Kalp krizi, diyabet, inme ve diğer dejeneratif hastalıklara yakalanma riskinizi kontrol etmenin yanı sıra, kilo vermenin sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini varsaymak doğaldır.
Göründüğü gibi, muhtemelen doğrudur. Uzmanlar, başarılı bir şekilde kilo vermenin, kısmi veya tam bir sırt ağrısı rahatlamasına neden olabileceğini kabul eder.
Örneğin, New York'taki Spine ve Spor Tıbbı'nın doktoru ve doktoru Dr. Andre Panagos, “kilo kaybı ve sırt ağrısı ile ilgili araştırmalar minimal olsa da, kliniğimde, önemli miktarda kilo veren her bir kişi acılarını buluyor. önemli ölçüde geliştirilecek. "
Bunun nedeni, Panagos'un açıkladığı gibi, ideal kilonuzdan daha ağırsanız, kaslarınızın günlük görevleri yerine getirmenize yardımcı olmak için daha fazla çalışması gerekecektir. Ayrıca, omurgaya yerleştirilen ekstra yük, omurgayı hizalamadan çıkarabilir.
“Kilo verdiğinizde, omurganızdaki ve sırt kaslarınızdaki gerginliği etkili bir şekilde azaltırsınız” diye ekliyor.
Kilo Kaybı ve Sırt Ağrısı - Zayıf Olan Nedir?
Panagos'un (yukarıda) yaptığı gibi, araştırma henüz obezite ve sırt ağrısı arasında nedensel bir ilişki bulmamış olsa da, hastalar ve uygulayıcılar benzer şekilde bir birlik olduğuna inanmaktadırlar. Sağlık profesyonelleri, hastalarını sırt ağrısını yönetmek (ve önlemek) için fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını sürdürmek ve kiloyu kontrol altında tutmak gibi sağduyu seçimlerini yapmaya yönlendirmektedir.
Zayıf ne kadar ince? Birçok uzman, sırtınızı sağlıklı ve acısız tutmanız için ideal kilonuzun 10 poundunda kalmanızı önerir.
Unutmayın: Kilo kaybı, sırtınızın refahı dışındaki diğer faydaları sunar. Muhtemelen duyduğunuz gibi, ekstra kilo vermek kalp hastalığı, kanser veya diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite - Kilo Kaybı ve Sırt Sağlığı Çift Faydaları
Bir sırt ağrısı ya da bir kilo kaybı programına devam etmenizi sağlayan başka bir sağlık sorununun tehdidi olup olmadığına bakılmaksızın, çaba, sizi oraya götüren şeydir.
Kalorileri kısıtlayan sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra, düzenli fiziksel aktivitelere girmek, ideal kilonuzu elde etmek için çok önemlidir. İyi haber, fiziksel aktivitenin de sırt ağrısını yönetmesine yardımcı olmasıdır. Rekreasyon faaliyetleri ile ilgili çalışmalar, insanların daha az bel ağrısına sahip olduğunu göstermektedir.
Uzmanlar, kronik bel ağrısını tedavi etmenin, tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yolunun sıklıkla egzersiz yapılmasının gerekliliği konusunda hemfikirler. Aslında, Amerikan Aile Hekimi , fiziksel bir terapist tarafından uygulanan saldırgan bir egzersiz programına bağlılığın , sırt ameliyatı ihtiyacından kaçınmanıza bile yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Egzersiz, sırt ağrısını azaltmak için oldukça uyarılırken, bazı koşullar güvenlik modifikasyonlarını gerektirmektedir. Bu konuda rehberlik için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Bu arada, birkaç ipucu:
- Doğru yoğunluk ve zaman seviyesini bulmaya çalışın - çok fazla değil, çok az değil. Örneğin, akut bel ağrısı veya siyatik hastalığınız varsa, iyi bir başparmak kuralı, yatak istirahatinden kaçınmak için bir hedef oluşturmak olabilir, ancak günlük aktivitelerinizi sürdürürken ağrısız kalır. ( Akut bel sırt yaralanması için egzersiz önerilmez.)
- Eğer egzersizle rahat edemiyorsanız, ya da acınız her hareketinizi takip ediyor gibi gözüküyorsa, daha nazik bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. Gerginliği rahatlatmaya ve vücut duruşunuzu yeniden hizalamaya çalışan aktiviteler, durum kaslarına yardımcı olabilir ve eklemleri yağlayabilir. Buna karşılık, bu yeniden yaralanma önlenmesine yardımcı olabilir. Nazik yaklaşımın bazı örnekleri, aşağıdakileri içeren bir su egzersiz rutini veya restoratif yoga poz dizisini içerebilir:
- pelvik tilts
- spinal twist
- kedi-inek streç
- Tadasana
- Ayrıca, pre-pilates olarak adlandırılan Pilates egzersizleri bir dizi, muhtemelen size tam vücut hareket aralığı ve hafif karın egzersiz verecektir.
