Çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı olan kişiler yorgunluktan muzdariptir.
Çölyak hastalığı ya da çölyaksız glüten duyarlılığı olan birçoğumuz için her şey çok yaygındır: “uh-oh” hissine kapıldığımızı hissederiz ve sonra bir tuğla duvar yorgunluğu hissi veren şeyle çarpılırız .
Yorgunluk, çölyak veya glüten duyarlılığı olan kişiler tarafından belirtilen en sık görülen semptomlardan biridir ve glutensiz beslenmeyi kabul ettikten uzun bir süre sonra (ya da sık sık tekrarlanmalıdır) yapışanlardan biridir .
Ve glüten ile ilgili yorgunluk zayıflatıcı olabilir - bazı durumlarda, daha yaygın çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı ile ilişkili ishal ve diğer sindirim belirtileri daha zayıflatıcı. Bu nedenle, özellikle de sık sık semptomlarınız varsa, bunun nasıl üstesinden gelineceğinin anlaşılması yüksek bir önceliktir.
Kötü Beslenme, Anemi Çölyak Hastalığında Yorgunluğa Neden Olabilir
Çölyak hastalığında ve çölyak dışı glüten duyarlılığında yorgunluğa neden olan şey tam olarak açık değildir, ancak hem ilk tanıdan önce hem de insanlar bu tanıyı takiben kazara glutene maruz kaldıklarında bahsedilen en üst semptomlardan biridir. Bir çalışmada yeni tanı konulan çölyakların% 82'sinin yorgunluktan şikayet ettiği bulunmuştur.
Bazı araştırmacılar, yorgunluğun, en azından çölyak hastalığı olanlarda kötü beslenmeden kaynaklanabileceğini düşünüyorlar - çölyak kaynaklı bağırsak hasarı , vücudunuzun besinleri iyi emmediği anlamına gelebilir. Yorgunluk ayrıca, henüz teşhis edilmemiş veya glutensiz beslenmeyi takip etmeyen çölyak hastalığı olan kişilerde sıklıkla görülen anemiden de kaynaklanabilir.
Glüten duyarlılığı olan kişiler, çölyak hastalığı olanlarla aynı bağırsak hasarına sahip olmadıklarından, beslenme bozukluğu ve anemi, neden çölyaksız glüten duyarlılıkların da yorgunluk yaşandığını açıklamıyor ... ama kesinlikle bunu deneyimliyorlar.
Yorgunluğa ek olarak, beyin sisi ve uyku problemleri , kazara gluten yutmanın yaygın etkileridir.
Her ikisinin de yorgunluk üzerinde bir etkisi vardır, ayrıca — beyin sisi bunu daha da zor hale getirir ve uykusuzluk sizi daha da yormaz hale getirir.
Peki, Gluten kaynaklı yorgunluk ile nasıl başa çıkabilirsiniz?
Gevşedikten sonra yorgunluğu hafifletmek için sihirli bir mermi olmadığını söylemek üzücü. Bu nedenle, önerebileceğim şeylerin çoğu, bedeniniz iyileşirken yorgunluğunuzu hafifletmek için alabileceğiniz sağduyulu önlemleri içerir:
- Yavaşla . Programınızı olabildiğince genişletin (yapıldığından daha kolay söyleyin!) Ve mümkün olduğunca az yapmaya çalışın. Zamanı yönetebiliyorsam, sadece bir kitapla (çok fazla konsantrasyon almayan) veya bir araştırma hedefi olmadan internette gezinerek dinlenirken biraz daha iyi hissetmemi sağlayabilirim.
- Şekerleme yap . Glutenin neden olduğu uykusuzluktan muzdarip olurum, ama gut geçirdiğim gün boyunca kestirmenin mümkün olduğunu düşünüyorum. Hem yorgunluk hem de beyin sisi ile yardımcı olur.
