Daha Uzun Yaşamla İlişkili Beş Yaşam Tarzı Faktörü
Yaşını 90 (ya da daha uzun) yaşamak ister misin? Uzun ömürlülüğünüz ve yaşam beklentiniz üzerinde düşündüğünüzden çok daha fazla kontrolünüz var.
Elbette, genetik ve aile öykünüzü, ne kadar yaşayacağınıza (eğer anne ve babanız uzun, sağlıklı bir yaşam sürdüyse, bu sizin oranınızı artırır) katın. Fakat yaşam tarzınızdaki seçimleriniz genlerinizden daha önemli olabilir. Aslında, genleriniz muhtemelen ne kadar yaşayacağınızı belirleyenlerin yüzde 30'undan daha azını oluşturur.
Daha uzun ömür için şansınızın geri kalanı, çevrenizden ve kendi yaşam tarzı seçimlerinizden kaynaklanıyor. Ve iyi haber şu ki, üzerinde çok daha fazla kontrol var.
Sizi 90 Yaşayabilen 5 Davranış
İyi sağlıkta 90 yaşına ulaşmak, uzun ömürlü bir hedeftir . Cinsiyet bununla oynar. Erkekler, 90 yaşına ulaşan kadınlara göre daha zor bir zaman geçirirler. Araştırmacılar, erkekleri ve davranışlarını inceleyerek sağlıklı ve başarılı yaşlanma için neyin önemli olduğunu anlamaya çalışabilirler. 1981 yılında, araştırmacılar, sağlıklı yaşlanma üzerine bir çalışmaya 70 yaş üstü bir ortalama yaş ile 2.300 sağlıklı erkek kaydettirerek yapmaya başladılar. Adamlara yaşam tarzları ve sağlıkları hakkında yıllık anketler verildi.
Çalışmanın sonunda yaklaşık 16 yıl sonra, 970 erkek (yüzde 42) 90'lı yıllara yapmıştı. Yüzde 42'si daha uzun yaşamalarına yardımcı olan farklı alışkanlıklar ve davranışlara sahipti. Sonuç olarak, beş özel yaşam tarzı seçeneği, 90 yaşın üzerinde büyük bir fark yaratıyor: sigara içmemek, sağlıklı bir kiloyu korumak, iyi bir tansiyon kontrolü, düzenli egzersiz yapmak ve şeker hastalığından kaçınmak.
Daha uzun yaşamak nasıl
Özellikle, çalışma şunu bulmuştur:
- Sigara içmeyenler, sigara içenler olarak 90 yaşını görmenin iki katıdır.
- Diyabet , 90 yaşından önce ölüm olasılığınızı yüzde 86 artırır.
- Obez insanlar 90 yaşından önce ölüm şansında yüzde 44'lük bir artış yaşadılar .
- Yüksek tansiyon, ölüm riskini yüzde 90'a kadar arttırdı.
- Egzersiz yapan erkekler ölüm riskini% 90'dan% 20'ye düşürmüştür (ne kadar ve ne sıklıkla kullandıklarına bağlı olarak).
Araştırmacılar çalışmanın başında katılımcıların sağlığını, eğitim düzeyini ve yaşam beklentisini etkilediği bilinen diğer faktörleri açıkladıktan sonra bu yüzdeler hesaplandı. Çalışmaların daha ileri bir gözden geçirmesi, bu faktörlerin sadece hayatı kısaltmakla kalmayıp, bir kaçını birlikte kullandığınızda, hayatta kalma şansınızı büyük ölçüde azalttığını ortaya çıkarmıştır.
Bu sizin için nasıl çalışır?
Artık 90 yaş ve üstü yaşama katkıda bulunan faktörleri anladığınıza göre, her ay biriyle çalışarak daha uzun yaşamaya başlayabilirsiniz. Örneğin, bu ay sigarayı bırakabilir, gelecek ay kilo verebilirsiniz ve tansiyonunuzu takip eden ay kontrol altında tutabilirsiniz.
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi bu faktörlerin bazıları için, durumunuzu kontrol altına almak için doktorunuzun yardımına ihtiyacınız olabilir. Diğer faktörler için, bilgi ve arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine ihtiyacınız olabilir.
Başlamanıza yardımcı olacak bir kaynak listesi:
- Ağrısız Kilo Kaybı: Daha iyi yemeye ve kilo vermeye yönelik adımlar.
- Anti-Aging için Egzersiz : Daha fazla hareket etmeye başlayın.
- Sigara Araç Seti'ni Durdurun: Büyük bir sağlık riskini azaltın.
- Yüksek Kan Basıncını Üstler : Bu sessiz katil hakkındaki gerçekleri bilin.
- Diyabet Yönetimi Araçları : Diyabetin nasıl önleneceğini ve durumun etkilerini nasıl azaltacağını öğrenin.
Bir kelime
Daha önce hiç olmadığı kadar çok insan 90 yaşına ulaşıyor ve sağlığınızı korumak için adımlar atıyorsanız, bunlardan biri olabilirsiniz. Önemli risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, bugün başladığınız riskleri azaltabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mortalite ve Sağkalım ile İlgili Yaşam Tarzı Faktörleri: Bir Mini İnceleme. Gerontoloji . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.
> Yates LB ve diğ. Erkeklerde Olağanüstü Uzun Ömür: Sağkalımla ve 90 Yaş Üzerine Fonksiyonla İlişkili Değiştirilebilir Faktörler. Arch Intern Med. 2008, 168 (3): 284-290.