Kazara Gluten Maruz Kalmadan Nasıl Kurtarılır

Daha Hızlı Hissetmenize Yardımcı Olacak İpuçları

Çölyak hastalığı veya çölyaksız glüten duyarlılığınız varsa, muhtemelen yaşamınızda glüten ve deneyimli semptomları kazandığınızda yaşamınızda en az bir "bolluk" yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar hızlı bir şekilde (dakikalar içinde) başlayabilir veya daha sonraki birkaç güne kadar kendilerini göstermeyebilir.

Ve çok fazla glüten almaz - küçük bir miktar bile (göz görebildiğinden daha küçük), çeşitli vücut reaksiyonlarına neden olan bir tetikleyici olabilir. Semptomlar sindirim, nörolojik ve / veya cilt bazlı olabilir. Bu belirti semptomlarının ortadan kalkması birkaç hafta sürebilir.

Bir glutening yaşarsanız, daha iyi hissetmek için neler yapabilirsiniz? Bu beş ipucu izleyin.

1 -

Bolca Dinlenin

Gluten maruziyeti, birçok insanda glüten kaynaklı yorgunluk ve uykusuzluğun kasvetli bir kombinasyonuna yol açar. Geceleri uyuyamadığınızda ve sadece gün boyunca uyumak istediğinizde normal hissetmek zor.

Çözüm? Mümkün olduğu kadar çok dinlenin - ne zaman istersen onu. Evde çalışmak için yeterince şanslıysanız veya esnek bir programınız varsa, 20 dakikalık bir mola için zamanında hazırlanmaya çalışın. Aslında uyuyamıyor olsanız bile, uzanmak ve gözlerinizi kapalı bir şekilde dinlendirmek yardımcı olabilir.

2 -

Zor Görevlerden Kaçının

Glutene maruz kaldığınızda, bulanık kafalılık, yoksunluk ve bazen de tam olarak kafa karışıklığı yaratabildiğinizde, beyin sisteğinizden muzdarip olabilirsiniz.

Söylemeye gerek yok, bu, ağır kaldırma, hızlı düşünme veya derin analiz gerektiren görevler için iyi bir kombinasyon değildir.

Gluten kirliliğinin etkilerinden şikayet ediyorsanız, bu tür görevlerden kaçınmaya çalışın. Muhtemelen neler yapabileceğinizi yeniden planlayın. Bu türden bir işten kaçınamazsanız (çoğu kişi sadece zamanını boşa harcamaz), potansiyel olarak tehlikeli görevleri yerine getirirken çok dikkatli olun.

Ekstra uyku (yine, eğer bunu başarabilirseniz), beyin sisi ile bazı yardımcı olabilir, ancak çoğu durumda, sadece kaldırmak için beklemek zorunda kalacaksınız.

3 -

Laktoz İçeren Gıdaları Atla

Şiddetli bir maruz kalma yaşadıysanız, geçici olarak laktoz intoleransı olabilir. Bunun nedeni, süt proteinlerini bağırsak villinizin uçları ile sindirmenizdir ve glüten yutulması bu villilere zarar verebilir.

Laktoz intoleransı, özellikle yeni teşhis edilen hastalarda çölyak hastalığında yaygın olarak görülür. Bununla birlikte, birçok insan bir süredir glutensiz beslenmeyi izledikten sonra, villuslarının iyileştiğini gösteren bir gelişme ve süt ürünlerini yeniden sindirebilme yeteneğini bildirmektedir.

Kötü bir bölümden sonra, artık laktozu tolere etmediğinizi bulmak mümkün. Endişelenme: Bu muhtemelen geçicidir. Sindirilinceye kadar, süt ve yoğurt, dondurma ve yumuşak peynir gibi süt içeren ürünleri kullanmayın.

Eğer laktoz intoleransı süresiz devam ederse, sindirimine yardımcı olacak sütleri yediğinizde alabileceğiniz çiğnemeyen çiğneme tablaları veya çiğnenemeyen haplar vardır.

4 -

Tüm Gıdalara Geri Dön

Şimdi yeni bir "glutensiz" ürün denemenin zamanı ya da sindirim sisteminizi radikal bir şeyle tehdit etme zamanı değil. Hızlı bir iyileşmenin keyfini çıkarmanın en iyi yolu, sizi rahatsız etmediğini bildiğiniz yiyeceklerden oluşan bir bütün gıda diyetine dönmektir.

Birçok insan modifiye " BRAT " diyetinde başarılıdır. BRAT, muz, pilav, elma püresi ve tost anlamına gelir. Tabi ki, glutensiz tostun yerini almalı ve sütlü yiyemezseniz tereyağını atlamanız gerekir.

Tahıl yemiyorsanız, BRAT diyeti sizin için çalışmayacaktır. Ancak, düz bir omlet gibi kolayca sindirilen başka bir şey bulabilirsiniz.

5 -

Şans almayın

Öncelikle başınızı belaya sokan yiyecekten kaçınmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Bu yüzden geriye doğru düşünmeye çalışın ve tam olarak ne tetikleyici olabileceğine dikkat edin.

Bununla birlikte, iyileşirken de şanstan kaçınmalısınız. Bu, restoran yemeklerini atlama, kendi yemeğinizi arkadaşlarınızın evlerine getirme ve bildiğiniz bir şeye şüphe duyabileceğinizi düşündüğünüz cezbedici şeyleri baltalamak anlamına gelir. Sıkı glutensiz bir diyet yapın ve kendinizi daha iyi hissetme olasılığınız daha yüksektir.