Sırtınızda kalmak, uykuda nefes almayı geliştirebilir
Bir tenis topu gerçekten horlamanızı engelleyebilir mi? Uygun bir şekilde kullanılan bir tenis topunun sizi sırtınızdan nasıl uzak tutabildiğini ve horlama ve hatta pozisyonel uyku apnesinin nasıl önlenebileceğini öğrenin.
Horlama ve Uyku Apnesinde Pozisyonun Rolü
Kaçınılmaz olarak, sırtlarımızda uyurken nefes alma daha da rahatsız olur. Bu pozisyon, yerçekiminin yumuşak damak dilini ve dokularını hava yolumuza kaydırmasına izin verir.
Bu, burnumuzdan veya ağızdan gelen hava akışını akciğerlerimize engeller. Horlama, türbülanslı hava akımı, tipik olarak boğazda, yumuşak dokuların titreşmesine neden olduğunda ortaya çıkar. Tıpkı sığ ve kayalık bir dere üzerinde akan su gibi, bu türbülanslı akışla daha fazla gürültü ortaya çıkar. Dokular hava yolunu tamamen tıkarsa, tıkayıcı uyku apnesi oluşur.
Sırt üstü uyumanızı önlemek için yatak partneriniz kaburgalarınıza keskin bir dirsek atabilir. Bununla birlikte, var olan başka çözümler de var, ama onlar sizin için doğru mu?
Uyku çalışmasını gözden geçirme
Sırtınızda uyurken nefesinizin nasıl değiştiğini değerlendirmek için polisomnogram denilen resmi bir uyku çalışmasının yapılması yararlı olabilir. Uyku merkezinde meydana gelen çalışmalar konumsal verileri içerecektir. En önemlisi, sırtüstü (sırtüstü) sırtüstü (karnınızın üzerinde) veya yanal olarak (yanlarınızda) yattığınız zaman uykunuzun nasıl değiştiğini karşılaştırmak istersiniz.
Bazı kişilerde, sırt üstü yatarken uyku apnesi ciddi şekilde kötüleşebilir. Nadiren, bozukluk sadece sırtta meydana gelebilir. Eğer çalışmanız uyku apnesinin sadece sırtınızda belirgin bir şekilde ortaya çıktığını gösteriyorsa, potansiyel olarak bir tenis topu kullanımı dahil olmak üzere pozisyon terapisinden faydalanabilirsiniz.
Pozisyonel Terapi Seçenekleri
Sırtınızda uyumayı önlemek için satın alınabilecek birkaç cihaz vardır. Yaratıcıysanız, evinizin etrafındaki ortak öğelerden birkaç çözüm de tasarlayabilirsiniz. Bu seçenekler şunları içerir:
Bu “tampon” belinizin etrafında, gece döndürülmesini önlemek için sırtınıza yerleştirilmiş bir köpük blok ile giyilir. Kumaş ve Velcro kayışlarla yerinde sabitlenir. Geceleri dönme yeteneğinizi etkileyebilir ve bazı kullanıcılar ortaya çıkan bel ağrısından şikayet edebilir. Doktorunuzdan reçete gerektirir.
- Gece Vardiya Cihazı
Bu basit cihaz, sırtınıza kaydığınızı algıladığında titreşir. Boyun etrafında, manyetik bir toka ile bir kayış ile yerinde tutulur. Yanlarınıza doğru hareket edemezseniz, titreşim daha yoğun hale gelir ve bu da yakındaki bir yatak partnerine zarar verebilir. Reçete gerektirir ve daha pahalı bir seçenektir.
Hafif bir sırt çantası, ona sert bir beyzbol topu veya beyzbol topu yerleştirirseniz sırtüstü yatmayı önlemek için etkili bir seçenek olabilir. Sırtınıza doğru hareket ederseniz, topun rahatsızlığı uyanıp yanlarınıza doğru kaymanıza neden olacaktır. Bu ucuz ve bazı insanlar için bir fark yaratabilir.
- Tenis Topu Tişört
Son olarak, bir tenis topu düşünülecek başka bir seçenek olabilir. Bir tişörtün arkasındaki bir bandaya bir tenis topu dikerek, aynı şekilde sırt üstü uyumaktan kendinizi koruyabilirsiniz. Eğer sırtınıza doğru hareket ederseniz, top sizi uyandıracak ve yanlarınıza doğru hareket etmenizi sağlayacak baskıya neden olacaktır. Dikiş becerileriniz yoksa, arkada bir cep (pijama pantolonu gibi) ya da sadece geriye doğru takabileceğiniz bir kıyafet giymeniz gerekebilir.
Sırtınızda baskın olan horlama veya uyku apnesi varsa, nefes almanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için bu tedavi seçeneklerinden bazılarını değerlendirin.
Sorununuz devam ederse, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) veya oral cihaz kullanımı dahil olmak üzere ek seçenekler hakkında bir uyku uzmanıyla konuşmalısınız.