Çok fazla ne kadar var?
Yoga yapan pek çok kişi, ister ağrı giderici isterse başka bir nedenden dolayı, matlarına basmadan önce bile, esneklik bolluğuna sahiptir.
Yogaya olan cazibe nedenleri arasında, kan bağlanabilirliğe doğru doğal eğilimlerle (aşağıda bahsedeceğimiz gibi aşırı pozlar elde etmek kolaylaşır) ve / veya bu egzersiz formunun daha iyi hissetmek için bir dizi giriş sağlamasıyla uyumlu çalışmasını içerebilir.
Bu içgüdüler gittikçe, nefesin farkında olmasının yanı sıra, çoğu yoga deneyimi türünde sakinleştirici, kalp merkezli bir varlığın geliştirilmesine yönelik bir vurgu da akla geliyor.
Yogada Çok Fazla Streç
Sorun, eklem ve dokularda ekstra gerilebilirlik olduğunda, pozların derinlerine inmek çok kolay olabilir. Aslına bakarsanız, kendinizi sadece maksimuma zorlamanız gerektiğine inanabilirsiniz, böylece “bir şeyler yapıyorsunuz” gibi hissedebilirsiniz. Bu, birçok insanda bulunan ortak bir gevşeklik durumunun bir parçasıdır.
Gevşek eklemleriniz olduğunda derinlemesine çalışmanız size karşı çalışabilir.
Eğer yoga pozisyonlarınızı rutin olarak veya son aralıkta tutuyorsanız (bu, eklemlerin artık daha fazla gidemeyeceği yerlerde), mukavemet pahasına gerilmeyi vurgulayarak gevşekliğe ekliyor olabilirsiniz.
Benign Eklem Hipersiyon Sendromu
Ortak gevşeklik tarihsel olarak tıbbi kurumda yer alan güçler tarafından “halı altında süpürüldü”.
İyi haber şu ki, 21. yüzyıl araştırmacıları ve genel nüfusun üyeleri bu konuya ilgi duymaya başlıyor. Bunun bir nedeni: Daha önceden düşünülenden çok daha fazla insanın gevşek eklem rahatsızlığı (iyi huylu eklem hipermobilite sendromu) olarak adlandırılması mümkündür.
Yetkili site (doktorlar için) UpToDate , kimsenin kaç kişinin eklem gevşekliği olduğunu bilmediğini söylerken, nüfusun yüzde 3'ünde ortak bir gevşeklik gösteren büyük bir çalışmaya (yaklaşık 25.000 kişi) dair rapor hazırlıyorlar.
Ancak Fransa'dan 2011 yılına kadar daha küçük olan bir çalışmada (yaklaşık 365 kişi) yüzde 39.5 ile çok daha yüksek bir rakam elde edildi.
Ortak Laksite Birçok Ağrılı Durumun Altında Olabilir
Rheumatic Disease Clinics dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırması, eklemlerin hipermobilitesinin, şaşırtıcı sayıda “fonksiyonel somatik sendrom” ya da vücudunuzun sizin için çalışma şeklini kesen semptom kümelerinin altında durabileceğini düşündürmektedir. Bunlar, sürekli günlük baş ağrıları, pelvik organ prolapsusu, kronik yaygın ağrı, kronik yorgunluk sendromu ve daha fazlasını içerir.
Tüm bunları fark edip etmediğinizi, ligament (ve dolayısıyla eklem) gevşekliği ile uğraştığınızı söylemek için. Durum buysa ve esneklik hedeflerinizden biri ise, yoga yaparak kendinize zarar verebilirsiniz.
Şimdi biliyorum ki yukarıdaki veriler sizi yoga pratiğinden uzaklaştırmak için yeterli değildir. Bu yüzden, kararlılığa vurgu yapmayı ve uzun vadede sırtınızın yapılarına zarar vermeden yoga yapabilmenizi sağlayan bir şey hakkında biraz konuşalım.
Yoga Uygulamanıza İstikrar Verme Stratejileri
Şansınız bağ dokusunun fizyolojik yapısını değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Eklemlerinizi etkileyecek olan lax ligamentleri ile muhtemelen doğmuşsunuzdur.
Ancak strateji yararlı olabilir. İşte favorilerimden birkaçı:
- Akış yoga, yin yoga ve serbest bırakmak ve salıverme hakkında tüm diğer stilleri yeniden düşünün. Bu uygulamalar harika hissedebilir, ancak sizi sağlam ve istikrarlı hale getirmek için çok az şey yaparlar. Onlardan gerçekten hoşlanıyorsanız, bir fikir, ya bir kuvvet antrenman rutini veya güçlendirici bir yoga pratiği için aksan olarak kullanmak olabilir.
- Orta aralıkta çalışacak şekilde pozisyonunuzu ayarlayın. Bu eklemleriniz için daha az streslidir ve aynı zamanda propriosepsiyon geliştirmek için size bir şans verir, bu da, laks eklemleri olan kişilerin genellikle en azından bir dereceye kadar eksik olduğu bir şeydir. Propriosepsiyon, parçalarınızın konumunu, eklemlerinizde neler olup bittiğini ve kaslarınızda gerginliğin veya gerginliğin ne kadar sürdüğünü anlama yeteneğinizdir. Özellikle gevşek eklemli yoga yapıyorsanız çok kullanışlı bir kapasite!
- Bacaklarınızın bir şeye, zemine, duvara veya her ikisine karşı bastırmasını sağlayacak pozları seçin veya değiştirin. Buna kapalı kinetik zincir egzersizi denir ve eklem stabilitesi oluşturmaya yardımcı olur. Aşağı köpek , ayakta pozlar, tahta, köprü ve duvar itmeleri, kapalı kinetik zincir yoga pozlarının birkaç örneğidir.
> Kaynak
> Baeza-Velasco, C., et. al., Bir Fransız üniversitesinden bir grup lisans öğrencisinde psikopatolojik faktörler ve eklem hipermobilite sendromu arasındaki ilişki. Int J Psikiyatri Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. ark. Eklem hipermobilite sendromunda kas iskelet sistemi refleksi fonksiyonu. Artrit Bakım ve Araştırma. Eylül 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., vd. ark. Eklem Hypermobility Sendromu. Romatizmal Hastalık Klinikleri. Mayıs 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, vd. ark. Eklem hipermobilite sendromu. Güncel. Temmuz 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome