Birden Fazla Seçenek Geceleri Sizi Kapalı Tutabilir
Bazı durumlarda, uyumakta olduğunuz pozisyon nefes alma ve horlama ve uyku apnesi alevlendirme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Pozisyonel uyku apnesi olup olmadığını nasıl anlarsınız? Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı tedavi seçenekleri nelerdir?
Riskinizi Belirleyin
Horlama veya uykuya bağlı uyku apnesi olma riskinizi değerlendirmek için uyku pozisyonunuzu belgeleyen resmi bir uyku çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
Kayıt sırasında, solunum bozuklukları kaydedilebilir. Gecenin sonunda, verileri özetleyen bir rapor oluşturulacak.
Genellikle uyku çalışma raporunda uyku pozisyonuna göre apne-hipopne indeksi (AHI) veya solunum bozukluğu indeksi (RDI) gösteren bir tablo yer alacaktır. Bu pozisyonlarda sırtüstü (sırtınızda), yanal (sol veya sağ tarafınızda) ve yüzüstü (midenizde) bulunur. Sırtınızdan çıktığınızda AHI veya RDI normal ise, saatte 5'den az sayıda olay kaydedilmişse, pozisyon terapisinden faydalanabilirsiniz. Uyku uzmanınız, bu seçeneği sizin için doğrulamak için bu pozisyonda yeterli zamanın olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Test etmeden yanlarınızda uyuyorsanız, nefesinizin normal olduğu varsayımına dikkat edin. Birçok insan sırtlarında kaldıklarında daha iyi uyur ve daha az horlanır, ancak bu gözlenen gelişmelere rağmen tamamen normalleşmeyebilir.
Horlama ve Uyku Apnesi Pozisyona Göre Worsen Olduğunda
Horlama ve uyku apnesi, yer çekiminin basit etkilerinden dolayı sırtınızda kötü olabilir. Sırtınıza yattığınız zaman, damak ve uvulağın alt çenesi (çene), dili ve yumuşak dokuları kolayca hava yolunuza girebilir ve bloke edebilir. Bu, nefes almayı bozabilir ve uykuyu rahatsız edebilir.
Sizi sırtınızdan uzak tutmak için, basitten sofistike ve ucuzdan pahalıya değişen bir dizi etkili tedavi seçeneği vardır. Bu terapi seçeneklerinden bazıları şunlardır:
Tenis topu tişört
Tamam, bu biraz tuhaf geliyor. Yine de, tutarlı bir şekilde kullanıldığında etkili olabilir. Bir tenis topunu tişörtün içine dikiyor ve gece yatağa takarak, kendinizi sırtınızdan uzak tutabilirsiniz. Sırtınıza ne zaman yuvarlanırsanız, topun rahatsızlığı sizi tekrar yanınıza döndürecektir.
Sırt çantası
Bazı insanlar gece yatağa bir sırt çantası takmaktan yararlanır. Tenis topunda olduğu gibi, pakete sert bir beyzbol topu yerleştirmek, yanınızda uyumanızı sağlayacak bazı rahatsızlıklara neden olabilir.
Zzoma ve Tamponlar
Zzoma , geceleri yatağa takılabilen kumaş ve köpük tampon kemerlerin bir örneğidir. Bunlar genellikle sırtınızda uyuyabilmenizi engelleyen bir blok ve Velcro kayış içerir. Bunlar biraz daha pahalıdır ve bazıları bir doktordan reçete gerektirir.
Gece Vardiya Cihazı
Eğimli teknoloji için, Gece Vardiyası cihazı, sırtınıza kaydığınızda, boynun etrafına takılan basit bir plastik banttır. Yaklaşık 350 $ maliyetle, kesinlikle daha pahalı bir seçenek.
Takozlar ve Yığılmış Yastıklar
Bazen bir kama üzerinde uyumak, ortaya çıkan horlama ve uyku apnesinin derecesini azaltır. Yerçekimi dokuları değiştiremez ve hava yolunun daralmasına neden olur. Başın öne kaymasına ve boynu bükmesine neden olmamak önemlidir. Bu, hava yolunun kıvrılmasına ve amacın yitirilmesine neden olabilir. Benzer şekilde, vücudu yeniden konumlandırmak için bir yastık yığını kullanılabilir.
Ayarlanabilir ve Ayarlı Yataklar
Son olarak, bazı insanlar yatağın başını yükselten ayarlanabilir bir yatak kullanmanın yararına olabilir. Alternatif olarak, daha düşük bir maliyetle, bir eğim koymak için yatağın başındaki ayakların altına kitap, tuğla ve hatta kül blokları istiflenebilir.
Elbette, geceyi yatağın dışına kaymak istemediğiniz için bunu aşırı yapmak istemezsiniz.
Bir Seçenek Olarak Pozisyonel Terapiyi Değerlendirmeye Başlamak
Durum terapisinin sizin durumunuza yardımcı olup olmadığını belirlemek için uyku uzmanınızla konuşarak işe başlayın. Bir olasılık gibi görünüyorsa, bu olasılıklardan bazılarını araştırın ve uygun bir pozisyonun nefes almanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olup olmadığını görün. Bu terapilere uzun süreli bağlılık genellikle düşüktür. Halen mücadele edenler için, CPAP ve oral cihaz gibi alternatif tedaviler durumu rahatça azaltabilir.
> Kaynak:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 5. baskı, 2011.