Üst sırtın düz olduğu ve yuvarlanmadığı mükemmel ve ideal duruş gibi gözüküyorsa ve alt sırtta ne süngeri ne de kemerler üzerinde nazik bir süpürme eğrisi varsa, kuraldan çok istisnadır, çok uzak olmayabilirsiniz gerçeklerden uzak. Çoğu insan iyi bir duruş almanın işe yarayacağını bilmez. İdeal bir duruşa doğru günlük çaba sarfetmeden, zaman geçtikçe, acı çekmeden hareket etmenin önleyici bir programdan daha fazla iş gerektirdiğini fark edebilirsiniz.
İdeal Duruş ve İyi Vücut Hizalanmasının Ortak Ne Var?
İdeal duruş gerçekten vücut hizalaması ile ilgilidir ; Başka bir deyişle, baş, gövde, kalça, diz, vb. gibi yapısal parçalarınız, bir bütün olarak formunuzla bağlantılıdır.
Ayakta, otururken, uzanırken veya hareket ederken, ideal duruşun gerçekleşmesi için vücut parçalarının dengelenmesi gerekir.
Postür çeşitleri
Otururken veya ayakta dururken, duruş statik olarak kabul edilir ve hareket ederken, dinamik olarak kabul edilir. Hem statik hem de dinamik duruşlar aktif postür olarak sınıflandırılır.
Yatarken ve hiçbir şey yapmıyorsanız, bu inaktif duruş olarak bilinir.
Yukarıdaki postür tiplerinden herhangi biri ideal veya ideal olmayabilir. Vücut hizalama geldiği yer burası.
Uygun Hizalama İdeal Duruşun Altında
Başınızı, omuzlarınızı, omurganızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bir diğeriyle uyumlu hale getirdiğinizde, ideal bir duruşa oldukça yakınsınızdır.
Uygun hizalama olarak da adlandırılan bu vücut dengesi durumu, iyi iş istasyonu ve endüstriyel ergonomiden başarılı bir sırt ameliyatına kadar her şeyin altında yatan bir durumdur. Genel olarak, iyi vücut hizalamasının oluşturulması ve sürdürülmesi, omurganızdaki gereksiz stresi azaltabileceğiniz veya hatta ortadan kaldırabileceğiniz bir yol olabilir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, ideal veya uygun vücut hizalama, iyi duruş için anahtardır.
İdeal hizalama, vücudun tüm eklemlerinin merkezlendiği ve dengelendiği standart ve çoğunlukla teorik bir pozisyondur. İdeal hizalama, ister statik ister dinamik olsun, herhangi bir etkinlik için en mekanik olarak etkili konumdur.
Bu neden önemli? Mekanik yeterlilik, eklemlerinizi çevreleyen kasların dengede çalışmasını sağladığından, bu da gerilimi, gerginliği ve yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Dengeli kaslar da enerji tasarrufu sağlar.
Bunun yerine, çoğumuz zaman içinde “alışkanlık yaratıkları” anlamına gelir, eklem pozisyonumuzda dengesiz kaslara yol açabilecek belirli alışkanlıklar geliştirdik. Bu durumda, bazı kaslar kronik olarak gerilir, diğerleri ise kronik olarak sıkılaşır - hepsi sizi tutmak ya da sizi hareket ettirmek için. Dengesiz kaslar genellikle ağrı veya hareket kısıtlılığına yol açar.
Duruşma Değerlendirmesi Yaptın mı?
Kendall ve Kendall'ın fiziksel referans terapistlerine göre, referans noktaları olan Kaslar: Test ve Fonksiyon (Duruş ve Ağrı ile), kişinin duruşunun ideal olup olmadığını belirlemek için en iyi yol, eklem pozisyonlarına bakmak ve görsel bilgi toplamaktır. Her eklemin hangi parçalarının hareket ettiği ve bu hareketlerin meydana geldiği eksenler gibi düzlemler hakkında.
Buna postür değerlendirmesi denir.
Bir postür değerlendirmesinde, vücut hizalamanız, bir çekül çizgisi şeklinde olan ideal standartla karşılaştırılır. Çekülme çizgisi genellikle düz tutmaya yardımcı olmak için tabana bağlı küçük bir ağırlığı olan bir dizgidir. Dizenin diğer ucu tavana yapıştırılmıştır, böylece ideal hizalama için doğru bir referans olarak kullanılabilir.
Bir duruş değerlendirmesi sırasında, değerlendiriciniz aşağıdaki parçaların göreceli konumlarını karşılaştırırken, şakül hattının yanında durursunuz.
- kulaklar
- omuz eklemi
- omurga
- kalça eklemi
- diz eklemi
- ayak bileği eklemi ve
- ayaklar
Parçalardan herhangi biri referans ile uyuşmuyorsa, bu bir veya daha fazla alanda yanlış hizalamaları işaret edebilir.
İyi haber şu ki, bunlar gibi vücuttaki yanlış hizalamalar, iyi oturma, ayakta durma ve dinlenme duruş alışkanlıkları geliştirmenin yanı sıra, çekirdek gücün uzaması , güçlenmesi ve geliştirilmesi ile sıkça ele alınabilir. Bu, ideal bir duruş sağlamak için egzersiz kullanmak için nitelikli, lisanslı bir fizyoterapist ile çalışmak önemlidir.
Uygun Vücut Hizalaması. Ulusal Osteoporoz Vakfı web sitesi.