Diyet ve yaşam tarzı - genetik değil - en büyük rolü oyna
Babanızın, annenizin veya kardeşlerinin kalp hastalığı olup olmadığı, kalp krizi geçirme şansınızın en önemli belirleyicisi gibi görünebilir. Öyle değil - Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan büyük bir İsveçli çalışma diyor. Aslında, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sigarayı bırakmak gibi 5 özel yaşam tarzı faktörünün, ilk kalp krizlerinin% 80'ini önlemek için birleşebileceğini gösterdi. .
Stockholm'daki Karolinska Enstitüsü'nden araştırmacılar, bireysel olarak - ya da konsunda - yetişkinlerin gelecekteki kalp krizi ya da miyokard enfarktüsünden kaçınmalarına yardımcı olan sağlıklı alışkanlıkları belirlemek için yola koyuldu.
Koroner kalp hastalığı oranları, dünyanın birçok yerinde düşmüş, yüksek kan basıncı ve daha düşük kolesterol ile savaşmak için çalışan ilaçlar sayesinde, yazarlar yazıyor. Araştırmacılar, büyük nüfusların kardiyovasküler hastalık riski taşıdığından, reçeteli ilaçların - kendi yan etkileri ve uzun vadede alınmaları durumunda önemli maliyetlerle - kullanılması etkili bir geniş çaplı önleyici strateji değildir. Her iki cinsiyetten kadınlara ve diğer bilim adamlarının kendi geçmiş araştırmalarına göre yaşam tarzı değişikliklerinin kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltabildiğini yazıyorlar.
Çalışmanın incelemesi: 1997 yılında 45-79 yaş arası erkekler işe alındı ve onların kiloları, aile kalp hastalığı öyküsü ve eğitim düzeyi gibi verilerle birlikte yeme ve aktivite alışkanlıkları hakkında araştırmalar yapıldı.
Daha sonra kardiyovasküler hastalık, kanser veya diyabet öyküsü olmayan toplam 20,721 erkek 11 yıllık bir süre boyunca takip edildi.
Beslenme, sigara içme alışkanlıkları, alkol tüketimi, göbek yağı ve günlük aktivite düzeyi: Beş diyet ve yaşam tarzı faktörleri incelendi.
Araştırmacıların neler keşfettikleri: Beş yaşam tarzı alışkanlığının veya koşullarının her birinin gelecekteki bir kalp krizini önleme konusunda kendi kişisel faydasını sağladığı görülmüştür.
En iyi oranlar, beş yaş altı erkeklerin hepsine bağlı olarak, kalp krizi riskinde% 80'lik bir düşüşe yol açan erkekler arasında bulunmuştur - her ne kadar çalışma grubunun sadece% 1'i bu kategoridedir.
Alışkanlıkların kalp krizi korumasına göre nasıl sıralandıkları:
1. Sigarayı bırakmak (% 36 daha düşük risk) : Kapsamlı bir önceki araştırma ile tutarlı olarak, sigarayı bırakmak, terk etmeniz gereken en uzun ömürlü tehdit edici alışkanlıklardan biridir . Bu İsveçli denemede, hiç sigara içmemiş veya çalışmanın başlamasından en az 20 yıl önce çıkmış olan erkekler ilk kalp krizi için% 36 daha düşük şansa sahiptir.
Birleşik Krallık'taki Milyon Kadınlar Çalışması da dahil olmak üzere daha önceki birçok araştırmanın bulgularını içeren bu jüri, 12 yıllık bir dönemde yaklaşık 1.2 milyon kadının izini sürüyordu. Bu boyuna araştırma, 30 veya 40 yaşına kadar bırakmanın ortalama 11 yıldan fazla bir yaşam sürdüğünü, sadece daha az kalp krizi ile değil, daha az kanser ve solunum hastalığı hastalığı olduğunu da gösterdi.
2. Besleyici bir diyet yemek (% 20 daha düşük risk): Yine, sağlıklı bir bitki bazlı diyetin kalp krizinden (ve diyabet ve kanser gibi diğer yaşla ilgili hastalıklardan ) korunmasına yardımcı olması sürpriz değildir. İsveç'teki çalışma, ABD'deki Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi'nden (NHANES) önerilen “Tavsiye Edilen Gıda Puanı” nı kullanarak sağlıklı bir diyet yapmıştır.
- Her gün en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve
- Kepekli tahıllar 4 porsiyon
- Az yağlı yağda 1 veya daha fazla porsiyon
- Haftada yaklaşık iki porsiyon sağlıklı balık tüketimi
Bu rehberleri en yakından takip eden denekler, kırmızı ve işlenmiş et, rafine edilmiş tahıllar ve tatlılar gibi "tavsiye edilmeyen" listeden yiyecekler yediklerinde bile, ilk kalp krizi riskinde% 20 daha az risk taşıyorlardı.
3. Göbek yağından kurtulmak (% 12 daha düşük risk): Epidemiyologlar , bel çevresi ve bel-kalça oranını , sağlığın daha iyi bir göstergesi olarak, özellikle vücuttaki karın yağına geldiğinde, vücut ağırlığından daha iyi bir belirleyici olarak buluyorlar. iç organlarınızı (iç organ yağı) ve sadece karnınızın cildinin altında oturan pudingi değil, bel kemerinizi çok sıkı yapıyor.
Aslında, bu İsveç çalışmasında denekler, deneyi boyunca 95 cm'den (yaklaşık 38 ") daha az ölçülmüş olan deneklerde, daha fazla karın yağına sahip erkeklere kıyasla% 12 daha düşük bir kalp krizi riskine sahipti.
4. Sadece ılımlı içme (% 11 daha düşük risk): Bu çalışmada, ılımlı içimde içme ilk kalp krizi riskini yaklaşık% 11 oranında azaltmıştır. Bu, ılımlı alkol tüketiminin kalp krizi ve inme de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini azalttığına dair çok tutarlı kanıtlarla uyumludur.
Yine de, araştırmacılar alkolün faydaları ile ilgili bazı çekinceler sunuyorlar çünkü tüketim günde 1-2 içkilik hafif ila orta dereceli alımların ötesine geçtiğinde, kalp hastalıkları, kanser gibi sağlık yararlarından çok daha fazla tehlike var. ve kazalar.
Tekrarlamak için: ılımlılık içinde içki içen insanlar, tütüncülerden daha sağlıklı olabilir, ancak sadece ılımlılık içinde içiyorlarsa.
5. Fiziksel olarak aktif olmak (riskte% 3 azalma): Günde 40 dakika süren ya da bisiklet süren ve haftada en az bir saat egzersiz yapan erkeklerin, bu çalışmada ilk kalp krizi riskinin% 3 daha düşük olduğu bulunmuştur. Bu sayının şaşırtıcı derecede düşük olması, egzersizin kalp sağlığı için çok yararlı olduğuna dair diğer kanıtlar göz önüne alındığında. Yine de, egzersiz sadece kardiyovasküler sisteminiz için değil, kemiklerinizi, solunum sisteminizi güçlendirmeye, demansın giderilmesine yardımcı olmaya ve aynı zamanda stres giderilmesine yardımcı olmaya (hala oturma tehlikelerinden kaçınmaya değin) kadar güçlü faydalara sahiptir, bir saçak olarak kabul edilmemelidir. sağlık stratejisi. Ne kadar çok hareket edersen, o kadar iyi.
- Daha fazlasını okuyun: Daha uzun bir yaşam için minimum egzersiz nedir?
Bekle - bu çalışma sağlıklı erkeklere bakmadı mı? Çalışmalar 1990'ların sonlarında başladığında bu erkek deneklerin hepsi hastalıksızdı. 1997'de hipertansiyon ve yüksek kolesterolü olan 7.000'den fazla erkeğin ayrı bir analizi yapılmış ve bu da her sağlıklı davranışın risk azaltılmasının her iki durumdan da erkeklerinkiyle benzer olduğunu bulmuştur.
Alt satır: Genetik makyajın , diyetin, egzersizin ve sigara içip içmediğinizin aksine, kontrolünüzde; bilim jargonunda, " değiştirilebilir yaşam tarzı faktörleri ". Bu tür değişikliklerin uygulanması her zaman kolay olmayabilir, ancak her gün yaptığınız şeyin, ilk kalp krizi geçirme şansınızı belirlemede daha büyük bir rol oynayabileceğini keşfetmenin ilham kaynağı olabilir.
Bu büyük çalışmada, ilk kalp krizlerinin% 86'sı, ailevi kardiyovasküler hastalık öyküsünden bağımsız olarak, 5 sağlıklı alışkanlığa bağlı olan erkeklerin küçük oranı tarafından önlenmiştir. Daha büyük popülasyona genel olarak bakıldığında, bu, 5 ilk kalp krizinden 4'ünün doğrudan ve yönetilebilir yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebileceği anlamına gelir.
> Kaynaklar:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Erkeklerde Miyokard İnfarktüsünün Primer Önlenmesinde Düşük Riskli Diyet ve Yaşam Tarzı Alışkanlıkları: Nüfus Bazlı Bir Prospektif Kohort Çalışması". Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Cilt 64, Sayı 13, Sayfalar A1-A24, 1299-1306 (30 Eylül 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Kalp ve Damar Sağlığı için Yaşam Tarzı". Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, Cilt 64, Sayı 13, 1307-1309 (30 Eylül 2014)