- Organize ol . Yorgunluk artı beyin sisi sizi dikkatsiz ve biraz aptal hale getirebilir. Glütenle ilgili yorgunluktan muzdarip olduğumda, yapmam gereken şeylerin listesini yapıyorum ve o listeleri takip ediyorum. Küçük bir yapı düşünceme yardımcı oluyor gibi görünüyor ve bazı şeyleri başarmak daha fazla enerji hissetmeme yardımcı oluyor.
- Biraz egzersiz yap . Çok yorgun gözüküyorsun - zaten yorgunken egzersiz yapıyorsun? - ama kısa bir yürüyüş ya da biraz yoga enerji düzeyinizi artırabilir, azaltamaz. Aşırıya kaçmayın (şimdi maraton eğitimine başlama zamanı değil), ancak birkaç dakika hafif fiziksel egzersiz, yorgunluğunuza yardımcı olabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Erken yat . Eğer glüten kaynaklı uykusuzluktan muzdaripseniz, yatağınızdan kaçınmak isteyebileceğinizi hissedebilirsiniz, çünkü yastığınıza çarpmak, boş yere bir egzersiz yapmaktan vazgeçebilir. Ama ben erken yatmaya, gözlerimi kapatmaya ve dinlenmeye (aslında uyumuyor olmamasına rağmen), ertesi gün yorgunluk düzeyimi artırmaya yardımcı olduğumu keşfettim.
Ek Formunda Muhtemel Yardım?
Bir amino asit olan L-karnitinin takviyelerinin çölyak hastalığı olan kişilerde yorgunluğa yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. L-karnitin, hücrelerin yağları parçalayarak enerji üretmesine yardımcı olur ve beyninizin nörotransmiterler serotonin ve glutamatı daha verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar L-karnitinin kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljisi olan kişilerde yorgunluğu azalttığını göstermiştir.
İtalya'da yapılan küçük bir çalışmada, 30 çölyakı altı ay boyunca günde 2 gram L-karnitin alırken, 30 kişi plasebo aldı ve araştırmacılar daha sonra iki gruptaki yorgunluk seviyelerini karşılaştırdılar. Doğrulanmış bir bilimsel ölçekle ölçüldüğü gibi, yorgunluk, L-karnitin grubunda plasebo grubuyla karşılaştırıldığında önemli ölçüde azalmıştır.
Bu çalışmanın kopyalanmadığını unutmayın; glüten ile ilgili yorgunluk için L-karnitini denemeden önce mutlaka doktorunuzla olan faydaları ve riskleri hakkında konuşmalısınız. Yan etkiler arasında hızlı kalp atışı, yüksek tansiyon, bulantı, baş ağrısı ve hatta uyku güçlüğü (yorgunluk çekerken ne yapmak istediğinizi değil) yer alabilir. Tiroid hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler, L-karnitin takviyelerinin tamamının temizlenmesini gerektirebilir.
Çölyak ve glüten duyarlılığı olanlar için yorgunluk önemli bir sorun olduğundan şüphe yok ... ve kolay bir çözümü olmayan bir problem. Dediğim gibi, sizi hiç yorulmadan yapmak için sihirli mermi ya da hap yok. Bununla birlikte, bu stratejilerden birkaçını denemek, bir dahaki sefere daha fazla enerji dolu hissetmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Ciacci C. ve diğ. Erişkin çölyak hastalığı hastalarında yorgunluğun tedavisinde L-Karnitin: bir pilot çalışma. Sindirim ve Karaciğer Hastalığı. 2007 Ekim; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Ağustos 10.
Jordá FC ve diğ. Çölyak hastalığı olan hastalarda sağlığın belirleyicisi olarak yorgunluk. Klinik Gastroenteroloji Dergisi. 2010 Temmuz; 44 (6): 423-7.
Zipser RD ve diğ. Ülke çapında bir hasta destek grubunda yetişkin çölyak hastalığının sunumları. Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri. 2003 Nisan, 48 (4): 761-4.