Sert Boyun İçin Nasıl Son Verilir?

Kaçınılması Gereken 7 Şey

Kas gerginliğinden herniasyona veya hatta bir enfeksiyona kadar herhangi bir sayıdaki sert boyun tutulabilir. İyi haber şu ki, sert boyun vakalarının çoğu ciddi değil. Aynı şekilde, sert bir boyun da sizin planlarınızı bozabilir. Eğlenceli değil.

Öyleyse neden daha kötü olsun ya da ilk etapta getirin - eğer zorunda değilsen? Eğer sert bir boynu önlemek veya yönetmek istiyorsanız, bunu yapmayı bırakmanız gereken yedi şey vardır.

1 -

Sırt çantanı yüklemeyi bırak

Bu yaşam tarzı düzeltmesi, özellikle bu günlerde sırt çantasındaki çok ağır kitaplarla uğraşmak isteyen öğrencilerle ilgilidir. Ağır ders kitaplarına bir alternatif, dönemsel olarak dijital versiyonları kiralamak olabilir. Amazon.com ve diğer şirketler bu seçeneği sunuyor.

Büyük dizüstü bilgisayarların yerleştirilmesi de zor olabilir. Belki bir iPad zamanı?

2 -

Bir Omuz Üzerinden Omuz Çantası Giymeyi Durdur

Postanızı ve kaslarınızı mümkün olduğunca eşit şekilde etkilemek için çantanızı destekleyen omuzları değiştirin. Aksi takdirde, en fazla aksesuar taktığınız tarafta trapezius kasınızda çok fazla gerginlik yaratabilirsiniz. Bir omuzun diğer tarafa bu şekilde tutturulması da omurilik hizalamanızı etkileyebilir - ve daha iyisi için değil.

3 -

Omuzunu ile telefonunu tutmayı bırak

Tek kulaklı telefon tutuşunun kullanılması, boyun ve omuz kaslarınızda düzensiz gerilim oluşturmanın başka bir yoludur. Bu, daha sonra daha da kötüye sahip olabileceğiniz boyun boynunuzu veya herhangi bir boyun probleminizi yapabilir; yeni bir problem için de sahne kurabilir.

4 -

Streslemeyi Durdur - veya

Stres genellikle, tetikleyici bir olaya "mücadele veya uçuş" cevabı olarak bilinen şeyden gelir; burada ilk tepkimemiz, algılanan bir tehditten uzaklaşmak ya da yeniden güvende hissetmek için onu yok etmek anlamına gelir.

Fakat 21. yüzyılda, fiziksel veya duygusal bir reaksiyon sergilemek her zaman mümkün değildir. Böyle bir baskı, her şeyi içeride tutmanıza ya da uygun olmayan şekillerde ifade etmenize neden olabilir. Stres serbest bırakılıncaya kadar hareketsizleştirici etkisi olan kaslarda kronik strese neden olabilir. Serbest bırakmanın yolları arasında egzersiz, masaj ve hatta (duygusal) terapi bulunur.

5 -

İş Gününüz Boyunca Hareket Kırılmalarını Önleme

Hareketsiz olmak, işe bağlı kas iskelet sistemi bozuklukları için bir risk faktörüdür.

Aslında bazı egzersizler yaptığınız iş molaları (belki de birkaç boyun gerginliği veya üst vücut güçlendiriciler) statik kaslarınızı gerginlikten ve tutuştan kopabilir; Bu, koyulukta sertliğin korunmasına yardımcı olabilir.

İşyerinde durağan duruş ve boyun sertliğini ele almanın bir başka yolu, en az her 20 dakikada bir bilinçli olarak pozisyonları değiştirmek. Ve gün boyunca düşük seviyeli hareketleri enjekte etmek için yapabileceğiniz her şey, metabolizmanızın devam etmesine yardımcı olabilir; Bu, boyun kaslarınızın esnekliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

6 -

Duruşunuzu Görmezden Gelmeyi Durdurun

Hepimiz omurgalarımızı sıkıştırmaya eğilimli yerçekimi kuvvetine maruz kalıyoruz. Yer çekimi ile uğraşmak için bir planınız yoksa, zamanla, duruşunuzun durduğunu ve gün boyunca daha az enerjinizin olduğunu fark edebilirsiniz.

Ama orası durmuyor. Vücudunuzun duruşu gittikçe artan bir şekilde sıkıştırıldığında, başınızın ağırlığını destekleme kapasitesini kaybeder. Başınız ve arka sırtınız arasındaki yeri nedeniyle, boynunuz bu kayıp desteğin ağırlığını alabilir. Olası bir çözüm, üst vücut için postür desteği geliştirmek için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programı ile uğraşmaktır.

7 -

Doktor Ofisini Görmezden Gelmeyi Durdur

Ateşin yanında sert bir boynunuz varsa, bu derhal tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyacağınız bir işaret olabilir. Her ikisi de enfeksiyon belirtileridir, yani birlikte göründüklerinde, bir şeyle anlaştığınız oranlar daha yüksektir.

Menenjit gibi bazı enfeksiyonlar oldukça ciddi olabilir. Aslında, erken tedavi edilmezse, bazı menenjit türleri işitme kaybı dahil olmak üzere ölüme veya ciddi hasara yol açabilir. Baş ağrısı, bulantı, kusma, gece terlemesi ve / veya düşme veya uykuda kalma yetersizliği, olası bir enfeksiyon için tıbbi yardım almanızı gerektirebilecek diğer semptomlardır.

Daha önce belirtilerinizi kontrol ettirebilirsiniz, aslında bir enfeksiyonunuz varsa, tam iyileşme ihtimaliniz o kadar iyidir.

8 -

Düşünmeyi bırak, bu olmadığında sorun değil

Yukarıda belirtildiği gibi, sert boyun vakaları genellikle endişelenecek bir şey değildir. Fakat ağrı ve rahatsızlık devam ederse, kontrol edilmesi en iyisidir. Doktorunuz, " kırmızı bayraklar " arayarak altta yatan ciddi problemleri dışlayabilir .