Sağlık Faydaları, Kullanımları, İpuçları ve Daha Fazlası
Melatonin nedir?
Vücutta doğal olarak üretilen melatonin, vücuttaki uyku-uyanma döngülerinin ve çeşitli hormonların düzenlenmesine yardımcı olan bir hormondur. Bu amino asit triptofandan yapılır.
Vücut karanlıkta melatonin üretir (uykuya hazırlanır) ve ışık sırasında üretimi engeller. Bazı savunuculara göre, melatonin sentetik melatonin takviyeleri şeklinde almak uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir.
1970 ve 1980'lerde, melatoninin uyku üzerine etkileri üzerine yapılan araştırmalar, uyku bozuklukları için alternatif bir tedavi olarak melatonin takviyelerinin artan kullanımına neden olmuştur. 1990'ların ortasında, jet lag ve bazı yaşla ilgili bozukluklar için melatonin takviyelerinin popülaritesi dramatik bir şekilde artmıştır.
Melatonin için kullanır
Alternatif tıpta, melatonin takviyeleri vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü ayarlamak için kullanılır ve aşağıdaki sağlık sorunlarına yardımcı olduğu söylenir:
- Jet lag
- Uykusuzluk hastalığı
- Vardiya çalışması nedeniyle uyku bozuklukları
- Gecikmeli Uyku Fazı Sendromu
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), otizm, serebral palsi ve körlük ile ilişkili uykusuzluk.
- Benzodiazepin ilaçları kesildikten sonra uyku yardımı
- Sigarayı bırakmanın yan etkilerini azaltmak
- Uykusuzluk nedeniyle ilaç kullanımı (örneğin beta blokerler)
Bazı savunucular melatoninin bazı kanser türleriyle savaşabileceğini ve ayrıca kemoterapinin bazı yan etkilerini azaltabileceğini iddia ediyorlar.
Ayrıca, melatonin Alzheimer hastalığı, depresyon ve şizofreni gibi belirli koşullar ile ilgili uykusuzluk yardımcı olduğu söylenir.
Melatoninin Sağlık Faydaları
Alternatif tıpta melatonin kullanımına ve olası sağlık faydalarına daha yakından bakın:
1) Jet Gecikmesi
Zaman dilimleri boyunca seyahat, sirkadiyen ritmi bozar.
Ön kanıtlar, melatonin takviyelerinin, özellikle doğuya giden ve / veya beş veya daha fazla zaman dilimini geçen insanlarda belirli jet-lag semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Melatonin gün boyunca uyanıklığı, hareket koordinasyonunu ve daha az ölçüde gündüz yorgunluğunu artırabilir.
En iyi sonuçlar, melatonin takviyeleri yolculuk gününde başlatıldığında ve hedefte istenilen uyku saatinde alındığında ortaya çıkmaktadır. Genellikle birkaç gün boyunca alınır.
İlgili: Jet Lag kaçının 5 Doğal Çözümler .
2) Uykusuzluk
Melatonin uykuya dalmak için gereken süreyi kısaltır, fakat sadece 12 dakika kadar (bir araştırmaya göre). Bir dizi çalışma, melatonin takviyeleri almak için en uygun zamanın, istenen uyku zamanından yarım saat ile iki saat arasında olduğunu göstermektedir. Melatoninin yaşlı yetişkinler için daha yararlı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır, çünkü vücutlarında daha az melatonin olabilir. Çoğu çalışma, zaman içinde küçük ve kısa olmuştur, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uykusuzluğu Yenmek için 14 Doğal Çözümler bakın.
3) Vardiyalı Çalışmalar
Gece vardiyası çalışması sirkadiyen ritmi bozsa da, melatoninin gece gündüz çalışan ve gündüz uyuyan insanlarda uyku programını ayarlayabileceği düşüncesini destekleyen çok az kanıt vardır.
Vardiyalı çalışmadan sonra uykuyu iyileştirmek veya vardiya çalışması sırasında uyanıklığı geliştirmek için görünmüyor.
4) Körlükle İlgili Uyku Sorunları
Melatonin, kör olan kişilerde uyku bozukluklarını artırabilir.
5) Gecikmeli Uyku Fazı Sendromu
Melatonin, gecikmiş uyku fazı sendromu olan kişiler için araştırılmıştır. Araştırmalar, dört haftaya kadar olan günlük alımların, uykuya dalmak ve uyku başlangıcını ilerletmek için gereken süreyi azaltarak uykuyu geliştirebileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, takviyeleri kesmeden bir yıl içinde, tedavi öncesi uyku düzenlerine bir dönüş not edilmiştir.
6) Gelişimsel Bozukluklarla İlişkili Uyku Sorunları
Otizm spektrum bozuklukları, serebral palsi veya epilepsi gibi uyku güçlükleri ile sonuçlanan bozukluklu çocuklarda melatonin kullanımına ilişkin bir dizi ön çalışma ve vaka raporu bulunmaktadır. Şimdiye kadar yapılan çalışmalar melatoninin uykuya dalma ve uyku süresini uzatma süresini kısaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çocuklarda uzun süreli veya düzenli melatonin kullanımının yan etkileri ve güvenliği bilinmemektedir.
