Iyi spinal hizalama ile ağrıyı hafifletmek için bu uygulamaları kullanın
Duruşunuz iyi olduğunda, postür kas iskelet sistemi boyunca kolay bir his olabilir. Ancak günlük yaşam aktivitelerinizi zayıf vücut mekaniği ile gerçekleştirirseniz veya herhangi bir şekilde yaralanır ya da streslenirseniz, bu kolaylık kas spazmı ve omurga kaymasıyla değiştirilebilir. Neyse ki, kemiklerin hizalanmasını ve eklemler, kaslar ve / veya sinirler üzerindeki etkilerini ele almanın yolları vardır.
Postural Alignment Tanımlı: İdeal Hizalama Nedir?
İyi bir duruş, yerçekim kuvvetine karşı dik olmaktan gelir, böylece kemikleriniz birbirleriyle (eklemlerin birleştiği yerler) uygun şekilde birbirine uymaktadır. Kemiklerin birbirleriyle ve tüm vücut biçimiyle ilişki kurma biçimi hizalama olarak adlandırılır.
Duruş uzmanları, merkezinizde aşağıya doğru uzanan dikey bir dikenli çizgiye göre, yer işareti olarak kullanılan vücut parçalarının konumu açısından ideal hizalamayı tanımladılar.
Klinik olarak veya başka bir şekilde, merkezlerinde toplanan iki kemiği olan eklemlerde ideal postüral hizalama oluşur. İdeal postüral hizalama, en az miktarda kas-iskelet ağrısı ve gerilmesine neden olur.
Yoga: Hizalamak için Tasarlanmış Poses Antik Sistemi
Kronik sırt ve boyun ağrısına, sağ zihninizde yaklaştığınız sürece, genellikle yoga ile yardımcı olabilirsiniz. Pozlara ve gönül rahatlığına dayanan eski bir bütünsel sistemdir.
Eğer kondisyonunuza ve yaptığınız yoga türüne dair bilgilerle donatılmış yogaya geliyorsanız, muhtemelen sırtınız için harikalar yaratabilirsiniz. Yara iyileşmesi ve ağrı yönetimi için , rekabete aykırı bir tutum getirin.
Acı veya istikrarsızlık hissi olmadan pozlar içinde olmanızı sağlayan bir seviyede yürütülen bir sınıf seçin. Sırt ağrısına sahip insanlarla çalışma deneyimi olup olmadığını görmek için eğitmeninizle görüşmek de iyi bir fikirdir. Acemi yoga öğretmenleri, sırt veya boyun ağrısı hastalarına potansiyel olarak zararlı olabilir.
Chiropractic: Spinal Kemikleri Hizalama
Chiropractic, insan sağlığını spinal eklemlerin hizalanması sonucu gören alternatif bir tıp disiplini. Bir Chiropractic Doktoru (DC) sizi değerlendirir ve bir veya daha fazla omurga ekleminin subluksasyonunu veya yanlış hizalanmasını bulursa, o sizi ayarlayacaktır.
Omurganın ayarlanması doğal spinal hizalamayı geri getirir ve sinir sistemi boyunca sinyalsiz akış sinyalleri ile sonuçlanır. Bu genellikle ağrı ve kas gerginliğinin azalmasına ve hareket özgürlüğünün artmasına neden olur.
Bazı teknikler aktivatör yöntemi gibi araçlar kullanmasına rağmen, Chiropractic ayarlamaları genellikle el ile yapılır.
Masaj Terapisi: Kaslarınız Kemiklerin Hizalanmadan Çıktıklarında
Zayıf vücut mekaniği ile günlük yaşam aktivitelerini rutin olarak gerçekleştirirseniz, çok fazla stres ve gerginlikle yaşarsanız ya da bir yaralanma geçirdiyseniz, kaslarınız o kadar sıkı olabilir ki, bir veya daha fazla vertebra hattan dışarı çıkarlar. Kaslar çok güçlüdür ve kas iskelet sisteminizdeki rahatlık derecesinde büyük bir rol oynayabilir.
Birçok insan bu tip bir sırt ağrısıyla masaj yaptırıyor. Masaj alternatif bir sağlık tedavisidir ve bu nedenle terapistinizi uygulamalarında kullanılan kimlik, deneyim, eğitim seviyesi ve teknikler için incelemelisiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz nitelikli bir terapist bulduğunuzda, masajla rahatlatıcı kasların postüral uyumunuzu düzeltmek için uzun bir yol kat ettiğini fark edebilirsiniz.
Pilates: Tüm Vücut Hizalanmasında Çekirdek Güçlendirme
Pilates, abdominal kasların kullanımı üzerinde durularak, tüm vücudu hizada çalışan bir egzersiz sistemidir. 1920'lerde Amerika Birleşik Devletleri'yle tanıştı, on yıllar boyunca, dansçılar gibi fiziksel olarak zorlu işlerde çalışan insanlar tarafından kullanılan, iyi muhafaza edilmiş bir sırdı. Daha sonra, fitness patlaması, duruşla ilgili bilimsel araştırmalar ve ünlü yıldızların ciroları Pilates'i göz kamaştırıcı hale getirdi.