- Vücut farkındalığı ve / veya postüral kontrol sağlayan diğer aktiviteler tai chi ve Feldenkrais'tir.
Kilo Kaybı ve Sırt Ağrısı Azaltma Egzersiz Programları
2016 yılında yapılan bir çalışmada, genel egzersiz programlarının kronik olmayan spesifik bel ağrısını azaltmanıza yardımcı olabileceği bulunmuştur. Böyle bir program, kuvvet eğitimi, germe ve aerobik aktiviteyi içerebilir. Araştırma yazarları, esneklik geliştirmenin fonksiyonel hareketi geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve aerobik aktivitenin, vücudun yumuşak dokularına giden kan akışını ve besin maddelerini artırabileceğini söylüyorlar.
Bu da, geri sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Ve çekirdeğini unutma. Araştırmacılar, güçlü bir çekirdeğin bel desteğini desteklemede önemli bir rol oynadığını söylüyorlar.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, bir sonraki bölüm size gitmenize yardımcı olabilir.
Aerobik Aktivite ve Sırt Ağrısı
Neredeyse her tür kilo kaybı programında önemli bir bileşen olan aerobik aktivite, vücudun büyük kaslarını kullanan ve en az 10 dakika boyunca sürekli olarak tutulan herhangi bir ritmik harekettir. Belli ki, sırtın ağrıyorsa, eklemlerinizdeki vuruşu en aza indirecek aktiviteler seçmek en iyisidir. Yürüyüş yapmak ve özellikle bisiklete binmek, yüzmek ve su sporu yapmak iyi derecede düşük ve orta derecede etkili aktivite seçenekleridir.
Haftada 5 gün gerçekleştirilen bir yarım saatlik aerobik aktivite, sağlık yararlarının gerçekleştirilmesi için önerilen miktardır. Çok fazla ise, daha az ile başlayın ve hafta veya aylar boyunca önerilen miktarda biriktirin.
Ayrıca egzersiz programını gün boyunca biriktirebilirsiniz. Örneğin, günde iki kez 15 dakika yürümek, bir gün içinde 1/2 saatlik aerobik egzersizi olarak sayılır.
Mukavemet, Esneklik ve Sırt Ağrısı
Gövde kaslarını, (özellikle abdominalleri ) ve kasların etrafını güçlendirmek ve germek, dik vücut duruşu ve omurganın kendisi için destek sağlar. Düzenli bir yoga, Pilates veya diğer zihin-beden antrenmanı pratiği bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Bu tür programlar, pelvis ve gövdeyi kontrol eden kaslarda dengeli bir güç geliştirmeye yardımcı olur. Bu da, eklemleriniz üzerinde eşit bir aşınma ve yıpranmayı kolaylaştırarak ve omurganızdan yük alarak sırtınızı koruyabilir. Birkaç fikir için yukarı bakın.
Bu arada, eğer morbid obez iseniz (yani, 100 veya daha fazla kilolu fazla kilolu veya 40 BMI veya 35 yaş veya üzerindeyseniz ve yüksek tansiyon gibi obezite ile ilgili sağlık sorunları yaşıyorsanız) Doktor kilo vermek. Aslında, herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Kaynak:
Bigos, S., MD, vd. ark. Sırt problemlerinin ataklarını önlemeye yönelik yüksek kalitede kontrollü çalışmalar: çalışma çağındaki yetişkinlerde sistematik literatür taraması. Omurga Dergisi. 2009.
Gordon, R., Egzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Spesifik Olmayan Kronik Bel Ağrısı Üzerine Etkilerinin Sistematik Bir Gözden Geçirilmesi. Sağlık (Basel) Haziran 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. ve diğ. ark. Chicago'da Amerikan Nörolojik Cerrahlar Derneği'nin 76. Yıllık Toplantısında Bariatrik Kilo Azaltma Cerrahisi Öncesi ve Sonrası Eksenel Ağrı Semptomlarının Prospektif Değerlendirmesi. Nisan 2008
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Akut Sırt Ağrısı Amerikan Aile Hekimliği web sitesinin tanı ve tedavisi. Mart 2000
Wai, E., MD, ve diğ. ark. Fiziksel aktivite, sigara bırakma ve kilo kaybı ile kronik bel ağrısının kanıtla yönetilmesi. The Spine Journal 2008.