ve enerjiyi ona yatırım yapıp yapmayacağınıza kendiniz karar verebileceğiniz anlamına gelir.
Farkındalık Nedir?
En temelde, farkındalık bir şeyin bilincinde ya da farkında olarak tanımlanabilir. Bununla birlikte, belirli uygulamaları tanımlamak için kullanıldığında, farkındalığınıza şu an odaklanmakla ilgilidir. yargısız müstakil bir şekilde gözlemlemek; ve düşüncelerinizi, hislerinizi ve fiziksel hislerinizi sakin bir şekilde kabul etmek ve kabul etmek.
Bir kez takılınca, herhangi bir zamanda her yerde dikkatli olursunuz, ancak dikkatinizi geliştirmenize yardımcı olmak için iyi çalışan bazı aktiviteler şunlardır:
Dikkatlilik sağlığın iyileştirilmesi için araştırılmaya başladığından beri, tıbbi olarak birden fazla odaklanan program geliştirilmiştir:
- Farkındalık temelli stres azaltma
- Farkındalık temelli bilişsel terapi
- Farkındalık tabanlı doğum ve ebeveynlik
Fibromiyalji Farkındalık Araştırması
Fibromiyalji için farkındalık araştırması erken aşamadadır. Ancak, bunun çoğu umut verici. Nörorehabilitasyonda Ağrı Üzerine İtalyan Konsensus Konferansı'nda sunulan bilgiler, genel olarak kronik ağrı için dikkatli bir A sınıfı ve özellikle fibromiyalji için bir C önerisi vermiştir. Düşük not, daha küçük, düşük kaliteli çalışmalardan kaynaklanmaktadır.
Bunun gibi tedaviler üzerinde yapılan çalışmalar, metodoloji, boyut ve yanlılık sorunları ile boğuşma eğilimindedir. Dikkatlilik araştırmalarının sayısız incelemesi, bu eksiklikleri ve yetersiz tanımlanmış uygulamalarla ilgili problemleri not eder.
Yani araştırmadan kesin cevaplarımız olmasa da, başlamak için en azından bir yer var.
British Journal of Health Psychology'de yayınlanan bir 2017 çalışması, farkındalık meditasyonunun fibromiyalji ile ilgili katılımcılarda önemli ve kalıcı iyileşmelere yol açtığını söyledi:
- semptomolojisini
- Ağrı algısı
- Uyku kalitesi
- Psikolojik sıkıntı
Meditasyon için daha fazla zaman harcayan katılımcılar daha iyi sonuç verdi.
Davranışsal Tıp Annals'ta yapılan bir 2015 araştırması, farkındalık temelli stres azaltmanın azaltabileceğini gösterdi:
- Algılanan stres
- Uyku bozukluğu
- Semptom şiddeti
Araştırmacılar, yukarıdaki çalışmada olduğu gibi, daha pratik yapanların daha fazla gelişme gösterdiğini belirtmiştir. Bununla birlikte, bu çalışma ağrı seviyeleri veya fiziksel işlev ile hiçbir değişiklik bulunamadı.
Psikoloji çalışmasında bir cephe, fibromiyaljili kişilerde öfke, endişe ve depresyon ile ilgili farkındalık eğitimine baktı. Araştırmacılar, eğitimin üçüncüsünü de içsel olarak öfkenin artmasıyla birlikte önemli ölçüde azalttığını söyledi.
Dikkatli yoga odaklı bir 2016 pilot çalışması önemli gelişmeler kaydetti:
- Isı-ağrı toleransı
- Basınç-ağrı eşiği
- Fonksiyonel eksiklikler
- kuvvet
- Denge
- Genel belirtiler
Yine, bu çalışmalar ön hazırlık olarak görülmelidir - hala öğrenecek çok şeyimiz var.
Neden Fibromiyalji için Farkındalık Seçti?
Haftadan haftaya, günden güne ya da hatta saate kadar çılgınca dalgalanabilen fibromiyalji gibi bir durumunuz olduğunda, farkındalık son derece önemli olabilir. Birçoğumuz vücudumuzda ve zihnimizde belirti artışıyla ilgili erken uyarı işaretleri var. Bir kişi için belli bir noktada ağrı olabilir. Bir diğeri için aniden, dikkati dağınık ya da zihinsel olarak "bunun dışında" hissedebilir.
Vücudunuz ve yaşadıklarının yeterince farkındaysanız, bu belirtileri daha iyi tanıyabilir ve bir belirti başparmağı veya parıltısı için uygun eylemi gerçekleştirebilirsiniz.
Bunun üzerine, olumsuz odaklanma eğilimimiz olabilir. Ağrı Tıbbında yapılan bir 2014 araştırmasında, fibromiyaljisi olan kişilerin, ağrı şiddeti ile bağlantılı olduğu ortaya çıkan olumsuz bilgilere karşı "dikkati gösterme eğilimi" olarak adlandırılabileceğine dair kanıtlar bulunmuştur. Araştırmacılar, farkındalık eğitiminin bu özelliğin yönetilmesine yardımcı olabileceğini ve dolayısıyla ağrıyı azaltabileceğini öne sürdü.
Bir kelime
Farkındalığın size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, iyi haber, araştırmacıların akıllarını bu konuda geliştirmelerini beklemek zorunda değilsiniz. Düşük riskli ve tek başına ya da birden fazla eğitim türü ile takip edebileceğiniz bir şey.
> Kaynaklar:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Fibromiyalji hastalarında öfke, anksiyete ve depresyonun azaltılması için farkındalık eğitimi. Psikolojide sınırlar. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Sis SD. Dikkatli yoga pilotları çalışması, fibromiyalji hastalarında anormal ağrı işlemesinin modülasyonunu gösterir. Uluslararası yoga terapisi dergisi. 2016 Eyl 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Nakit E, Somon P, Weissbecker I, ve diğ. Farkındalık meditasyon, kadınlarda fibromiyalji semptomlarını hafifletir; randomize bir klinik çalışmanın sonuçları. Davranışsal ilaçların Annals. 2015 Haziran, 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM ve diğ. Ağrının nörorehabilitasyonunda psikolojik tedaviler ve psikoterapiler; Nörorehabilitasyonda ağrı konusunda İtalyan konsensus konferansından deliller ve öneriler. Psikolojide sınırlar. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Fibromiyalji sendromlu hastalarda negatif bilgiye karşı dikkatli yanlılık. Ağrı kesici ilaç. 2014 Nisan, 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Fibromiyalji sendromunun tedavisi için meditasyon farkındalık eğitimi; Rasgele Kontrollü Bir Deneme. İngiliz sağlık psikolojisi dergisi. 2017 Şubat; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.