Kilo Kaybı, Alerji Tedavisi, Uyku Pozisyonu, Cerrahi ve Daha Fazlası
Horlama , sinsi bir yatak arkadaşıdır. Yaptığının farkında bile değilsin. Bir yatak partneri gece kaburgalarınıza bir dirsek atana kadar dikkatinizi çekmeyebilir. Kendiniz uyursanız, yıllarca farkedilmeden gidebilir. Horluyorsanız, hangi önemli belirtiler veya koşullar onunla birlikte olabilir? En etkili tedavi seçenekleri nelerdir? Horlama hakkında ne zaman bir doktora görünmelisin?
Horlama çözümlerini keşfettikçe bu soruların cevaplarını öğrenin.
Horlama ile İlişkili Belirtiler
Horlama, üst hava yolunun dokuları, burun ve boğazdan geçen türbülanslı hava akımı nedeniyle titreştiğinde ortaya çıkar. Oldukça basit, titreşim sesi. Bununla birlikte, hava yolu özellikle uyku sırasında kararsız olduğunda oldukça gürültülü olabilir. Yumuşak dokular hava yoluna daha fazla çökerse - tıkanmaya yol açar, kandaki oksijen seviyelerinde düşer ve uyanmalarla uyku bölünmesi - bu uyku apnesidir . İki koşul sıklıkla birlikte var olur.
Seyrek, hafif horlama bir sorun olmayabilir. Geceleri ağız kurumasına katkıda bulunabilir. Soğuk algınlığı veya alerjiden burun tıkanıklığı ile ortaya çıkabilir. Horlama, uyku pozisyonu (sırt üstü uyuma) ve alkol ile daha da kötüleşebilir. Yaşlandıkça ve hava yolu boyunca kas tonusunu kaybettikçe daha da kötüleşebilir. Kadınlar için menopoz görülme sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde artırabilir.
Genellikle iyi huylu olsa da, eğer horlama uyku apnesine ilerlerse, bu daha ciddi olabilir. Uyku apnesi gündüz uykululuk, geceleri çiş yapmak, dişler taşlamak ve diğer belirtilerle ilişkilidir. Hipertansiyon, diyabet, atriyal fibrilasyon, kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Çocuklarda kronik horlamanın normal olmadığı ve daha fazla değerlendirilmesinin gerektiği belirtilmelidir.
Horlama için Tedavi Seçenekleri
İzole horlamayı gidermek için çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Bunlar ev ilaçları, reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli ilaçlardan reçeteli ilaçlara, ameliyat ve CPAP gibi tıbbi ekipmanlara kadar uzanır. Seçenekleri keşfedin ve nefes almanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak şeyleri keşfedin:
- Sigara içmeyi bırak.
Sigara içilen sigaralar, artan horlama riski ile bağlantılıdır. Sigara içersen, yapman gereken ilk şey çıkmak. Havayolu tahrişini ve şişmesini azaltacak ve genel sağlığınıza fayda sağlayabileceksiniz.
- Sırtından uzak dur.
Sırtında uyumak, sürekli horlamayı kötüleştirir. Taraflarına bakmaya çalış. Bir tenis topu tişörtü, Gece Vardiyası veya Zzoma konumsal cihazı da dahil olmak üzere, pozisyonel terapinin kullanımını düşünün.
- Biraz zeytinyağı yut.
Bu ev çaresi biraz anlam ifade ediyor ve aslında bazı insanlar için çalışıyor. Yatağa gitmeden önce biraz zeytinyağı (belki çay kaşığı) yutularak, boğazınızın dokularını etkili bir şekilde yağlayabilirsiniz. Bu, dokuların titremesini önleyebilir ve horlamayı azaltabilir. Denemek için güvenli ve kalp sağlığınıza da faydalı olabilir.
- Alkol alımınızı azaltın.
Alkol bir kas gevşetici. Boğaz dokularının da rahatlamasına neden olur. Bu hem horlama hem de uyku apnesi riskinize katkıda bulunabilir. Bu nedenle, yatmadan önce birkaç saat alkol tüketmekten kaçınmanız tavsiye edilir.
- Nazal serum fizyolojik ve durulama kullanın.
En sevdiğim seçeneklerden biri de burun ile nemi arttırmak ve tıkanıklığı temizlemektir. Bu, burun tıkanıklığından horlamayı azaltmak için harika bir yoldur. Alerjik rinit veya saman nezlesine katkıda bulunan alerjenleri temizlemek mümkündür. Bu, burun geçişini ve sinüsleri bir neti kabından veya benzer bir kaptan tuzlu su ile durulamak suretiyle gerçekleştirilebilir.
Kendi tuz ve kabartma tozu karışımınızı yapmak mümkündür veya önceden hazırlanmış karışımları satın alabilirsiniz. Alternatif olarak, fışkırtma şişelerinden (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, vb.) Salin sprey uygulamaları satın alabilirsiniz. Bunlar çok ucuzdur ve neredeyse herhangi bir eczane koridorunda 5 ila 10 dolardan az bir fiyata satın alınabilir. Bu durulama ve spreyleri istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Burun akıntısı dışında yan etki riski yoktur.
- Nefes almayı deneyin Sağ burun şeritlerini.