Olası güvenlik sorunlarından bazılarını öğrenmek için sayfa 2'ye gidin.
Uyarılar
Çalışmalar genellikle iki aya kadar melatonin kullanımına bakmış olsa da, melatonin takviyelerinin uzun süreli veya düzenli kullanımının yan etkileri ve güvenliği bilinmemektedir. Bazı uzmanlar, 3 ila 5 miligram arasında melatonin takviyelerinde yaygın olarak bulunan dozların çok yüksek olduğunu ve 0.1 ila 0.5 miligram aralığındaki miktarların daha makul olduğunu düşünmektedir.
Melatonin takviyeleri, melatonin takviyelerinin gonadal gelişmeyi olumsuz etkileyebileceğinden endişe ettiğinden, çocuklar veya adolesanlar tarafından alınmamalıdır. Yüksek dozda melatonin, ovülasyon üzerinde inhibitör etki yapabilir. Hamile ve emziren kadınlar ve gebe kalmaya çalışan kadınlar melatonin kullanmaktan kaçınmalıdır.
Melatoninin yan etkileri arasında uyuşukluk, baş ağrısı, baş dönmesi, canlı rüyalar, kısa süreli duygudurum değişiklikleri ve dikkat ve dengede geçici bir azalma sayılabilir. İnsanlar melatonin kullandıktan sonra beş saat boyunca makine kullanmamalı veya kullanmamalıdır. Melatonin karın kramplarına, bulantı ve kusmaya, düşük kan basıncına ve nadiren, halüsinasyonlara veya paranoyaya neden olabilir.
Melatonin kanama riskini artırabilir, bu yüzden warfarin (Coumadin®) veya kan pıhtılaşmasını etkileyen diğer ilaçlar veya kanama bozukluğu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Melatonin diğer hormonların üretimini etkiler.
Artan erkek meme büyüklüğü ve azaltılmış sperm sayısı bildirilmiştir. Melatonin ayrıca kan şekerini ve insülin seviyelerini de etkileyebilir.
Melatonin bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir. Multipl skleroz , sedef hastalığı , Crohn hastalığı , romatoid artrit , lupus ve tip 1 diyabet gibi otoimmün rahatsızlığı olan kişileri nasıl etkileyeceği bilinmemektedir.
Nakil alıcıları tarafından alınmamalıdır.
Melatonin takviyeleri depresyonlu kişilerde semptomları kötüleştirebilir, bu nedenle depresyonlu kişiler sadece bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetiminde melatonin kullanmalıdır. Ayrıca nöbet bozukluğu olan kişilerde nöbet riskini artırabilir. Melatonin karaciğer tarafından parçalanır, bu nedenle karaciğer hastalığı olan kişilerin melatoninden kaçınması gerekebilir.
Melatonin, ilaç ve takviyelerle etkileşime girebilir:
- Yüksek tansiyon ilaçları
- Siklosporin gibi bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar
- Antidepresan ilaç
- Kortikosteroidler (artrit gibi inflamatuar durumlar için kullanılır)
- Diazepam ve sedasyona neden olan diğer ilaçlar gibi benzodiazepinler
- Kava kava ve kediotu gibi uyku veya uyuşukluğa neden olan otlar
- Otlar St. John's wort
Sağlık için Melatonin kullanma
Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğini belirtmek önemlidir. Burada takviyeleri kullanmayla ilgili ipuçları alabilirsiniz, ancak herhangi bir amaç için melatonin kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınıza danışın.
Kaynaklar:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, ve diğ. Primer uyku bozuklukları için ekzojen melatoninin etkinliği ve güvenilirliği. Bir meta-analiz. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., ve Fehm, HL Melatonin, kör bireylerde uykuda nöroendokrin mimarisini kuvvetlendirir. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP ve diğ .; MENDS Çalışma Grubu. Nörogelişimsel bozukluğu olan çocuklarda uyku problemleri için melatonin: randomize çift maskeli plasebo kontrollü çalışma. BMJ. 2012 Kasım 5, 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Melatonin gece vardiyasına adaptasyonu geliştirebilir mi? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Hızlı, DK, Freeman, RD ve Laudon, M. Uyku-uyanıklık döngüsü olan çocuklarda kontrollü salımlı melatoninin klinik denemeleri. J Pineal Res 2000, 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA ve diğ. Gecikmiş uyku faz sendromlu hastalarda melatoninin yaşam kalitesi üzerine etkileri. J Psikosom Res 2000; 48: 45-50.
Doğal standart. "Melatonin" Mayoclinic.com. 3 Ekim 2007'de erişildi.
PDRHealth. "Melatonin" Erişildi 3 Ekim 2007.
Otizm spektrum bozukluklarında Rossignol, DA ve Frye, RE Melatonin: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Çuval RL, Brandes RW, Kendall AR ve ark. Kör insanlarda serbest çalışan sirkadiyen ritimlerin melatonin ile sürüklenmesi. N Engl J Med 2000, 343: 1070-7.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.