Hayatta Daha Sonra Hayatınızı Artırma
Yaşlanma karşıtı bir yaşam tarzı benimsemeyi çok uzun beklediğinden hiç endişe duyuyor musunuz? Yapma! Araştırmalar, iyi beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve sağlıklı alışkanlıklar olarak sigarayı bırakmanın, 50 yaşından sonra başlamamış olsanız bile sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.
Bir çok çalışma, bireysel alışkanlıkların (tütün içimi gibi) bir kişinin yaşamını nasıl uzatabileceğini veya kısaltabileceğini incelerken, özellikle daha sonraki yaşamda başlamış olan insanlar için, bir dizi sağlıklı alışkanlığın birlikte uygulanmasının yararlarını ölçmeye çalışmıştır.
Bu, Güney Carolina Tıp Fakültesi Aile Hekimliği Bölümü'nden araştırmacılar tarafından yürütülen Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın odak noktasıydı.
Deneme, orta yaşta sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenip kabul edilmediğinin hala düşük kalp hastalığı riski ve azalan mortalite açısından hala önemli faydalar sağlayıp sağlayamayacağını incelemiştir.
Kim okudu?
Birleşik Devletler'de dört farklı toplulukta yaşayan 15,792 yaşlı erkek ve kadından oluşan bir grup, Topluluklar Arası Çalışmalar Ateroskleroz Riskinin bir parçası olarak 1987'den 1998'e kadar takip edildi. Yaşları 45-64 arasında olan bireyler ağırlık, boy, diyet, sigara içme alışkanlıkları ve egzersizleri açısından incelendi.
Sağlıklı bir yaşam tarzı tanımlamak
Her bireyin yaşam tarzı, dört ana davranışa bağlı olarak derecelendirildi:
- Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek
- Her hafta en az iki buçuk saat (150 dakika)
- 18.5-30 arasında bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile ölçülen sağlıklı bir kiloyu sürdürmek
- Sigara içilmez
Araştırmacılar, orta düzeyde alkol tüketimini içermediklerini, çünkü çalışmanın yeni sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesinin etkisini değerlendirmeyi amaçladıklarını ve orta yaşta içilmeye başlanmalarının yaygın olarak önerilmediğini belirtiyorlar.
Kötü Alışkanlıklar Daha İyi Olur
İlginç bir şekilde, çalışmanın başında, deneklerin sadece yüzde 8,5'i, dört sağlıklı alışkanlığı tutarlılıkla uyguluyordu. Altı yıldan sonra, toplam 970 kişi (veya çalışma popülasyonunun yüzde 8,4'ü) birincil alışkanlıkların dördünü kabul etmişti. En yaygın olan anahtar, her gün en az beş meyve ve sebze yemeye başlamaktı. Düzenli egzersiz alışkanlığı ikinci en yaygın davranış değişikliği idi.
Sağlıklı Davranışları Başlatmak İçin En Çok (veya En Az) Mücadele Eden Kim?
Araştırmacılar “başarılı geçişcileri” incelediler ve daha iyisi için alışkanlıklarını değiştirecek olanların daha yaşlı, kadın, kolej eğitimi olanlar, daha yüksek gelirli ve hipertansiyon öyküsü olmayanlar olduğu sonucuna vardılar.
Dört temel alışkanlığı benimseme olasılığı en az olan kişiler erkek, Afrikalı-Amerikalı, düşük gelir, kolej eğitimi olmayanlar ve hipertansiyon ya da diyabet öyküsü olanlardı.
Araştırmacılar Bulundu
Ek dört yıllık takipten sonra, en sağlıklı yaşam tarzı değiştiricileri (çalışmanın altı yıllık işareti ile ilk dört alışkanlığı yeni benimseyenler), herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinde yüzde 40'lık bir azalma ve yüzde 35 daha düşük bir şansa sahip oldular. Dört sağlıklı alışkanlıktan daha azını uygulayanlara göre kalp krizi ya da felç gibi bir kardiyovasküler olay.
Bu sadece üç yeni sağlıklı alışkanlığa ulaşanlardan çok daha iyi bir sonuçtu. Aynı dört yıllık takip döneminde, yüzde 25 daha düşük mortalite riski vardı, ancak daha düşük kardiyovasküler olay insidansı yoktu.
Yararlı sonuçlar cinsiyet, yaş, ırk, sosyoekonomik durum ve hatta kalp hastalığı, diyabet veya hipertansiyon gibi hastalıkların geçmişinden bağımsızdı.
West Virginia Üniversitesi Aile Hekimliği Bölümü Başkanı Dana King, araştırmanın baş yazarı orta yaşta başlayan mütevazı yaşam tarzı değişikliklerinin bile gerçek fayda sağlayabileceğini söylüyor.
“Bunlar önemli ve ölçülebilir sonuçlar” dedi.
“Bebek patlayanların azalan sağlığı hakkında başka araştırmalar yaptık ve bu çalışma bazı sağlıklı değişikliklerin ne kadar iyi olduğunu gösteriyor. Bu, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmaya başlamamış olsanız bile, sağlık durumunuzu iyileştirebileceğinizi gösteriyor. Hayatta oldukça geç. Herhangi biri ya da hepsi büyük bir fark yaratabilir, asla geç değildir. ”
> Kaynaklar:
Sonunda Sağlık Yapabilirsiniz 5 Yolları. Sağlıklı Yaşam Özellikleri: Kanada Kalp ve İnme Vakfı Kamu Bilgi Sayfası.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Main, Mark E Geesey. "Saati Geri Döndürmek: Orta Çağda Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimsemek." Amerikan Tıp Dergisi (2007) 120, 598-603. Dana Kral ile Söyleşi
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Ürdün Browman-Fulks. "Bebek Patlatıcılarının Genel Sağlık Durumu Önceki Nesilden Daha Düşük Görünüyor." JAMA Intern Med Çevrimiçi yayınlandı 4 Şubat 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala ve James F Fries. "Yaşam Tarzı Risk Faktörleri Sağlıklı Yaşlanan Yetişkinlerde Özürlülüğü ve Ölümü Tahmin Ediyor." Amerikan Tıp Dergisi 2012 Şubat; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
60 Yaşında ve Ötesinde İyi Sağlık Alışkanlıkları. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP) Kamu Bilgi Sayfası.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html