Her İki Bozukluğunuz Olduğunda En İyi Diyet'i Öğrenin
Bazı insanlar aynı zamanda IBS ve diyabet ile uğraşmaktan dolayı talihsizliğe sahiptir. İki sağlık problemi ile birlikte kaç kişinin mücadele ettiğine dair çok az bilgi mevcuttur. Ancak durum böyle görünmektedir, IBS ve diyabet, fizyolojik çakışma olmaksızın iki ayrı bozukluktur. Bu nedenle, ikisi ile sıkışmış sadece düz kötü şans gibi görünüyor.
IBS ve diyabet, bir şeyi ortak olarak paylaşır - gıda ile karmaşık bir ilişki. Bu, ne yiyeceğinin oldukça zorlayıcı olduğunu ortaya çıkartabilir. Hem IBS hem de diyabetiniz varsa, IBS'yi tetikleyebilecek gıdalardan uzak dururken, kan şekerini stabilize etmek için en uygun dengeli bir yemek planı oluşturmak için her iki bozukluk hakkında bilgi sahibi bir beslenme uzmanı ile çalışmak iyi bir fikir olabilir. belirtiler . Aşağıdaki tartışma sizin için çalışan bir diyet planı ararken dikkate almak isteyebileceğiniz bazı faktörleri kapsamaktadır.
Şeker Hastalığı için Ne Yenir?
Eğer tip 1 diyabet veya tip 2 diyabet teşhisi konulduysa, doktorunuzla diyetinizi umarızda konuştunuz ve belki de bir beslenme uzmanı ile çalıştınız. Tip 1 diyabet, yemek planlaması ile özel bir dikkat göstermenizi gerektirirken, tip 2 diyabetin kilo kaybı ve kontrolüne daha fazla odaklanmasını gerektirir. Tip 1 ve 2 diyetler için optimal diyetler hakkında bilgi burada bulunabilir:
IBS için Ne Yenir?
Diyabetin aksine, gıda ve IBS semptomları arasındaki ilişki biraz tartışmalı bir konudur. Yıllar boyunca, tıbbi kuruluş, gıdaların rolünü IBS sıkıntısı için tetikleyici veya açıklama olarak görmezden geldi. Bu yaklaşım, IBS'li bir çok insanın algısının, akut IBS semptomlarına neden olan mutlak suçlu olduğu yönündeki tezatın tersiydi.
Algılayıcılardaki bu eşitsizlik, araştırmacıların bazı gıdaların IBS'yi tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu kabul etmeye başladıkları için bir parça daha anlaşılıyor.
Her ne kadar bazı yiyeceklerin sindirim sistemi üzerinde daha zor olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, IBS'nin başlangıcında ve korunmasında çoklu faktörlerin rol oynadığını anlamak önemlidir. Aşırı gıda yoksunluğuna yol açabileceğinden, bu nedenle beslenme yetersizliği riskini artıracağı için, belirtilerin tetiklenmesinde yiyeceğin oynadığı rolü aşırı tahmin etmek tehlikeli olabilir.
Belirli bir yiyeceğin sizin için tetikleyici olduğundan şüpheleniyorsanız, bir yemek günlüğü kullanmak ve bir yiyeceğinden tamamen kaçınmadan önce bir eliminasyon diyetini dikkatle izlemeniz önemlidir. Aşağıdaki maddeler, hangi yiyecekleri yememeniz gerektiğini ve yememeniz gerektiğini düşündüğünüzde kullanılabilir:
IBS / Diyabet Bindirme için Gıdalar
Ne yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için, en önemli yiyecek gruplarına ve ne yemeye karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken şeylere bakın.
Ekmek, Tahıl, Pirinç, Makarna
Diyabetli insanlara verilen standart tavsiye, yüksek lif içeriği olan yiyecekleri yemektir. Bu, bütün tahıl ekmeği, makarna ve tahıl yanı sıra kahverengi pirinç içerir.
Bu yüksek lifli karbonhidratların kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bu tavsiye, fiberin semptomları üzerine olan etkilerinden endişe duyan IBS'li birçok insanın kalbinde korku yaratabilir. Gerçekte, bu gıdalar lifin yumuşama ve dışkıyı sıkılaştırma etkisine bağlı olarak hem kabızlık hem de ishale ait IBS semptomlarını hafifletmek açısından yararlı olmalıdır. Anahtar, sisteminizin ayarlanması için zaman tanımak için fiber alımınızı yavaşça arttırmaktır. IBS ile, bir buğday duyarlılığını dışlamak da önemlidir. Bağırsak sistemine rahatsız edici olabilir kepek , bir hoşgörüsüzlük de dikkat edin.
