Yaşlanma: hepimizin yaptığı ama hakkında çok az şey anladığımız bir şey. Tabii ki, yaşla birlikte gelen tüm değişikliklerin bir listesini yapmak kolaydır - hafıza kaybı, kırışıklıklar, kas kaybı - ama kimse gerçekten yaşlanmanın ne olduğunu, neden olduğunu ve nasıl durduğunu anlamıyor.
Yaşlanma Nedir?
Yaşlanmayı " zamanla bedenlerimize olan şey " olarak düşünün. Bu tanım, insanın yaşadığı tüm yaşlanma sürecini, daha sonra yaşamda ortaya çıkan, gri saç ve kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtilerinin tersine çevirir.
Bazı yaşlanmalar vücuttan kaynaklanır. Çocukları büyüyor ve ergenler ergenlik döneminden geçiyor. Diğer yaşlanma, güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarı gibi zamanla birikir. Sonuç olarak, yaşlanma bedensel değişimlerin ve kendimize nasıl baktığımızın etkisinin bir kombinasyonudur.
Başka bir deyişle, yaşlanma zamanın insan vücudu üzerindeki etkisidir ve çoklu seviyelerde gerçekleşir:
- Hücresel yaşlanma . Hücreler, çoğaldıklarının sayısına göre değişir. Bir hücre, genetik materyalin artık kopyalanamamış telomerlerden dolayı doğru olarak kopyalanabilmesinden önce yaklaşık 50 kez çoğaltabilir. Serbest radikaller ve diğer faktörler tarafından hücrelere yapılan daha fazla hasar, daha fazla hücrenin çoğaltılması gerekir.
- Hormonal yaşlanma . Hormonlar, özellikle çocukluk döneminde büyüme ve ergenlik döneminde yaşlanmada çok önemli bir etken rol oynar. Hormon seviyeleri yaşam boyunca dalgalanma gösterir. Ergenlik sivilce ve daha büyük gözenekler getirir. Yaşlandıkça hormonal değişiklikler kuru cilde ve menopoza yol açar.
- Birikmiş hasar . Birikmiş hasarlar dışsaldır. Toksinlere, güneşe, zararlı yiyeceklere, kirlenmeye ve dumana maruz kalmak vücutta bir bedel alır. Zamanla, bu dış faktörler doku hasarına yol açabilir ve vücut, dokuları ve organları koruma ve onarma yeteneğinde vücudun gerisinde kalır.
- Metabolik yaşlanma . Gününüze gittikçe, hücreleriniz sürekli olarak yiyecekleri enerjiye çevirir ve bu da zararlı olabilecek yan ürünler üretir. Metabolizma ve enerji oluşturma süreci, zamanla vücudun zarar görmesine neden olur. Bazıları, kalori kısıtlaması gibi uygulamalarla metabolik süreci yavaşlatmanın insanlarda yaşlanmayı yavaşlatabileceğine inanmaktadır.
Yaşlanma Ayrım Yapmaz
Yaş saplantılı kültürümüz, yaşlanmayı yavaşlatarak ve uzun ömürlü hale getirerek tamamen tüketilmektedir, ancak yaşlılık oranı yüzde 100 kaçınılmazdır . Yaşlanma süreci ayrımcılık yapmaz. Erken başlar ve vücuttaki her büyük organı etkiler.
Örneğin, bir kişinin 20 yaşında olduğu zaman, akciğer dokusu esnekliğini kaybeder, göğüs kafesi çevresindeki kaslar bozulmaya başlar ve akciğer fonksiyonu, yani solunabilen hava miktarı azalır. Besleyici maddelerin vücuda nasıl emildiğini etkileyen sindirim enzimlerinin üretimi yavaşlar.
Kalpteki kan damarlarında yağ birikintileri birikmekte ve damarlar esnekliği kaybetmekte, ateroskleroz ya da atardamarların sertleşmesi ile sonuçlanmaktadır. Kadınlarda vajinal sıvı üretimi azalır ve cinsel dokular atrofidir. Erkekler için prostat büyüyebilir ve sperm üretimi azalır.
Yaşlanmayı Yavaşlıyor
Daha önce bahsedildiği gibi: yaşlanma önlenemez. Bununla birlikte, yaşınızdan bağımsız olarak biyolojik saatinizi geri dönüştürebileceğiniz ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek çeşitli önlemler vardır:
- İyi ye. Son birkaç on yıl içerisinde işlenmiş gıdalar, diyetlerimizin giderek daha büyük bir parçası haline gelmiştir. Eklenen şekerler, tuzlar ve yağlar vücutlarımıza zarar verir ve kardiyovasküler hastalık ve hipertansiyon gibi çok sayıda ciddi sağlık sorununa yol açar. Kendine bir iyilik yap ve iyi ye. Genel bir kural olarak, onu yemek için açmak zorunda kalırsanız, onu yememelisiniz. Etiketleri okuyun. Şekerli içecekleri ve beyaz nişastaları kesin ve daha fazla meyve, sebze, lif ve yağsız proteinleri birleştirin.
- Sigara içme. Sigara içiyorsanız, muhtemelen bırakma ile mücadele ettiniz, ama pes etmeyin. Sigarayı bırakmak, kan dolaşımını ve kan basıncını iyileştirir ve kanser geliştirme riskinizi büyük ölçüde azaltır.
- Egzersiz. Haftada 5 gün, günde 30 dakika süren aktiviteyle tanışmamış olabilirsiniz, ancak iyi haber şu ki, günde sadece 15 dakika süren ılımlı etkinlik uzun ömürlü olabilir. Köpeği gezdir, bisiklete binin ya da fitness dersi al. Herhangi bir aktivite hiç yoktan iyidir.
- Sosyalleştirmek. Sosyalleşme bizi genç tutar ve uzun ömürlülük için harikalar yapar. Başkaları ile iyi, sağlıklı ilişkiler sürdürün. Sevdiğiniz kişilere bağlı kalın ve yeni insanlarla tanışma fırsatı yaratın.
- Uyu. "Öldüğün zaman uyuyacaksın" ifadesini görmezden gel. Onunla olan ilişkinizden bağımsız olarak uyumaya ihtiyacın var. Her gece iyi bir gece uykusu alın ve kalp hastalığı riskinizi azaltacak ve stres seviyenizi azaltacaktır.
- Stres etme. Stres, öfke ve kinleri tutmak çok zarar verebilir. Şimdi stres seviyenizi azaltmak için çalışıyorsanız, daha sonra kendinize teşekkür edersiniz. Meditasyon veya günlüklerinizi gününüze dahil edin ve kendinize bir mola verin.
Kaynaklar:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging