Alkol Tüketimi Sağlık Faydaları ve dezavantajları
İyi haber: arkadaşlarınla bir çift bira içmenin muhtemelen sağlığınıza zarar vermeyecek. Aslında, çok fazla alkol almanın çok zararlı olabileceği açıkça görülse de, küçük miktarlarda alkol içmenin sizin için iyi olduğuna, kalp sağlığına katkıda bulunduğunuza ve hatta yaratıcılığınızı artırdığına ve Alzheimer hastalığını keseceğine dair çok fazla kanıt vardır.
Alkol ne kadar güvenlidir?
Araştırma, günde bir veya iki alkollü içecek tüketen erkeklerin (ve kadınların), koroner kalp hastalığından , absörlere göre daha düşük bir ölüm oranına sahip olduklarını göstermektedir.
Erkekler için önerilen güvenli alım miktarı günde üç ünite alkol veya haftada 21 birimden fazla değildir. Birçok içki birden fazla ünite olarak kabul edildiğinden alkollü içeceklerin içecek sayısı ile karıştırılmaması gerekir.
Bir birim alkol şunlara eşdeğerdir:
- Yarım litre bira içerir (hacmence yüzde 3-4 alkol)
- Ruh içeren küçük bir ölçü (hacimce yüzde 40)
Bir buçuk birim alkol şunlara eşdeğerdir:
- Küçük bir kadeh şarap (hacimce yüzde 12 alkol)
- standart, tek bir atış boyutlu ruhlar ölçüsü (hacimce yüzde 40)
Erkekler tek bir günde en fazla dört ünite alkol içmelidir ve haftada en az iki alkol içermeyen gün geçirmelidir.
Alkolün Sağlığa Faydaları
Seçtiğiniz içki şarap, bira, şampanya veya likör olsun, ılımlı tüketim bazı sağlık yararları olabilir. Araştırmalar, sağlıklı aralıkta göz önünde bulundurulan alkol miktarını tüketmenin stresin hafifletilmesine, HDL (iyi) kolesterolünüzü arttırmasına, kalp hastalığı riskinizi azaltmasına, yaratıcılığı artırmanıza ve Alzheimer hastalığı ve demans için riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Alkolün Tehlikeleri
Yukarıda belirtilen faydalar, günde birkaç içkiden daha fazla içtiğinizde ağır basar. Bu durumlarda alkol almak, iyi olmaktan çok daha fazla zarar verebilir. Alkol kötüye kullanımı, beyin, kalp, karaciğer ve pankreasınızı çok olumsuz etkileyebilir. Duygudurum ve davranış değişiklikleri, yüksek tansiyon, inme , alkolik hepatit , yağlı karaciğer, pankreatit ve ağız, özofagus, boğaz, karaciğer ve meme kanserleri, aşırı alkol tüketiminin olası yan etkileridir.
Götürmek
Eğer içmeyi seçerseniz, bir geceden fazla içki içmemeli ve haftada 21'den fazla alkol tüketmemelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, yukarıda sıralanan aynı yararları sağlayabilir. Çok fazla içiyorsanız ve geri dönüşte sorun yaşıyorsanız tıbbi yardım alın.
Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi için, diğer yararlı makaleleri okuyun:
Kırmızı Şarap Kanseri Önler mi?
Kırmızı şarapta Flavonoidler daha uzun yaşamak yardımcı olur mu?
Alkol İçmek Kolesterolü Nasıl Etkiliyor?
Alkolizm belirtileri ve belirtileri
Kaynaklar:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ ve Ghali, WA (2011). Alkol tüketiminin koroner kalp hastalığı riskine bağlı biyolojik belirteçler üzerine etkisi: Girişimsel çalışmaların sistematik olarak gözden geçirilmesi ve meta-analizi. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R. ve Glover, V. (1997). Kırmızı şarap, votkadan daha az stres azaltmadır; nöroendokrin testinde hiçbir farklılık yok. Psikofarmakoloji Dergisi, 11 (3), 283-286.
Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü. (nd). Alkolün Vücut Üzerindeki Etkileri. 06 Mart 2016'da alındı.
Alkolün Önerilen Güvenlik Sınırları. (2015, 4 Ağustos). Hasta.info dan 06 Mart 2016 alındı.
Szalavitz, M. ve Szalavitz, M. (2012, 22 Mart). İpuçları Almak Yaratıcılıklara Nasıl Müdahele Edebilir. Healthland.time.com sitesinden, 06 Mart 2016 tarihinde alındı.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S. ve Fang, J. (2015). Xanthohumol, Hoplarda Bulunan Bir Polifenol Chalcone, PC12 Hücrelerinde Oksidatif Hasara Karşı Koruma Sağlamak için Nrf2 Enzimlerinin Etkinleştirilmesi. J. Agric. Gıda Kimyası Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, 63 (5), 1521-1531.