Masanızda Yapabileceğiniz Germe ve Egzersizler

Mini Kesinti Zamanı

1 -

Geri Streç ile Bilgisayar Duruşu

Ergonomi uzmanları, masamızda çalışanlarımıza uzun süreler boyunca, ellerimizi ve sırtımızı kurtarmak için mini molalar vermeyi öneriyorlar. Bu Galeri bilgisayarda yaparken yapmak kolay birkaç etkili streç ve güçlendirme egzersizleri illüstrasyonlar sunmaktadır. Galeri'deki resimlerden herhangi biri için yazılı talimatlar görmek istiyorsanız (özellikle tavsiye edilir), resmin üzerine tıklayın ve resmin altındaki metindeki bağlantılardan birine tıklayın.

Uzmanlar masamızda çalışanlarımıza uzun süreler boyunca ellerimizi ve sırtımızı kurtarmak için mini molalar almayı öneriyorlar.

Kendini senin bilgisayarında kambur bulmanı kolay, değil mi? Arka uzantı, bilgisayar çentikli konumunun ters hareketidir.

Geri Uzatma Stretch Break egzersiz yoga güneşi selamlama alınır ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği tarafından önerilir. Etkin bir şekilde çalışmak için bazı öneriler ve masalarına bağlı olanlar için bir oturma versiyonu ekledim. Şimdi Arka Uzatma Stretch Break egzersizini deneyin.

2 -

Koltuğunuza Yapmak için Alt Sırt Germe

Şu an masanızda mısınız? Eğer öyleyse, bu basit streç denemek isteyebilirsiniz.

Bu arka streç Amerikan Fizik Tedavi Derneği tarafından önerilir ve koltuğun, sırt ve omuzların kaslarını hedefler. Benim düşünceme göre, abs'i de hedefliyor! Yazılı talimatlarda, daha fazla etkinlik için bazı duruş ve hizalama ipuçlarını ekledim. Şimdi arkayı dene.

3 -

Duvara Köşe Streç

Pec streç üst sırt kasları çalışacaktır.

Uzmanlar masamızda çalışanlarımıza uzun süreler boyunca ellerimizi ve sırtımızı kurtarmak için mini molalar almayı öneriyorlar. Pec streç Amerikan Fizik Tedavi Derneği tarafından önerilir. Pec, göğüs kaslarını hedef alır ve süreçte üst sırt kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca omuz bıçağı altındakileri hedef alacaklardır. Köşe uzanmalar, kifoz gibi postüral problemlere karşı iyi bir hareket yapar.

Köşede streç nasıl yapılacağına dair yazılı talimatlar, duruş ve form noktaları, nefes alıp verme ve egzersiz yapmamaya devam edecektir.

4 -

Duvar Squats

Duvar kavgası kolayca bir iş molası olarak yapılabilir - tek ihtiyacınız olan bir duvar (ve iyi dizler). Duvar ağızları koltuğun kaslarını güçlendirir.

Uzmanlar masamızda çalışanlarımıza uzun süreler boyunca ellerimizi ve sırtımızı kurtarmak için mini molalar almayı öneriyorlar. Duvar bodur Amerikan Fizik Tedavi Derneği tarafından önerilir. Duvar ağızları kalça, sırt, abdomomen ve kuadriseps kaslarını hedef alır. Oturma pozisyonu için harikalar!