Fizik tedaviden ameliyata, kronik sırt ağrınızdan kurtulmak için düşünebileceğiniz her şeyi denediniz mi - sadece hayal kırıklığı yaratan sonuçlarla karşılaşmak için?
Eğer öyleyse, su egzersizlerini değerlendirmek isteyebilirsiniz. Omurilik hastalıkları ile yaşayan birçok kişi için, su ve özel özellikleri başarılı semptom yönetimine bir geçit sunar. Belki bu sizin için de olabilir.
Suda çalışma güzelliği, genellikle arazi tabanlı egzersiz programlarına eşlik eden eklemlerdeki vurma etkisini büyük ölçüde azaltabilmesidir. Ve bunu yaptığınızda, suda daha fazla iş yapabileceksiniz, bu da düzenli bir arka egzersiz programına katılma arasındaki farkı yaratabilecek durumdadır.
Fiziksel durumunuza ve antrenman hedeflerinize bağlı olarak, sığ, orta derinlikte ve / veya derin suda su egzersiz yapabilirsiniz. Su ne kadar derin olursa, hareketlerinizi gerçekleştirirken sizi desteklemek için bir flotasyon kayışına ihtiyacınız olacaktır.
Suda egzersiz sınıflarında yaygın olarak kullanılan diğer yüzdürme aygıtları erişteler, dambıl bantları ve küreklerdir.
Kulağa hoş gelmek? Suda çalışmak için oyun oynuyorsanız, düzenli olarak yapmanın faydalarını bilmek isteyebilirsiniz.
Azalmış Ağrı
Şimdiye kadar hiç duymadığınız durumda, egzersiz, çoğu sırt ağrısını kontrol altında tutmak için harika bir yoldur.
Aslında, Pain dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersizin uzun süre boyunca bile kronik bel ağrısının yönetiminde önemli ölçüde yardımcı olduğunu buldu.
Ve su egzersizler istisna değildir.
Su ve toprak egzersizlerinin sağladığı ağrı rahatlama miktarı arasındaki farklılıkları anlamak için Hırvat araştırmacılar, kronik ağrısının sırtları ile sınırlı olan orta yaşlı hastalara bakmışlardır.
Diğer bir deyişle, çalışma katılımcılarının hiçbirinde siyatik yoktu ve bu da genellikle omurgadaki bir problemden kaynaklanıyordu.
Haberler güzeldi. Çalışmada, her iki terapötik egzersiz çeşidi, ağrının güzel bir şekilde giderilmesini ve her birinin katılımcıların fiziksel engelini azaltmalarını sağlamıştır. Ayrıca, araştırmacılar engelli hastalar için bir terapi kursunun başlangıcında havuz egzersizi önermektedirler, bu da suyun içinde çalışmanın “güvenli, iyi tolere edilmiş ve keyifli bir egzersiz şekli” olduğunu belirtti.
Sırtınızı İyileştirirken İyileştirin
Bir omurga sakatlığı tarafından bastıran sporcular, doktorları ya da fizyoterapistleri bir süreliğine “geri çekilmeleri” gerektiğini söylerse oldukça zorlanabilir. Fakat sağlayıcınızın bunu söylediğinin nedeni, yüksek etki egzersizinin iyileşme sürecini yavaşlatmak ve hatta bozmasıyla ilgili bir şöhrete sahip olmasıdır. Aynısı, bazı durumlarda, ağırlık taşıyan en kolay çalışma için bile geçerlidir.
Kurtarma için havuz!
Normal rutininizin bir kısmını veya tamamını derin su egzersizleriyle ikame ederek, sırtınızı kötüleştirmeden aktivitede azalma nedeniyle fitness kaybını en aza indirebilirsiniz.
Kas güçlendirilmesi
Bizim için fanilerimiz olsa da, daha iyi hissetmeye başlamak için biraz kas güçlendirici olabilir. Genel olarak, su sporları sınıfları sırt, ab ve kalça kasları için tonlama çalışmalarını içerir.
Çevreleyen ortam olarak suyun yoğunluğu, hareketlerinize direnç sağlar; Bu şekilde, havuzda yapılan egzersizler ağırlık eğitimini simüle eder.
Ortak Hareket Alanını Artırma
Suda çalışmak, spinal artritli bir kişinin tercih ettiği fiziksel aktivitedir. Niye ya? Çünkü suyun yüzdürülmesi, yükün derzlerden uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bu sadece egzersiz keyfine katkıda bulunur, aynı zamanda her bir eklemi daha fazla hareket ettirebilir ve hareket açıklığınızı artırabilir.
Bu mükemmel yararların ışığında bile, artritiniz size çok fazla acı veriyorsa veya ağrınız uzun süredir devam ediyorsa, en iyi şekilde, kapasiteye kadar çalışmaya başlamadan önce yavaşça ve yavaşça başlayarak servis yapabilirsiniz.
Daha da iyisi, havuzda bir fizyoterapistle çalışın.
Çekirdek Stabilizasyon Alıştırması
Havuz, çekirdeğinize meydan okumak için harika bir yerdir. Su yürüyüşü, bisiklete binme ve tekmeler gibi ortak hareketlerin yanı sıra, karın, kalça ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi hareketle de alınabilirsiniz. Çekirdek gücü çalışması için herhangi bir su derinliği uygun olabilir, ancak genellikle destek için bir veya daha fazla yüzdürme aygıtının kullanılmasını gerektirir.
Sudaki çekirdek kuvvetini geliştirmenin bir başka yolu da dengenizi zorlamaktır. Bu durumda, kendinizi erişte veya tüfekler gibi sucul ekipmanların bazı yerlerine konumlandırabilir ve orada kalmaya çalışabilirsiniz. Oturmak, diz çökmek ve ayakta kalmak adil oyun.
Motivasyon
Birçok insan suda çalışmanın şaşırtıcı derecede eğlenceli olduğunu görüyor. Suda çalışan bir egzersiz sınıfı, ortak stresden, hem güçlenip hem de esnetmenin bir yolundan ve belki de en iyilerinden biri olarak sınıf arkadaşlarınızla bir yandaşlık hissi sunar.
> Kaynaklar:
> Konlian, C., Su terapisi: bel yaralanmaları tedavisinde bir dalga oluşturur. Ortopedi Hemşiresi. Ocak / Şubat 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C. ve Colby, LA (2002). Terapatik Egzersiz: Vakıflar ve Teknikler.Philadelphia: FA Davis Şirketi.
> Liddle SD, Egzersiz ve kronik bel ağrısı: Ne işe yarıyor? Ağrı. Ocak 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. ark. Kronik Düşük Bel Ağrılı Olgularda Harekete Dayalı ve Su Bazlı Terapötik Egzersizlerin Hareket ve Fiziksel Yetersizlik Düzeylerine Etkilerinin Karşılaştırılması: Tek Körlemeli Randomize Çalışma. Acta Clin Hırvat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764