Fibromiyaljinin Remisyona Alınması İçin İpuçları
Fibromiyaljinin remisyona girmesini nasıl sağlayabilirsin? Bu mümkün mü? Başka insanlara ne yardımcı oldu, ya da tersine, süreci ne geciktirebilir?
Fibromiyalji Remisyonu: Tanım
Fibromiyalji , tüm vücutta ağrı ile karakterize, yorgunluk, adet anormallikleri, kognitif problemler ve çok daha fazlası gibi semptomlarla birlikte görülen kronik bir durumdur.
Aslında, fibromiyaljinin belirtileri çeşitlidir ve sınırlıdır ve hayatınızın neredeyse her yönünü etkileyebilir. Birçok insan, aylarca veya yıllarca acı çektikten sonra tanı koymakta rahatlar, ancak bir sonraki soru genellikle: "Ne kadar sürecek?" Etkisi göz önüne alındığında, çoğu insan, rahatlama hissini daha hızlı hissetmek için neler yapabileceklerini bilmek ister.
Fibromiyalji, ne kadar iyi hissettiğinize göre bir roller coaster olabileceği anlamına gelen ağda ve soluk bir durumdur. Genellikle remisyon olarak tanımlanan uzun vadeli iyileşme ile kısa vadeli iyileştirmeler ve uzun vadeli iyileştirmeler olabilir. Bununla birlikte, insanlar remisyona girdikten sonra bile, kalan bazı belirtiler olabilir.
Fibromiyalji Remisyonu Mümkün mü?
Fibromiyalji teşhisi konulduğunda , remisyon imkansız olabilir. İnsanlar doğru bir teşhis aldıklarında, aylar hatta yıllar boyunca sıklıkla ilerleyici semptomlarla yaşıyorlar.
Sadece fibromiyalji remisyonunun insidansına özellikle dikkat çeken birkaç çalışma vardır. Genel olarak, bu çalışmaların bir kısmı, fibromiyalji tanısı konmuş kişilerin yüzde 20'sinin yüzde 47'sinin tanıdan bir ya da iki yıl sonra artık ölçütleri karşılamadığını bulmuştur. Bir çalışmada fibromiyalji tanısı alanların yüzde 44'ü tanıdan 11 yıl sonra artık semptom yaşamamıştır.
Remisyona ulaşma olasılığı daha yüksek olan insanların genellikle olmayanlardan daha az veya daha az semptomları olduğu görülmektedir. Ek olarak, zaman içinde ağrıda azalma, remisyonun mümkün olabileceğinin iyi bir göstergesi gibi görünmektedir.
Fibromiyaljinin remisyona girme süresi hakkında çok az bilgi vardır. Fibromiyaljisi olan herkesin, anlamlı bir rahatlama bekleyebilmeniz için zamanın ne kadar farklı olduğu belirsizdir.
Fibromiyalji ile Diğerlerinin Remisyonu Olmasına Yardımcı Olmuş İpuçları
Fibromiyalji, engeller ve aksilikler ile dolu uzun bir bükülmüş yol ile gerçekten bir engel kursu. Yine de, fibromiyalji fişekleri riskinizi azaltmak ve durumunuzla birlikte yaşadığınız genel refahınızı arttırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Fibromiyaljinin nasıl yönetildiğini, hangi çalışmaların bizi ilgilendirdiğini ve remisyona ulaşmaya çalışırken bilmeniz gereken diğer şeyleri ele alalım. Bununla birlikte, bu uygulamaların gözden geçirilmesinde alt çizgi, genellikle fark yaratan herhangi bir tedaviden ziyade, birçok modalitenin ve yaşam tarzı değişiminin bir kombinasyonudur.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzındaki değişiklikler öncelikle vurgulanmalıdır, çünkü bunlar genellikle yan etkilere sahip değildir ve genel sağlığınızı da iyileştirebilir.
Aşırı yorgun olmanın fibromiyalji fişekleri için tetikleyici olabileceğini biliyoruz. Kendinize ayak uydurmayı ve öncelikleri belirlemeyi öğrenmek çok önemlidir. Fibromiyalji yapmadan önce yaptığınız her şeyi yapamayabilirsiniz. Bazı insanlar, en önemli (veya en ödüllendirici) aktivitelerin ilk önce yapılabilmesi için aktivitelerin listesini yazmayı ve listeye öncelik vermeyi faydalı bulmaktadır. Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerinizin bir listesini yazmak da yararlı olabilir.
