Tüketici Medikal Raporları oranları sırt ağrısı için en etkili tedavi olarak kullanmaktadır. Karın kaslarından sırt kaslarına, güçlendirme ve gerdirme neredeyse her sırt rehabilitasyon programının bir parçasıdır. Bu liste, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı egzersiz programlarının bazılarını ele almaktadır.
Yoga
Yoga yapmak, vücudun kaslarının esnekliği ve gücü arasında, genellikle sırt ağrısında gerçek suçlu arasında bir denge kurar. Sırt ağrısı olan insanlar egzersizi denerken ekstra dikkatli olmak zorunda. Yoga, sırt veya boyun ağrısı hastalarına birçok yarar sağlayabilirken, tuzakları olabilir. Sırt ağrınızın neden olduğunu ve bunun ne kadar olduğunu göz önünde bulunduran bir yoga pratiği oluşturun. Bu, durumunuzu anlamak, yoga eğitimini değiştirmeye istekli olmak, çalışmanız sırasında ağrınız olmamasını ve belirtilerinizi daha da kötüleştirmekten kaçınmak için hangilerinin atlanacağını bilmek anlamına gelir.
Çekirdek Stabilizasyon Eğitimi
Çekirdek stabilizasyon, çekirdek gücü ve çekirdek desteği, hemen hemen aynı şey anlamına gelen buzzwords'lerdir. Son birkaç yılda, araştırmalar, vücudun çekirdek kaslarının güçlendirilmesinin, sırt veya boyun ağrısını azaltmanın yanı sıra dik duruşu ve iyi hizalamayı desteklemek için mükemmel bir yol olduğunu göstermiştir.
Daha fazla, rehabilitasyon klinikleri sırt ve boyun hastalarına ev programları olarak çekirdek güçlendirici egzersizler veriyor. Fitness dünyasında, çoğu çekirdek çalışmalara adanmış yeni program türlerinin patlaması olmuştur. Ve bir çok seçeneğe sahip olmak iyi bir şey olsa da, sırt veya boyun ağrısı çeken biri olarak, programınızın size ve durumunuza uyduğundan ve eğitmeninizin uygun şekilde nitelendirildiğinden emin olmanız gerekir.
Su Alıştırması
Su terapisi olarak da bilinen su egzersizi, sırt kaslarını güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve ağrıyı azaltmak için suyun benzersiz özelliklerini kullanır. Suda olmak, ağırlık taşıyan ve / veya arazi üzerinde egzersiz yapan eklemlerdeki baskıyı azaltan destek ve ağırlıksızlık sağlar. Destekleyici su ortamı sırt ağrısının azaldığı bir durumdur, bu da onu artritli veya iyileşme yaralanmaları olan insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir.
Eklemlerinizi hareket ettirirken, eklem hareket açıklığını arttırmaya yardımcı olan su kaldırma gücü vücudunuzu destekleyebilir. Direnç olarak da adlandırılan direnç, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ve suda olmak, birçok insan için keyifli ve eğlencelidir, egzersiz yapma motivasyonunu arttırır.
Egoscue Yöntemi
Egoscue, vücudun doğal hareket yeteneklerini geri kazandırmayı amaçlayan alışılmamış bir egzersiz sistemidir. Yöntemin geliştiricisi Pete Egoscue, bu "tasarım hareketi" diyor. Tasarım hareketlerini E-cises aracılığıyla yaparak, yöntemi içeren egzersizler, kronik kas-iskelet ağrınız ile ilgili olarak size hitap edebilir. Egoscue Yöntemi, Jack Nicklaus gibi seçkin sporcular da dahil olmak üzere sırt ağrısı olan birçok kişiye yardımcı oldu.
İşteyken Esneme ve Egzersiz
Pek çok resmi egzersiz programı ve yöntemi ile, günün geri çekilmesi ve onu etkileyen geri ve kilit alanların güçlendirilmesi için sadece zamanınızı almayı unutmak kolaydır. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, uzmanlar işinizdeki hareketsizliğin etkilerini önlemek için her 20 dakikada bir kısa bir mola almanızı tavsiye eder. Daha aktif mesleklere sahip olanlar bile, kas gruplarında olası güç dengesizliklerine ve esnekliğin azalmasına neden olarak, harekete geçebilirler. Bir masa egzersiz programı hakkında güzel şey, sık sık bir tane enjekte edebilirsiniz. Sırt ağrısını azaltmak için kapsamlı egzersiz planınıza ek olarak bir masa egzersiz programı yapılmalıdır. Onu desteklememeli.
Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü
Jim Johnson, PT tarafından Multifidus Sırt Ağrısı Çözüm , kronik sırt ağrısı hastaları için bir egzersiz programı ile bir kitap. Program, spesifik bir sırt kasının, multifidusun neredeyse tüm nörolojik olmayan sırt ağrısında rol oynadığına dayanmaktadır. Kitap lisanslı bir müttefik sağlık uzmanı tarafından yazıldığından, programın nasıl ve niçin işe yaradığı ve tüketicilerin sırt ağrılı tedavileri hakkında bilgi sahibi olmaları konusunda mükemmel bir arka plan bilgisi sunmaktadır.