Düşük bel fleksiyon egzersizi, bel hareketlerinizi iyileştirmek ve bel ağrınızı azaltmak için basit bir yoldur. Sırtınıza asgari bir gerginlik yerleştirdiğinden ve uzanırken yapılabildiğinden emin olmak için güvenli bir egzersizdir. Lomber fleksiyonun spinal stenoz, spondilolistez ve lomber faset eklem problemleri için etkili bir egzersiz olduğu gösterilmiştir.
Düşük Geri Eğilme Ne Zaman Yapılır?
Lomber fleksiyonun gerçekleştirmek için yararlı olabileceği belirli zamanlar vardır. Belli koşullara sahip kişiler tipik olarak düşük bel fleksiyon egzersizinden faydalanır. Bu koşullar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Lomber fleksiyon ilerlemenizin bir parçası olarak spinal stenoz
- Lomber spondilolistezis (bir omurganın diğerine ileri kayması)
- Dejeneratif disk hastalığı
Ayrıca siyatik için düşük bel egzersizinin bir parçası olarak lomber herniasyon veya şişkin bir diskten kurtarma yaparken bel fıtığı egzersizini de kullanabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken dikkatli olmalısınız. Lomber fleksiyon ile akut bir disk şişmesi veya herniasyonu kötüleşebilir. Yapmanız gereken doğru şey olduğundan emin olmak için bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız.
Lomber Fleksiyon Yapmaması Gerekenler
Bel fıtığı egzersizinin yapılmaması gereken belirli durumlar vardır.
Bunlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Akut disk herniasyonu
- Vertebral kompresyon kırıkları
- Genellikle spinal tümör gibi başka bir lezyonun neden olduğu mekanik olmayan sırt ağrısı
Düşük bel fleksiyon egzersizini yapıyorsanız ve semptomlarınız kötüleşiyorsa, egzersizi durdurmanız ve uzman tavsiyesi almanızın iyi bir işaretidir.
Egzersiz yaparken ortaya çıkan semptomların merkezileşmesi (kalça, uyluk veya bacakta hissedilen omurga ağrısının sırtınıza hareketi), egzersizin sizin için uygun olduğunun bir göstergesidir. Tersine, eğer egzersiz yaparken, kalça, uyluk veya bacağınızda semptomlarınız kötüleşirse, "kırmızı ışık" olarak kabul edilir. Egzersiz hemen durdurulmalıdır.
Unutmayın, bunu başlatmadan önce doktorunuza veya başka bir egzersiz programına bakın.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
Düşük bel fleksiyon egzersizi yapmak için, sırtınıza uzanacak bir yer bulmalısınız. Uzandığınız yüzey destekleyici olmalıdır, ancak yine de biraz rahatlık sağlayacak kadar yastıklı olmalıdır. Yatağınızdaki lumbar fleksiyon egzersizini yapmak tavsiye edilmez, ancak başka alternatifler yoksa yapılabilir.
- Sırtında uzan.
- Her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın.
- Her iki dizini de göğsünüze doğru yavaşça getirin ve dizlerinizi ellerinle yakalayın. Dizlerinizdeki basınç diz ağrısına neden oluyorsa, dizlerinizi altlarınızdaki uylukları yakalayabilirsiniz.
- Dizlerinizi yavaşça göğsünüze yaklaştırın. Bu pozisyonu 3 saniye boyunca basılı tutun.
- Yavaşça dizlerinin başlangıç pozisyonuna geri çekilmesine izin verin. Ayaklarınız yerde düz olmalı ve dizleriniz bükülmelidir.
- 10 tekrarlama yapın.
Bu egzersizi yaparken belirtilerinizi izlemeyi unutmayın. Semptomlarınız azalır veya merkezileşirse, tüm 10 tekrarı yapın. Semptomlarınız kötüleşirse, bir sağlık uzmanından durmanız ve tavsiye almanız gerekir. Ağrınız kötüleşiyorsa lomber fleksiyondan devam etmek iyi bir fikir değildir.
Düşük bel fleksiyonu egzersizi günde birkaç kez yapılabilir. Ağrınız yatıştığında, bu egzersiz düşük geri bakım rutininin bir parçası olarak günde bir kez yapılabilir.
Bir kelime
Sırt ağrınız varsa, egzersiz ve postüral düzeltme normal aktivitenize ve fonksiyonunuza dönmeniz için ana araçlarınızdır.
Düşük bel fleksiyonu egzersizi, normal aktiviteye geri dönmenize ve hızlı ve güvenli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olmak için egzersiz rejiminizin bir parçası olabilir. Lomber fleksiyonun durumunuz için doğru egzersiz olup olmadığını görmek için PT'nizle görüşün.