Reçetesiz satılan başka bir seçenek de Breathe Right burun şeritleridir. Bir grup yardımı gibi, bu yapışkan şeritler burnunuzun köprüsünü kaldırır. Tıkanıklık giderilirse, horlama azalabilir. Bazı insanlar yapıştırıcıyı çok sert bulmaktadır ve yaşlı insanlarda cilde zarar verebilir.
- Theravent Horlama Tedavisini düşünün.
CPAP'e (Provent olarak satılır) alternatif olarak geliştirilen bu yapışkan şeritler, burun delikleri içinde tam ekshalasyonu engelleyen bir mikro-valfı emniyete alır. Yavaş yavaş hava hava oluşturur ve hava yolunun dokularını teorik olarak stabilize edebilecek ve horlamayı azaltacak bir basınç oluşturur. Ne yazık ki, ağzı açık olursa, yerleşik hava kaçar. Günde yaklaşık 1 $ maliyetle, denemeye değer olabilir, ama çok kanıtlanmış bir sicili yok.
- Kilo kaybına odaklanın.
Aşırı kilolu veya obez iseniz kilo kaybetmek , hava yolunun kalabalıklaşmasını azaltabilir. Bu horlamayı artırabilir ve uyku apnesi riskinizi azaltabilir.
- Steroidleri nazal spreyler ve diğer ilaçlarla tedavi edin.
Mevsimsel alerjileriniz varsa, belirtilerinizi hafifletmek için steroid burun spreyleri kullanmayı düşünün. Daha az tıkanıklık ile daha az horlanabilir. Seçenekler Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna ve diğerlerini içerir. Ayrıca şimdi Nasacort adlı bir over-the-counter seçeneği var . Alerjileri tedavi etmek için diğer oral ilaçlar da reçeteli Singulair yanı sıra tezgah üstü Allegra , Claritin ve Zyrtec de dahil olmak üzere, yararlı olabilir.
- Yatağının başını kaldır.
Yatağın başını 30 dereceye kadar yükselterek, yer çekiminin hava yolu üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz. Ayarlanabilir bir yatak ya da sadece yastıklar ya da uyku kamalarına kendinizi destek olabilir. Yatağın ucunu minder bloklarına veya yığılmış kitaplara yerleştirerek yatağın tamamını yükseltmek de mümkündür.
- Çene bandından kaçının.
Çenenizi destekleyen ve ağzınızı kapalı tutan bir kumaş çene gibi görünen ürünleri görebilirsiniz. Bu ağız solunmasını önleyebilir, ama ne yapman gerektiği için ağzından nefes alırsan ne olur? Bu kötü bir fikir ve bu cihazlar tavsiye edilmez.
- Bazı dil egzersizleri yapın.
Miyofonksiyonel tedavinin , hava yolunu çevreleyen kasların gücünü artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu horlamayı azaltabilir ve uyku apnesi şiddetini azaltabilir. Ne yazık ki, çoğu insan için pek mümkün olmayan egzersizlerle günde 45 dakika harcanması tavsiye edilir. Ayrıca, bir nefesli çalgı çalmayı (didgeridoo gibi) öğrenmeyi öneren benzer çalışmalar da yararlı olabilir.
- Diş hekiminizden bir oral cihaz alın.
Horlamayı azaltmak için satılan çok sayıda oral cihaz vardır. Bunlar ağızda bir ısırma koruyucusu gibi oturur ve çoğu alt çeneyi öne doğru kaydırıp hava yolunu açarak çalışır. Ucuz olanlar tipik olarak iyi uymazlar ve rahat ve hatta çalışmazlar. Diş hekimi tarafından yapılan sözlü aletler dişinize takılıdır, binlerce dolara mal olabilir ve sigorta kapsamında olmayabilir.
- Uyku apneniz varsa CPAP kullanın.
Horlama ve obstrüktif uyku apnesi (ve birçok kişi) olan insanlar için sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) oldukça etkili bir tedavi olabilir. Havayolu stabilize eden ve bu dokuların hem titreşimini hem de çökmesini önleyen sabit bir hava akışı sağlar. Sigorta kapsamındadır ve başka sağlık yararları da olabilir.
- Cerrahi tedavi seçeneklerinizi düşünün.
Horlamayı tedavi etmek için yapılan birçok ameliyat var. Geçmişte, pillar prosedürü ve uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) popüler seçeneklerdi. Birincisi, suni stabilizatörlerin yumuşak damak içine implantasyonunu içerir ve ikincisi, uvula ve yumuşak damak kısmının cerrahi olarak çıkarılmasını içerir. Bu prosedürler sadece bazı kişilerde etkili olabilir. Ek seçenekler burun tıkanıklıklarının radyofrekans ablasyonu ve nazal septumun septoplasti yoluyla düzleştirilmesi dahil olmak üzere burun ameliyatıdır. Çocuklarda ve nadir erişkinlerde, bademcik ameliyatı da horlama rahatlatmak için etkili olabilir.
- Bir uyku uzmanına bakın.
Rahatsız edici veya uykusuzluk belirtileriniz varsa ya da rahatsız edici horlama varsa, tedavi seçenekleriniz hakkında bir uyku uzmanı ile konuşarak başlayın. Sizleri ve etrafınızdakileri daha iyi uyuyan bir çözüm bulmalısınız.
> Kaynak:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 5. baskı, 2011.