Dirsek Hareket Hareketleri

1 -

Dirsek Hareket Hareketlerinin Başlatılması

Dirsek ağrınız veya dirseğiniz, bileğiniz veya omzunuzda bir yaralanma varsa, kolunuzu normalde ağrı olmadan kullanabilme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz , önceki işlev seviyenize geri dönmenize yardımcı olacak bir bakım planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Dirsek rehabilitasyonunuz sırasında elektrik stimülasyonu ve ultrason gibi terapötik yöntemler PT'niz tarafından kullanılabilse de, egzersiz PT programınızda en önemli özellik olmalıdır. Fiziksel terapistiniz dirsek hareket aralığınızı (ROM) ve gücünüzü geliştirmek için yapmanız gereken bir ev egzersiz programı geliştirir ve böylece kolunuzun normal kullanımına geri dönebilirsiniz.

Dirsek hareket hareketleri, PT programınızın bir bileşeni olabilir. Bunlar basittir ve bileğinizi ve elinizi, dirseğinizi ve omzunuzu tekrar normal bir şekilde hareket ettirmenize yardımcı olabilir.

Dirsek hareket hareketlerini gerçekleştirmenizi gerektirebilecek şartlar şunları içerebilir:

• Tenisci dirseği
• Golfçü dirseği
• Dirsek kırığı
• Omuz ağrısı veya yaralanması
• Bir omuz askısı takıyorsanız bir egzersiz programının parçası olarak

İşte fizik terapistinizin dirsek hareket aralığınızı iyileştirmek için reçete edebileceği adım adım egzersiz programıdır. Egzersizler dirsek rehabilitasyon programının bir parçası olarak günlük olarak yapılabilir. Bu veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin özel durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

2 -

Eğilme: Dirsek Fleksiyonu

Dirsek fleksiyonu dirseğinizi bükme yeteneğinizi ifade eder. Dirsek fleksiyon ROM'unuzu geliştirmek için kolunuzu yanınızda tutun. Dirsekinizi mümkün olduğunca yukarıya doğru bükün, sonra önkol veya el bileğinizi diğer elinizle kavrayın ve hafifçe fazla basınca ekleyin. Dirsekinizin kıvrılma pozisyonunu 5 ila 10 saniye arasında tutun ve dirseğinizi düzleştirerek gerginliği serbest bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Sıradaki: Dirsek uzatma ROM.

3 -

Düzleştirin: Dirsek Uzatma

Dirseğinizi tam olarak düzeltme kabiliyetinizi geliştirmek için, dirsek uzatma ROM egzersizleri üzerinde çalışmalısınız. Bunu yapmak için dirseğinizin bir masaya yaslandığı bir sandalyede oturun. Konfor için üst kolunuzu bir yastık veya katlanmış havluya yaslamak isteyebilirsiniz.

Dirseğinizi sonuna kadar düzleştirin ve daha sonra streç için aşırı basınç eklemek için ön kolunuza veya bileğinize basınç uygulayın. Dirsekinizi aşırı basınçla olabildiğince düzeltebilir ve gerginliği 5 ila 10 saniye arasında tutun. Uzatmayı serbest bırakın ve dirseğinizin biraz bükülmesine izin verin.

10 tekrar için egzersizi tekrarlayın ve daha sonra bir sonraki dirsek ROM egzersizine geçin.

4 -

Çevir onu: Forearm Supination

El bileğinizi elinizin yukarıya bakacak şekilde döndürme yeteneği, supinasyon olarak adlandırılır ve bu hareket hem dirsekinizde hem de bilek ekleminizde gerçekleşir. Elinizi destekleme yeteneğinizi geliştirmek için, önkol supinasyon ROM egzersizini yapın.

Egzersizi yapmak için kolunuzu yanınıza koyun ya da oturun ve dirseğiniz 90 derece eğildi. Dirseğinizi yanınızda tutun ve bileğinizi döndürün ve avucunuzun yukarı bakacak şekilde elinizi kaldırın.

Uzatmaya aşırı basınç eklemek için karşıt elinizi kullanın ve suplemanlı kolunuzun ön kolunun altına ulaşın. El bileğinizi alın ve elinizi supinasyona doğru çevirerek hafifçe yüksek basınç ekleyin. Bir streç hissedildiğinde, 5 ila 10 saniye boyunca pozisyonu tutun.

10 tekrar için dirsek supinasyon ROM'u tekrarlayın ve daha sonra son egzersize geçin.

5 -

Önkol ve Dirsek Pronasyonu

Önkol pronasyonu, avucunuzun zemine bakması için elinizi açma yeteneğinizi ifade eder. Bu hareket bir fincan kahve dökmek veya piyano çalmak gibi görevlerin yerine getirilmesinde son derece önemlidir.

Önkol pronasyonu ROM gerginliğini gerçekleştirmek için, dirseğinizle 90 derece bükülün ve yanınızda oturun. Elinizi ve bileğinizi mümkün olduğunca uzağa çevirin ve diğer elinize önkolun üst kısmına ulaşın. Bileğinizi alın ve kolunuzu daha pronasyonlu bir konuma çevirin. Pozisyonu 5 ila 10 saniye boyunca aşırı basınç ile tutun ve ardından gerdirin. Pronasyon ROM'u 10 kez tekrarlayın.

Dirsek ROM egzersizleri günde 2 ila 3 kez veya fizyoterapistiniz veya doktorunuz tarafından reçetelenen sıklıkla yapılabilir. Her dirsek ROM egzersizlerini yaparken hafif bir gerginlik hissetmelisiniz; eğer herhangi bir egzersiz ağrıda bir artışa neden olursa, doktorunuza danışmanız gerekir.

Dirsek ROM'unuzu bu egzersizlerle geliştirdiğinizde, PT'niz güçlendirme egzersizleri yazabilir. Bunlar bir havlu , DigiFlex veya terapi macunu ile el kavrama egzersizleri içerebilir. Ayrıca bir kol dayama ile önkol güçlendirilmesi üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz ve dirseğinizin ve kolunuzun çevresindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı olmak için biceps ve triseps güçlendirilmesi gerekebilir.

Dirsek hareket hareketlerinin gerçekleştirilmesi, kolunuzu normal kullanma yeteneğinizi sınırlayan üst ekstremite yaralanması sonrası rehabilitasyonunuzun önemli bir bileşeni olabilir. Doktorunuza danışın ve dirsek ROM'unuzu geliştirmeye ve normal aktivite ve fonksiyon seviyenize geri dönmeye yardımcı olmak için bu egzersizleri deneyin.

Bir kelime

Dirsek ağrısı temel fonksiyonel görevleri yerine getirme yeteneğinizi sınırlayabilir. Fiziksel terapistiniz ile yakın bir şekilde çalışarak ve doğru dirsek ROM egzersizlerini - doğru zamanda - perfüzleyerek, normal ve aktif yaşam tarzınıza hızlı ve güvenli bir şekilde geri döneceğinizden emin olabilirsiniz.

> Kaynak: Gundes, H. etal. Dirsek eklem hareket açıklığı ve sert dirsek açık bırakıldıktan sonra hasta memnuniyeti arasındaki ilişki. Elçilerin Orthopedica Haziran 2017.