Yıllar geçtikçe sigara içmeyi bırakmanız için sayısız neden söylendi, ama sigaranın horlama ve uyku apnesine neden olabilmesi için başka bir neden olabilir mi? Sigara, puro veya pipolardan teneffüs edilmesi, uykuyu nasıl etkileyebilir? Bu potansiyel ilişki hakkında gerçekleri ve uykuda bozulmanın bozulmasına katkıda bulunup bulunmayacağını öğrenin.
Sigara ve Horlama Arasındaki İlişki
Sigara içmenin horlama riskinizi artıracağı mantıklı görünüyor. Sigara, puro ve pipo tütünden kaynaklanan tahriş edici duman, hava yolunu oluşturan dokular (veya mukoza) boyunca iltihaba neden olabilir. Bu, şişkinliğe yol açarak, genellikle burun-sonrası damlama olarak adlandırılan mukus eksüdasyonuna ve daralmaya neden olabilir. Hava yolu daraldıkça, hava akışı daha çalkantılı olarak hareket edebilir.
Üst solunum yolunuzun, özellikle burun pasajınızın ve boğazınızın bu şekilde bozulması, başka sonuçlara neden olabilir. Hava yolu tıkanıklığının artmasına neden olabilir. Türbülanslı hava akışı, havanın içinden geçerken titreşime yol açarak, hoş olmayan horlama sesine yol açabilir. Bu risk sigara içenler arasında ve hatta daha önce sigara içenlerde de artmaktadır.
Horlama değerlendiren büyük bilimsel araştırma çalışmaları bu önerilen dernekleri desteklemektedir. 811 yetişkinin bir çalışmasında, mevcut sigara içenler arasında horlama riski 2.3 kat daha fazlaydı.
Bu, riskin sigara içmeyenlere kıyasla iki kattan fazla olduğu anlamına geliyor! Bir diğer 15.555 kişi üzerinde yapılan büyük bir çalışmada, sigara içenler daha önce sigara içenler (yüzde 24) ve sigara içenler (yüzde 14) ile karşılaştırıldığında sigara içenlerde (yüzde 24) meydana gelmiştir. Diğer bir deyişle, dört sigara içen kişinin yaklaşık biri, hiç sigara içmeyen yedi kişiden sadece birine kıyasla horlama geçirdi.
Çalışılmamasına rağmen, ikinci sigara dumanına maruz kalmanın da horlama gelişme riskini artırması muhtemeldir.
Sigara ile Horlama ve Uyku Apnesi Riskiniz Nedir?
Horlama riski sigara içme miktarı ile ilişkili görünmektedir. Diğer bir deyişle, daha fazla sigara içerseniz, horlama riski de aynı şekilde artar. Günde 2 paket sigara içen biri haftasonunda sadece birkaç sigara içen birisine kıyasla çok daha yüksek bir riske sahiptir. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan araştırmalar çok az sigara içmenin bile sağlığa riskli olabileceğini ve kalp krizi ve inme riskini artırdığını göstermektedir.
Horlama ile ilişkili artan hava yolu direncinin, uyku apnesi olarak adlandırılan hava yolunun çökmesine yol açıp açmayacağı belirsizdir. Katkısı olması muhtemeldir, ancak diğer faktörler de rol oynayabilir. Horlamaya neden olacak şekilde azalmış hava akımının da uyku apnesine katkıda bulunabileceği mantıklı görünmektedir. Ayrıca, bu olguda nikotin yoksunluğunun (uyku fragmantasyonuna ve uykusuzluğa neden olabilir) veya burun tıkanıklığının rolü tam olarak anlaşılamamıştır.
Yine de, eğer sigara içiyorsanız, horlama sonunda bırakmanız için başka bir sebep olabilir.
Sigarayı Bırakma
Kendinizi sigarayı bırakma işlemine adamışsanız, bunu en iyi nasıl yapacağınızı öğrenmek isteyebilirsiniz.
Birçok insan için, ailenin, arkadaşların ve hatta doktorunuzun desteğine sahip olmak yararlıdır. Niyetlerinizi bilin ve sonra bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı kaynakları araştırın. Sigarayı bırakmak için bu dersleri incelemenizi faydalı bulabilirsiniz:
- Ders 1: Sigarayı Bırakma Nedenleri
- Ders 2: Güçlü Çıkış Kasları Oluşturma
- Ders 3: Çıktığınızda Hayat Nasıl Artacak?
- Ders 4: Sigara İçilen Sigaraların Sağlık Riskleri
- Ders 5: Sigara Bırakma Yardımları
- Ders 6: Çıkış Tarihinize Hazırlanma
- Ders 7: Nikotin Çekilme Nasıl Yönetilir?
- Ders 8: Çıktıktan Sonra Stres ve Kilo Kontrolü
- Ders 9: Sigara İçme Relapsından Kaçınmak
- Ders 10: Çıktıktan Sonra Bir Yıl Sağlığa Faydaları
Sigarayı bırakmaya hazırsanız, kendinizi hedefe verin ve arkanızı arkanıza koyma işine başlayın.
Bir kelime
Sigarayı bırakma yoluna başlayın ve yakında nefes alıp ve daha iyi uyuyacaksınız. İstenmekte zorlanırsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için dışarı çıkın. Horlama azaltılabilir ve uyku kaliteniz iyileştirilebilir. Sağlığınıza ve sağlığınıza bir başka faydası olabilir.
> Kaynaklar:
> Franklin, KA ve diğ . "Aktif ve pasif sigara içiciliğinin alışılmış horlama üzerindeki etkisi." Am J Respir Crit Care Med 2004, 170; 799.
> Demir testeresi, A. "Düşük sigara tüketimi ve koroner kalp hastalığı ve inme riski: 55 çalışma raporunda 141 kohort çalışmasının meta-analizi." BMJ 2018, 360: j5855.
> Trenchea, M ve diğ . "Sigara, horlama ve obstrüktif uyku apnesi." Pnömoti . 2013 Ocak-Mart: 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW ve diğ . "Uyku bozukluğu olan solunum için bir risk faktörü olarak sigara içmek." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.