Muhtemelen yoga'nın giderek artan bir şekilde boyun ve sırt ağrısına yardımcı olmak için kullanıldığını biliyorsunuzdur. Ayrıca, yoga yapmanın bile bir yaralanmaya yol açabileceğinin farkında olabilirsiniz.
International Journal of Yoga'da yayınlanan bir 2015 araştırması şunu söylüyor: yoga yaparken yaralanma riski yoga ile nerede ve kime göre değişir. Bazı yoga türleri ile - örneğin Iyengar - öğretmenler, yaralanan veya sağlık sorunları olan öğrencilerle çalışmak üzere eğitilir.
Araştırmacılar, güvenli bir şekilde yoga kullanmanın anahtarı, öğrencinin her bir asana (poz) için hazır olduğunda öğretmenin (ve iletişimin) olduğunu ve öğrencilerin hazır olduklarının ötesinde çalışmamalarını söylüyor. Yazarlar ayrıca, "en uygun" pozisyonda çalışmak için maksimum bir pozisyon olmadığını söylüyorlar.
Özellikle bir yoga pozu, sırtınıza sorun çıkarabilecek bir spinal twisttir. Omurga büküm çok rahatlatıcı olabilir ama aynı zamanda fıtık disk, sakroilyak instabilite ve diğer yaralanmalar için risk ile ilişkilidir. Eğer siz dezavantajlıysanız ve / veya sırt problemleriniz varsa, bükülmüş pozları atlamak veya kendinizi mümkün olan en kolay sürüme sınırlamak isteyebilirsiniz. Çoğu zaman, bu sırtüstü spinal twist olacaktır.
Ayrıca, sizin için uygun bir bükme hareketi yapılıyorsa sağlık uzmanlarına sormak iyi bir fikirdir. Diyagonal yönde (büküm hareketi gibi) mekanik stres omuriliği etkilediğinde bazı koşullar kötüleşebilir.
Supin Spinal Twist
Sırtüstü omurga bükümü sırtüstü uzanırken omurganın dönüşüdür (sırtüstü sırtüstü pozisyonunuzu ifade eder.) Dönme (aka, büküm hareketi) esas olarak belinizde meydana gelir, fakat aynı zamanda yukarıdaki alanlarda da hissedilebilir. altında.
Dizleriniz büküldükten sonra ayaklarınız yere yaslanır ve omuzlarınız aynı zamanda yere yaslanır, dizler yukarı kaldırılır, bükülür ve daha sonra gövde üzerinden bir tarafa geçilir.
Dizlerini yere kadar yere çekebilirsin, ama eğer sırtında çok zor iseler de olsa, yolun gidişatı da iyi olur. Dizlerinin destek için yer aldığı battaniye ve yastıkları bile koyabilirsiniz.
Sırtüstü Spinal Büküm Poz İpuçları
- Sırtınızı güvende tutmak için pozu nazikçe yaklaştırın.
- Kendinizi pozisyona zorlamayın. Vücudun sana izin verdiği kadar poz ver.
- Dizlerini yan tarafa getirirken, sırtın nasıl hissettiğinin farkında ol. Daha kolay git ya da acı varsa dur. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Siz poz verirken düşünecek bir şey, omuzlarınız ve kalçalarınız arasındaki ilişkinin omurganızdan bağlanmasıdır. Poz incelemek için aşağıdakileri dikkate alın:
- Omuzlarınızı açık ve geniş tutarak, onları olabildiğince rahatlatmaya çalışın ve bu dalgalanmaların omurganızdaki etkisini azaltın.
- Siz nefes verdiğinizde, karın bölgesinin ön kısmındaki gerginliğin erimesine izin verin; o alanın boş olmasına izin verin. Bu, spinal büküm hareketinden sorumlu kaslar olan oblik karınlarınızla daha fazla ilgilenecektir.
> Kaynaklar:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Spinal (sırt ve boyun) ağrısının tedavisinde Iyengar yoga'nın etkinliği: Sistematik bir derleme. Int J Yoga. Ocak-Haz 2015.
> NIOSH Yayını 97-141, Ulusal İş Güvenliği ve Sağlığı Kurumu. Hastalık Kontrol Merkezi. Temmuz 1997. Hastalık Kontrol Merkezi. 3 Ara 2006.