Yetenekli, deneyimli bir eğitmenin rehberliği altında düzgün bir şekilde yapıldığında, Pilates, duruş ve hizalama sorunları ile ilgili acıyı azaltmak için mükemmel bir yol olabilir. Ayrıca, yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir. Her egzersiz ile Pilates güç, esneklik, koordinasyon ve denge geliştirir. Bir zihin-beden yaklaşımı kullanır.
Feldenkrais: Yeniden Öğrenim Verimli Bir Şekilde Nasıl Taşınır?
Feldenkrais, beyninizin gerginlik ve ağrı yaratan ve vücudun doğal tasarımıyla uyumlu olanları değiştiren hareket alışkanlıklarını harekete geçirmesine yardımcı olan bir hareket sistemidir. Feldenkrais, her biri uyumlu bir çaba gerektiren yoga , pilates ya da terapötik sırt egzersizlerinin çoğunun aksine, mikro hareketlerle ilgilidir. Vurgulamak, bir pozlamaya başlamak yerine, beyninizin belirli bir hareketi gerçekleştirmek için talimatları yorumlama şeklindedir. veya "doğru" bir hareket yapmak.
Feldenkrais Metodu'nun önemli bir bileşeni, yaptığınız şey hakkındaki farkındalığınızdır. Dersten faydalanabilmek için, hareketin nasıl hareket ettiğine dikkat etmelisiniz, çünkü bu, hareketlilik alışkanlıklarının hizalanmasına neden olan şeydir.
Franklin Yöntemi: İyi Hizalama Yolunuzu Düşünme
Franklin Yöntemi, düşünce ile beden arasındaki ilişkiyi ele alıyor. Düzenleme ve günlük yaşam aktivitelerindeki değişiklikleri etkilemek için hareketli gövdenin tasarımıyla koordine edilen görüntüleri kullanır. Franklin Metodu, çoğu zaman yaptığınız işte uzman olma konusunda çok fazla dikkat çekiyor: oturma, ayakta durma, yatma ya da yürüme. Franklin Metodu'nda, kemiklerin bükülme veya yürüme gibi günlük eylemler sırasında nasıl hareket ettiğini öğrenir ve daha sonra hareket kolaylığı sağlamak için görüntüleri uygularsınız.
Franklin Yöntemi, görüntülemeyi yaratıcı olarak görür; yani, herhangi bir resmin etkileri kişiden kişiye değişir. Böylece süreç açık uçlu olabilir - yaptığınız değişiklikleri fark ederek yanıtladığınız görüntüleri bulursunuz.
Manuel Tıp: Ellerin Döşenmesi
Manuel tıp, omurganın harekete geçirilmesi (ve stabilize edilmesi) için ellerin kullanılmasıdır. Bunu sadece bir form olmasına rağmen, kayropraktik bir uyum olarak kabul edebilirsiniz. Manuel tıbbın uzun bir geçmişi vardır ve daha az medikal olarak da bazen "ellerin döşenmesi" olarak bilinir.
Ekim 2007'de, Kayropraktik Eğitim Akademisi, manuel tıp uygulayıcıları için kılavuzlar yayınladı. Yönergeleri okumak, postürel hizalama sorunlarınız için bir masör, osteopat , fizyoterapist, masaj terapisti veya başka bir alternatif sağlık uzmanı gördüğünüzde ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Tai Chi
Tai chi sakinleşmek ve yavaşlatmak ve eklemlerinizi kirletmek için meditasyonla hizalanmış hareketi birleştirir. Tai chi dengeleri zorlar ve pelvisinizden nasıl hareket edeceğinizi öğretir. Ayrıca konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Bazılarına rağmen, tai chi sadece bazı kolay, özgür dans gibi görünebilir, sırt ve eklemleriniz için sağlık yararlarını gerçekleştirmek için öğrenilmesi gereken bir form var.
Alexander tekniği
İngiliz Tıp Dergisi bile, Alexander tekniğinin sırt ağrısını kontrol etmek için kullanıldığında iyi sonuçlar aldığını kabul ediyor. Eğer Alexander'ı henüz duymamışsanız, omurganızı nasıl azaltacağınıza dair bir ders gibi bütünsel bir terapi. Dersin formatı koçluk seansına çok benzer ve kafanızın ve boynunuzun yönünü değiştirmediğiniz yönü değiştirmeye yöneliktir.
Bir Alexander dersinde, katılımcılar oturuştan ayakta durma yollarını (yaparak) öğrenirler. Ancak odak bütün zaman boyunda kalır. Alexander öğretmeni, boynunuzu boyun eğmeye “ileri” ve “yukarı” yönde yönlendirmek için rehberlik eder ve size hatırlatır, bu da tüm omurganızı olumlu yönde etkileyecek ince bir hareketle sonuçlanır.