İnsülin direnci, PCOS'lu kadınların% 70'ini etkiler ve yüksek tansiyon, abdominal kilo alımı ve tip 2 diyabet gibi metabolik komplikasyonlara katkıda bulunan bir faktör olduğuna inanılır. İnsülin direncini geliştirmenin en iyi üç yolu diyet, egzersiz, ilaç ve / veya beslenme takviyeleridir.
Diyet Değişiklikleri
Kilo kaybı daha iyi insülin ile sonuçlanabilirken, yediğiniz şekilde iyileşmek insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Anahtar, insülininizi daha fazla yükseltmeyen yiyecekleri seçmektir. Diyetinizi çok düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler ve yağsız proteinleri içerecek şekilde değiştirmek faydalı olabilir. İnsülin direncini arttırdığı gösterilen antienflamatuar gıdalara odaklanın.
Porsiyon boyutu önemlidir: insülin seviyelerini en iyi şekilde yönetmek için, karbonhidratlı yiyecekleri öğünlerde sadece bir veya iki porsiyona veya tabağınızın dörtte birine tutun. Karbonhidratlı gıdalar tahıllar, meyveler , sebzeler, baklagiller, baklagiller, süt ve yoğurt içerir. Bu yiyecekleri gün boyu dağıtın.
Fiziksel aktivite
Tek başına diyet PCOS'u düzgün yönetmek için yeterli değildir. Daha yüksek testosteron seviyelerine sahip oldukları için, PKOS'lu kadınlar kasları, durumları olmayanlara göre daha kolay inşa etme eğilimindedirler. Daha fazla kas kütlesi metabolik hızı artırır, böylece kalorileri daha etkili bir şekilde yakarsınız ve salgılanması gereken daha az insülin ile sonuçlanan glukozu daha iyi kullanmanıza yardımcı olur.
Kas kütlesi oluşturmak ve korumak için her hafta en az iki günlük ağırlık eğitimi almayı deneyin.
Asansör yerine merdiven çıkarak gününüze daha fazla aktivite katmak, arabanızı kapıdan daha fazla park etmek veya öğle yemeği veya molalarda kısa yürüyüşler yapmak sağlığınız için fark yaratabilir ve daha az insülin üretmenize yardımcı olabilir.
Bazı insanlar, her gün adımlarını artırmak ve hatta iş arkadaşları veya arkadaşlarıyla yarışmalar yapmak için yardımcı olan spor izleyicilerinin kullanımını bulur.
İnsülin düşürücü ilaçlar
Diyet değişiklikleri yeterli değilse ve test yoluyla insülin direnci doğrulandıysa, doktorunuzla insülin değiştirici bir ilacı eklemeyi tartışmak isteyebilirsiniz. Birçok kadın, ilacı yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirerek kilo kaybında büyük başarılar elde etmiştir. Bununla birlikte, bu ilaçların PKOS tedavisinde kullanım için FDA tarafından onaylanmadığını bilmek önemlidir.
Metformin , çoğu ilacın ilk tercihi olup, kadının ilacı almaya aday olduğu varsayılır. Hücrenin insüline duyarlılığını artırarak çalışır ve aynı zamanda karaciğer tarafından glikoz üretimini bastırır. Birçok kadın için, bu ilacı almak düzenli yumurtlama ve dönemleri geri yardımcı olabilir.
Glitazonlar ( Avandia ve Actos gibi) bazen tek başına ya da metformin ile birlikte kullanılan başka bir ilaç sınıfıdır. Bu ilaçlar, insülin duyarsızlığını doğrudan azaltır ve sıklıkla metforminden daha az gastrointestinal yan etkiye sahiptir. Ayrıca, glitazonları alan kadınlar kaybetmek yerine aslında kilo alabilirler.
Victoza ve diğer enjektabl ilaçlar da PKOS'lu kadınlarda çalışılmış ve metformin ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte iyi sonuçlar vermektedir.
İnsülin düşürücü takviyeleri
PCOS popülasyonunda en çok çalışılan diyet takviyelerinden biri inositoldir. Ve iyi bir sebeple: Myo (MYO) ve d-Chiro-inositol (DCI) inositol tiplerinin 40: 1 oranının bir kombinasyonunun, PKOS'un metabolik ve üreme özelliklerinin çoğunu geliştirdiği gösterilmiştir. Bu yararlar arasında kolesterol , insülin, androjenler ve ağırlık artışları sayılabilir.
N-asetil sistein (NAC), PKOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterolü azaltmak için metforminin yanı sıra çalışmak için birkaç randomize kontrollü çalışmada gösterilen bir antioksidandır.
Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına ve doktorunuza hangi ekin sizin için uygun olduğunu seçme konusunda danıştığınızdan emin olun.
İnsülin direncini yönetmek , PKOS'lu kadınların kilo vermesine yardımcı olabilir. Birkaç önemli yaşam tarzı değişikliği yaparak, vücudunuzun insüline verdiği tepkiyi artırmasına ve muhtemelen androjen üretimini azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bu, semptomları azaltmaya, düzenli ovulasyonu düzeltmeye ve uzun süreli kronik durumları önlemeye yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombine tedavi miyo-inositol artı D-chiro-inositol yerine D-chiro-inositol, IVF sonuçlarını iyileştirebilir: randomize kontrollü bir denemenin sonuçları. Arch Gynecol Obstet. 2013 Aralık; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: Diyetisyenlerin Kılavuzu, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Polikistik over sendromlu kadınlarda metformin ve N-asetil-sistein'in klinik, endokrin ve metabolik etkileri. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biyol. 2011.