Aşağıdakilerin hepsini yapabilecek bir hap almanız gerekirse: hem obeziteyi tedavi etmek hem de önlemek, kardiyovasküler hastalıkları önlemek, hareketliliği geliştirmek, ruh halini iyileştirmek, stres rahatlaması sağlamak, genel yaşam kalitesini iyileştirmek, şeker hastalığını önlemek, sağlıklı yaşam süresini artırmak, demansı önlemek ve hatta ani kardiyak ölümleri önler? Onu almaz mısın? Eh, bu sihirli hap egzersiz denir ve düzenli olarak ılımlı egzersiz alma yukarıdaki tüm harikalar ve daha fazlasını çalışır.
Egzersiz ve Kardiyovasküler Sağlık
Onlarca yıllık araştırma, düzenli egzersizin kardiyovasküler zindeliği geliştirdiğini ve kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha önce sedanter bir yaşam tarzına günlük 15 dakikalık aerobik fiziksel aktivite eklemek bile bir yıl veya daha uzun bir süre boyunca sağlıklı bir yaşam süresini artırabilir!
Egzersizin kardiyovasküler sağlığı geliştirebileceği birçok yol vardır. Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında, her gün en az 30 dakika boyunca şiddetli bir şekilde yürüdüğü veya orta yoğunlukta egzersiz yapanların, 26 yıllık izlem sırasında ani kardiyak ölüm riski düşüktür.
Diğer araştırmalar, 30 yaşında ve daha büyük yaştaki kadınlarda fiziksel inaktivitenin kalp hastalığından daha yüksek bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir.
Daha fazla araştırma, fiziksel aktivitenin, daha az kalp krizi ve kalp yetmezliği riskini azaltan 65 yaş ve üstü kadın ve erkeklerde daha az düzensiz kalp hızı atakları ile sonuçlandığını ortaya koymuştur.
Düzenli fiziksel aktivitenin, kan basıncını kontrol etmeye, felç riskini azaltmaya ve vücuttaki kan damarlarının sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Egzersiz ve Kilo Verme
Düzenli egzersiz herhangi bir kilo kaybı çabası için bir zorunluluktur ve obeziteyi önlemede önemli bir rol oynayabilir. Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Obezite Derneği tarafından 2013 yılında yayınlanan Yetişkinlerde Aşırı Kilolu ve Obezite Yönetimi Yönergesine göre, kapsamlı yaşam tarzı müdahale programları tipik olarak, canlı yürüyüş gibi aerobik fiziksel aktiviteyi reçete edecektir. haftada en az 150 dakika - bu, haftanın en az 5 günü için günde en az 30 dakikaya eşdeğerdir.
Kaybedilen ağırlığı korumak veya uzun süreli kilo geri kazanımını bir yıl öncesine kadar en aza indirgemek için, daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri önerilir: kılavuza göre haftada yaklaşık 200 ila 300 dakika.
Egzersizin Diğer Faydaları
Egzersizin ruh halini iyileştirdiğini ve stresin rahatlatıldığını gösteren çok fazla kanıt vardır ve hatta depresyona yardımcı olabilir. Diğer araştırmalar düzenli egzersizin diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ve hala daha fazla kanıt göstermiştir egzersiz herhangi bir bulmaca daha iyi, bunama önlemek için yardımcı olabilir!
Özetle, fiziksel aktiviteyi günlük olarak bir şekilde kullanmamak veya kullanmamak için iyi bir neden bulmak nadirdir. Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, egzersiz bunu yapmanın en güvenilir ve yüksek değerli yoludur.
Kaynaklar
Kahverengi WJ, Pavey T, Bauman AE. Kadınlarda yetişkin yaşam süresi boyunca kalp hastalığı için popülasyona atfedilebilir risklerin karşılaştırılması. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Yazdırmadan önce Epub]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, ve diğ. Düşük riskli, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık ve kadınlar arasında ani kalp ölüm riski. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Depresyon için egzersiz. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apoviç CM, Ard JD. Yetişkinlerde aşırı kilo ve obezite yönetimi için 2013 AHA / ACC / TOS rehberi: Amerikan Kardiyoloji Koleji / Amerikan Kalp Derneği Çalışma Rehberi ve Obezite Derneği Görev Gücü raporu. Dolaşım 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE ve diğ. Yaşlı erişkinlerde fiziksel aktivite ve kalp hızı değişkenliği: kardiyovasküler sağlık çalışması. Dolaşım 2014; 129: 2100-10.