Horlamadan Uyku Apnesine, Kilo Kaybetmek Yardımcı Olabilir
Muhtemelen kilo vermeniz gerekip gerekmediğini biliyorsunuz, ancak kilo kaybı uykunuzu nasıl iyileştirebilir? Ve ne kadar kilo vermek zorundasın? Horlamadan uyku apnesine kadar , kilo kaybının önemli faydaları olabilir ve daha iyi dinlenmeye yol açabilir. Kilo kaybınızın uykunuzu nasıl iyileştirdiğini ve uyku apnesi riskini nasıl azaltabileceğini keşfedin.
Aşırı Kilo Uykunuzu Mahvedebilir
Aşırı kilolu veya şişman olanlar için, bu aşırı kilo, uykunuzu ve sağlığınızı mahvediyor olabilir.
En büyük uykunun etkisi solunumunuzda olabilir: Aşırı kilolu olmak, uyku apnesiyle açıkça bağlantılıdır; bu, üst solunum yolunun uyku sırasında çöktüğü bir durumdur. Üst hava yolu direncini de arttırabilir. Bu, obezite hipoventilasyon sendromuna neden olmak dahil ciddi sonuçlar doğurabilir ve hatta inme veya ani ölüme yol açabilir.
Ekstra kiloları ortadan kaldırarak, nefesinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Uyku ve uyanıklık sırasında oksijen ve karbondioksit seviyenizi normalize etmek mümkündür. Uyku apnenizi çözerek, akciğer ve kalp fonksiyonunuzu geliştirebilirsiniz. Kan basıncınızı ve kan şekerinizi iyileştirmek de dahil olmak üzere beklenmedik faydalar da olabilir.
Kilo Kaybı Horlamayı İyileştirebilir mi?
Araştırma, kilo kaybının aslında horlamayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ağır şekilde horlayan 20 asemptomatik obez erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, horlamada anlamlı bir azalma sadece 6.6 poundluk bir ortalama kilo kaybı ile ilişkili bulunmuştur.
Daha fazla kilo verenlerde - ortalama 16.7 pound - horlama tamamen ortadan kaldırıldı. Ancak, daha da fazla kilo alan bazı hastalar horlamaya devam etti.
Bu nedenle, kilo veren kişilerin çoğu horlamalarını azaltacaktır, ancak mutlaka herkese yardımcı olmaz. Sapkın bir septum gibi anatomi problemleri de dahil olmak üzere horlamaya katkıda bulunan başka faktörler de olabilir.
Bununla birlikte, sağlığınızdaki genel faydalar nedeniyle kilo kaybı makul bir hedef olabilir.
Ne kadar kilo vermeliyim?
Ne kadar kilo vermeniz gerektiğini tahmin etmenin güvenilir bir yolu yoktur ve vaka bazında dikkate alınmalıdır. Kendiniz için en iyi planı belirlemek için hedeflerinizi doktorunuzla tartışmak en iyisidir. Genel olarak, fazla kilolu veya obez olan çoğu insan için% 10'luk bir vücut kilo kaybı yararlıdır. Kilonuza bağlı olarak, bu risklerinizi önemli ölçüde etkilemek için yeterli olmayabilir.
Eğer morbid obes iseniz, mevcut ağırlığınız ideal vücut ağırlığınızın yüzde 50'sinden daha fazla ise, egzersiz kısıtlamaları ile karşılaşabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil olmak üzere kilonuzu birden fazla yoldan ele almak gerekebilir:
Diyet
Kalorileri azaltın, porsiyon boyutlarını azaltın, fast food'ları ortadan kaldırın ve daha fazla meyve ve sebze ve daha az işlenmiş gıdalar yiyin. Yapılandırılmış bir kilo verme programına katılmanın birçok yararı.
Egzersiz
Doktorunuza danışın ve zevk alacağınız bir aktivite seçin. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler yardımcı olabilir. Bazı insanlar aerobik veya yoga keyfini çıkarın. Koşu gibi yüksek yoğunluktaki aktivite çok fazla kalori yakabilir, ancak vücudun eklemlerinde daha zor olabilir.
Bir spor salonuna katılmanız sizi motive ederse, bu, evde bulunması çok pahalı veya büyük olabilecek sınıflara ve egzersiz ekipmanlarına erişmenin bir yolu olabilir.
Davranışsal değişiklikler
Bazen yemek, stresle başa çıkmamızın bir yoludur. Ruh halimiz zayıf olduğunda ya da stresli hissedersek, kendimizi daha iyi hissetmemiz için bir şeylere ulaşabiliriz. Atıştırmalık davranışlarımız olabilir. İşyerinde, gün boyu yemek için tatlı ya da yüksek kalorili kahve içecekleri içebiliriz. Bu kaloriler toplayabilir ve ağırlığımızı azaltmak için öğle yemeği yürüyüşü gibi diğer aktivitelerin yerine geçebilir.
İlaç ve Kilo Verme Takviyesi
Bazı durumlarda, diyet ve egzersiz yeterli olmadığında, ilaç veya kilo kaybı takviyelerinin kullanılması yararlı bir ilavedir. Bu ilaçlar uyarıcı olabilir. Genellikle istenmeyen yan etkileri olabilir. Kullanmanızın güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir ilaç kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Bariatrik cerrahi
Son olarak, bazı insanlar mide kapasitesini azaltmak için ameliyat gerektirebilir. Bu, tüketilebilecek yiyecek miktarını kısıtlayabilir. Zamanla, bu dramatik kilo kaybına yol açar. Cerrahi riskli değildir ve genellikle işlemden önce kilo verme ile bazı motivasyon göstermesi gerekir.
Kilo kaybının uygun tıbbi gözetim ile kontrollü bir şekilde gerçekleşmesi çok önemlidir. Hızlı, denetimsiz kilo kaybı, uzun vadede ideal kilonuzu korumada nadiren başarılıdır.
Kilo kaybı horlama derecesini ve uyku apnesi riskinizi azaltabilir. Sürekli uyku apnesi varsa, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) kullanımı sağlığınızın ve kilo verme hedeflerinin önemli bir parçası olabilir. Yeterli uyku almanın metabolizmayı artırabileceğine ve istenmeyen kilo alımını azaltabileceğine dair önemli kanıtlar vardır.
Kaynaklar:
Braver, HM ve diğ . "Horlama tedavisi. Kombine kilo kaybı, yan yatma ve burun spreyi." Sandık 1995; 107: 1283.
"Gönüllü kilo verme ve kontrol yöntemleri." NIH Teknoloji Değerlendirme Konferansı Paneli. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H ve diğ . "Obezitenin solunum yetmezliğini tedavi etmek için mide cerrahisinin uzun süreli etkileri." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.