Adından da anlaşılacağı gibi, düz bir arka bel pozisyonu bel bölgenizdeki normal eğrinin azaltılması ya da ortadan kaldırılmasıdır. Bu tip bir postürünüz varsa, uzun süre ayakta durmanın zor olduğunu görebilirsiniz.
Düz sırtüstü postürünüzün otomatik olarak başınızı ve boynunuzu ileriye doğru hareket ettirdiğini de görebilirsiniz - bu, bu bölgelerin yanı sıra sırt ve omuzlarda da gerilmeye neden olabilir.
Düz bel pozisyonu ve diğer duruş problemleri (örneğin, aşırı lomber lordoz ve swayback) genellikle kas dengesizliklerinden kaynaklanır.
Bazı kaslarda, pelvisin pozisyonunu ve hareketini kontrol eden çok fazla gerginlik ve diğerlerinde çok fazla gerilme ve / veya güçsüzlük, pelvisin alt kısmını ileriye doğru iter ve üst kısmı (kalça kemikleri) geriye iten kronik bir duruş modeli oluşturur.
Bu pelvik postür, sırayla, bel bölgenizdeki normal lordik eğriyi azaltır. Çünkü anatomik olarak, omurga arkadaki iki kalça kemiği arasında sıkışır, bu yüzden pelvis hareket ettiğinde, omurga izler. Düz bel desteğinde, leğen kemiği geriye eğilir ve sürüş için getirilen omurga da geriye doğru hareket eder. Bu, sahip olduğunuz ileriye doğru eğrinin azalmasına, yani o bölgede daha az lordoza ve daha fazla düzleştirmeye sahip olmanıza karşılık gelir.
Çıplak gözle düz bir arka sırt eğrisi görmek mümkün. Bu, en iyi yan görünümden vücuda bakarak yapılır. Temel olarak, düşük arka alanda düz bir çizgi gibi görünüyor. Görüntülediğiniz kişinin düz sırtüstü duruşu yoksa, muhtemelen vücudun ön tarafına doğru giden bir eğri fark edeceksiniz.
Bu arada normal lordotik eğri, doğal omurga diziliminin bir parçasıdır; Günlük aktivitelerinizin fiziksel taleplerini karşılarken vücudunuzu dengelemenize yardımcı olur.
Düz Sırt ile Gelen Kas Desenler
Hamstring kasları pelvisin tabanına bağlanır. Hamstringler kalça uzatma kasları olarak kabul edilir - onların işi uyluğun arkanızdan çekilmesidir ve bunu yaparken kalça ön tarafının gerilmesine yardımcı olur.
Düz sırt duruşu durumunda, leğen kemiğinin alt kısmı, bu kasta ekstra sıkma ile sonuçlanan uyluk arkasına doğru getirilir. Kronik gergin hamstring, leğen kemiğinin geriye doğru eğilmesine katkıda bulunur ve bu da normal sırt eğrisinin düzleşmesine katkıda bulunur.
Sıkı hamstrings ile birlikte, düz bel sırtlığı da güçlü alt abs, aşırı gerilmiş veya zayıf sırt kasları ve zayıf kuadriseps kaslarına yol açabilir.
Genel olarak, sırtınızın güçlü karınlarına sahip olması iyi bir şeydir, düz bel sırtınız olduğunda aşırı ve dengesiz hale gelebilir. Kötü duruşa güvenmek kesinlikle karınları güçlendirmenin en iyi yolu değildir. (Karın güçlendirme egzersizleri yapmaktır.)
Ne yapabilirsin
Düz sırt duruşunu ele almak için germe ve kuvvetlendirme egzersizleri kullanılır.
Belki de en iyi strateji, düz sırtını yerinde tutan kas dengesizlik modelini tersine çevirmek için egzersiz kullanmaktır. Hamstring ve ab uzanmalar bu süreçte anahtardır.
İngiltere'deki Ulusal Sağlık Servisi, çekirdek, kalça, sırt, boyun ve arka omuz kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri önermektedir.
- Tahta
- Yan bacak bacakları
- Göğüs uzanıyor
- Bir spor salonunda ya da pull-up'larda oturmuş satırlar
- Arka uzantıları
Her halükarda, 30 saniye boyunca (günde bir veya iki kez yap) tutulan yumuşak, sürekli bir hamstring gerginliğinin kullanılması , düz bel sırtlığı durumunda lomber omurgaya doğru hizalamayı düzeltmenin en iyi yolu olacaktır.
Kaynaklar:
Kisner, Carolyn ve Colby, Lynn Allen. Terapatik Egzersiz - Temeller ve Teknikler. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Şirketi, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ve Provance, Patricia Geise. Kaslar Duruş ve Ağrı ile Test ve Fonksiyon. 3 üncü. Baltimore, Maryland: Williams ve Wilkins, 1983.
Ulusal Sağlık Servisi. Ortak duruş hataları ve düzeltmeleri. NHS seçimleri web sayfası. Son güncelleme: Ocak 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx