Dilinizi Güçlendirin
Dil, ağız ve üst boğazdaki kas güçsüzlüğü, horlama ve obstrüktif uyku apnesine neden olabilir. Bu, özellikle çocuklarda kullanıldığında, miyofonksiyon terapisi denilen kuvvetlendirme egzersizleri ile geliştirilebilir. Myofonksiyonel tedavi nedir? Ne tür yüz egzersizleri yapılır? Myofonksiyonel tedavinin, solunum yolunun kaslarını güçlendirerek uyku apnesini nasıl iyileştirdiğini öğrenebilirsiniz.
genel bakış
Miyofonksiyonel tedavi, çiğnemek ve yutmak için kullanılan yüz kaslarını hedef alan özel bir egzersiz programıdır. Bu alıştırmalar dili güçlendirir.
Orofarenks, ağzı ve boğazı içeren vücudun bir parçasıdır. Basit olarak, kaslı dokularla kaplı bir tüpdür. Bu kaslar yemek, konuşma ve nefes almamıza yardım eder. Ayrıca, özellikle uyku sırasında hava yolunu açık tutmaya da yardımcı olurlar. Orofarenks kasları zayıf olduğunda, hava akışını bozabilir ve horlama olabilir. Tüpün çökmesine izin verirse, solunum apnesi sırasında olduğu gibi hava yolu bloke olur. Ayrıca, zayıf ve disket bir dil boğaz içine düşebilir ve bir engel oluşturabilir.
Miyofonksiyonel terapi, dil dahil olmak üzere orofarenks içindeki kasların kuvvetini geliştirmeye yönelik egzersizler içerir. Ek olarak, dilin ağız içinde uygun pozisyonunu güçlendirmeye yardımcı olur.
(Dil normalde ön dişin hemen arkasında sert damak uzerine yerleştirilen ucuna dayanır.) Uyku uzmanları , özellikle çocuklarda uyku sırasında solunum problemlerini iyileştirmek için miyofonksiyon terapisi kullanırlar. Ayrıca, dişler dişlere doğru iterken ortaya çıkan dişlerin hareketi ile ilgili olarak diş hekimleri ve ortodontistler tarafından kullanılır.
Miyofonksiyonel tedavi, uyku apnesi için çekici bir alternatif tedavi olabilir. Non-invaziv, ucuz ve büyük riskleri yoktur. Örneğin, sürekli pozitif hava yolu basıncından (CPAP) ve hatta ameliyattan kaçınabilirsiniz. Ek olarak, terapi diğer şartlarda kullanılmıştır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklardan muzdarip olanlara fayda sağlayabilir:
- Baş ağrısı
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya mide ekşimesi
- Temporomandibular eklem (TME) ağrısı
- Boyun ağrısı
- Başparmak emme
- Tırnak yemek
Yan etkilere sahip olabilecek ilaçların kullanılmasından ziyade, miyofonksiyonel terapi, az riskli egzersizlere dayanır ve oldukça faydalı olabilir.
Egzersizler
Myofonksiyonel tedavide kullanılan egzersizler, 6 yaş ve üstü çocuklarda kullanılabilir. Ayrıca yetişkinlerde de yardımcı olabilirler. Terapi evde ve başka yerlerde de yapılabilir (ancak bazı alıştırmalar istenmeyen ilgiyi çekebilir). Egzersizleri kullanmanın uygunluğu konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz, çünkü kısa bir frenulum (dilleri ağız tabanına bağlayan doku) olan insanlar için zor olabilir.
Aşağıdaki egzersizler 10 kez tekrarlanmalı ve ideal olarak, tüm set günde en az 4 kez yapılmalıdır.
Toplamda, günde 45 dakika terapiye ayrılmalıdır. Miyofonksiyon tedavisi en az 2 yıl boyunca günlük olarak maksimum fayda sağlaması için yapılmalıdır. Bu rejim aşağıdaki egzersizleri içerir.
Alıştırma 1: dil yukarı itmek
Dilin ucunu ağzın üstündeki sert damağa karşı, üst dişlerin hemen arkasına yerleştirin ve yukarı doğru itin ve 5 saniye bekleyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2: Dokunma Burun
Dilini çıkar ve burnunun ucuna dokunmaya çalış ve 10 saniye bekle, sonra rahatla. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3: Dokunma Çene
Dilinizi çıkartın ve çenenizin altını yalayıp 10 saniye beklemeye çalışın, sonra rahatlayın.
10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4: Basma Dili Sola
Dilinizi çıkartın ve sola kadar uzağa hareket ettirin ve 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5: Basma Sağa Doğru
Dilinizi çıkartın ve sağa kadar uzağa hareket ettirin ve 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6: Rulo Dil
Kenarlarınızı orta tarafa doğru katlayarak dilinizi yuvarlayın, böylece taco kabuğunun sonuna benziyor. Katlarken ve 10 saniye boyunca basılı tuttuğunuz sürece olabildiğince uzağa yapıştırın, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 7: Dili Tıkla
Dilin ağzının çatısına karşı sesli bir ses çıkar. 15 saniye boyunca dili tıklayın ve 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8: Bir Kaşığa Karşı Dilin İtilmesi
Dilinizin ucunu 10 saniye boyunca dudaklarınızın önünde duran bir kaşıkla sıkıca bastırın. Dili düz tutun ve aşağıya doğru bakmasına izin vermeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 9: Bir Kaşık Tutun
Metal bir kaşığın sapını dudaklarınız arasına yerleştirin ve 10 saniye boyunca yalnızca dudaklarınızla yerinde tutun. Kolu dişlerin arasına koymayın. Onu yere paralel tutmaya çalışın. Gücünüz arttıkça, daha fazla ağırlık (yani küp şeker) için kaşık üzerine başka küçük nesneler yerleştirebilirsiniz. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 10: Bir Düğme Tutun
Bir düğmeyi yutma riski olmayan çocuklar ve yetişkinler için, en az 10 cm uzunluğunda bir ip parçasına bağlayın. Düğmeyi dişler ve dudakların arasına yerleştirin. Dudaklarınızı sıkıca saklayın ve dışarı çıkmasına izin vermeden ipi çekip çıkarın. 10 saniye boyunca çek, sonra rahatla. 10 kez tekrarlayın. Ek zorluk için düğmeyi dudakların arasına yerleştirin.
Herhangi bir ek rehberlik olmadan evde tedaviye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, eğer benimle ilgili terapiyi daha fazla öğrenmek istiyorsanız, kişisel bakım doktorunuzla konuşarak, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak sizi bir diş hekimine, ortodontiste, uyku uzmanına veya fizyoterapistine yönlendirerek başlayabilirsiniz. Bu profesyonel değerlendirme, niyet ettiğiniz yararları elde etmenizi sağlamak için de önemli olacaktır.
Kaynaklar:
Chauvois, Alain ve diğ . "Reéducation des fonctions dans la thérapeutique ortodontiği (ortodontik tedavide rehabilitasyon fonksiyonları)." 1 Nisan 1991.
Moeller, Joy. "Ameliyat Terapisi Nedir?" 2008.
"Miyofonksiyon Terapisi." 15 Haziran 2012