Fasulye ve Sebzeler
Diğer yüksek lifli karbonhidratlar gibi, fasulye ve nişastalı sebzeler (örneğin patates) diyabetik diyetin temeli olarak önerilmektedir. Diğer tüm sebzelerin tüketimi, besinsel faydaları nedeniyle teşvik edilir. IBS semptomlarınızdan biri aşırı gaz ve şişkin ise, fasülye önerisi sizin için uygun olmayabilir. Bazı IBS hastaları için diğer potansiyel sebze sorunları çiğ sebze ve karnabahar ve brokoli gibi "kafa" grubudur. Bu istisnalar dışında, her iki bozukluğa da çok çeşitli sebzeler yedirerek yardımcı olunmalıdır.
meyve
Diyabetik diyet tavsiyesi, meyve suyunu keserken meyve alımını teşvik eder. Beslenme yararları nedeniyle, IBS hastaları aynı zamanda çok çeşitli meyveler tüketmelidirler; bununla birlikte, bir hidrojen nefes testi kullanılarak fruktoz intoleransına sahip olduklarını ortaya koyanlar hariç.
Süt ve Süt Ürünleri
Yağsız veya az yağlı süt ürünleri her iki rahatsızlık için de idealdir. Yağ tüketimini en aza indirgemek, şişman bağırsak kasılmalarını güçlendirmek, karın ağrısına katkıda bulunmak gibi IBS olduğunda özellikle önemlidir. Sık laktoz intoleransı tanısı konan IBS hastaları süt ürünleri ile ilgilenmelidir.
Eğer yararlı probiyotiklerin varlığı nedeniyle IBS varsa yoğurt yararlı olabilir. Şeker hastalığınız varsa, fazladan eklenmiş şekere dikkat çekmek için etiketleri dikkatlice okumalısınız.
Et ve Balık
Et ve balıkta bulunan protein genellikle diyabetli ve IBS'li kişiler tarafından iyi tolere edilir. Yağın sindirim sistemi üzerindeki sorunlu etkisini en aza indirmek için yağsız çeşitleri seçin.
Yapay tatlandırıcılar
Birçok diyabetik gıda, yapay tatlandırıcı içerir. Bazı yapay tatlandırıcılar gaz ve şişkinlik problemlerine katkıda bulunabileceğinden, IBS'niz varsa bu bir problem olabilir. Etiketleri dikkatli bir şekilde okuyun ve sorbitol, mannitol ve xylitol gibi -ol ile sonlanan tatlandırıcılar dikkat edin.
İkisi için iyi yemek alışkanlıkları
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulmasıyla hem diyabet hem de ĐBS semptomları yardımcı olabilir. Her iki bozukluk da, büyük öğünlerin aksine gün boyunca sık sık küçük öğün yemeklerinden faydalanacaktır. Yemeklerinizi günden güne tutarlı bir şekilde yapmaya çalışın. Bu kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine ve bağırsaklarınızın daha tutarlı bir ritim oluşturmasına yardımcı olacaktır.
Gümüş kaplama
"Hayat haksızlık" diyen ilk kişi kimseydi, ne hakkında konuştuklarını kesinlikle biliyordu. Bir sağlık problemiyle başa çıkmak için yeterince zor olabilir; iki ezici görünebilir. Bu özel kara bulutun gümüş kaplaması, diyabetin ve IBS'nin birlikte yaşaması, sizi vücudunuza koyduğunuz yiyecekler hakkında daha bilinçli ve seçici olmaya zorlamanızdır. Her iki bozukluk da sağlıklı, besleyici ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan yararlanır. Bu yiyecekleri tutarlı bir şekilde yemek, genel sağlığınızı güçlendirmenin yanı sıra diyabetinizi ve IBS'nizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynaklar:
> Hasta eğitimi: Tip 1 diabetes mellitus ve diyet (Beyond the Basics). Güncel. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diyabet Diyet - Tip 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Güney, S. & McGovern, S. "Yetişkinlerde İrritabl Bağırsak Sendromu Semptomlarında Diyetin Rolü: Bir Anlatı İnceleme" Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi 2009 109: 1204-1214.