Sağlıklı bir beslenmenin önemli olması, ancak sağlıklı beslenme fibromiyalji ile zor olabilir. Sağlıklı yiyecekleri seçmenin yanı sıra, hazırlanması kolay olan yiyecek seçimlerini beyin fırtınasına yardımcı olur.
Fibromiyalji için iyi besinler veya kötü yiyecekler olarak kabul edilebilecek bazı yiyecekler vardır ve bu seçimleriniz, ruh halinizle ve yaşadığınız acı derecesiyle bir ilişkisi olabilir. Bu, farklı insanlar arasında değiştiği için, kendiniz biraz denemelisiniz ya da yediğiniz yiyecekleri ve günlük semptomlarınızı bir örüntü görmek için yazdığınız bir günlük tutmalısınız. Bir 2014 araştırması, çölyak olmayan glüten duyarlılığının fibromiyaljinin altında yatan bir neden olabileceğini ve glutensiz bir diyetin benimsenmesinin bazı kişilerin remisyona erişmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Her zaman egzersizin önemi hakkında konuşuruz, fakat fibromiyaljisi olan insanlar için bazı uyarılar vardır. Fibromiyaljisi olan kişiler için egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Akıl / Vücut Uygulamaları (Akupunktur dahil)
Akıl / vücut uygulamaları, fibromiyaljinin semptomlarını kontrol etmek için yararlı olabilir ve aynı zamanda alevlenmelere yol açabilecek tetikleyicilerin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Stres yönetiminden meditasyona, yogaya ve daha fazlasına kadar, başkalarına yardımcı olan veya fibromiyalji destek grubunuzda veya çevrimiçi destek topluluğunuzda soruyu gündeme getiren konularda doktorunuzla konuşun.
Bazı çalışmalar, özellikle miyofasiyal ağrı sendromu olanlarda, ağrıyı azaltmada yardımcı olan fibromiyalji için akupunktur bulmuştur.
Fibromiyalji ve Çalışma
Birçok insanın iş hakkında karar vermesi gerekecek. Bazı insanlar, işlerini teşhislerinden önce yaptıkları gibi yapmaya devam edebilir, ancak diğerleri için bu işe yaramaz. Fibromiyalji, Engelli Amerikalılar Yasası kapsamındadır , bu nedenle işvereninizin genellikle makul bir konaklama yapması gerekir.
Semptomlarınız şiddetli ise, Sosyal Güvenlik Engelliliği veya Sosyal Güvenlik Sigortası için de hak kazanabilirsiniz. İşvereniniz uzun süreli bir engellilik programına sahip olabilir ve bazen hak edebileceğiniz başka sakatlık programları da vardır. Bu size benziyorsa, fibromiyalji hakkında daha fazla bilgi edinin ve SSD için uygun hale getirin .
Sağlıklı Uyku
Uyku düzeniniz sizi birden fazla şekilde gerilimde tutabilir. Fibromiyaljisi olan bazı kişiler uyku apnesinden muzdariptir. Uyku apnesi olası bir neden olarak kabul edilir, bunun yanı sıra fibromiyaljiye ve birçok insana katkıda bulunan bir faktör, bu duruma sahip olduklarının farkında değildir. Horladığınızı söylemişseniz veya bir gazozla uyandırdıysanız, doktorunuzla konuşun. Obstrüktif uyku apnesini teşhis etmek için bir uyku çalışması kullanılır ve eğer varsa, CPAP gibi tedavi semptomlarla çok yararlı olabilir ve ayrıca komplikasyon riskinizi azaltır.
Uykusuzluk da fibromiyalji ile yaygındır . Uykusuzluk çekiyorsanız, önemini fark etmek önemlidir ve bu sadece bir sıkıntı değil . Kognitif davranış terapisi, stresin azaltılması ve hatta ilaçların bazen ihtiyaç duyduğu bazı tedavi yaklaşımları yardımcı olabilir.
Takviyeler
Bu durumla birlikte yaşayan pek çok insan (bazı araştırmacıların yanı sıra) fibromiyalji takviyelerinin semptomların iyileşmesine ve sizi remisyona getirmeye yardımcı olabileceğini düşünmektedir. Ancak araştırma, henüz emekleme aşamasındadır ve sizinle yakın bir şekilde çalışabilecek bir doktor veya başka bir uygulayıcı bulmak önemlidir. Doktorlar fibromiyaljiyi anlamalarına göre değişebilir, bu yüzden bu durumu tedavi etmek için özel bir ilgisi olan bir hekimi bulmak için biraz araştırma yapın; Mevcut araştırmaya aşina olan ve daha kesin cevaplar beklerken bildiğimiz şey hakkında sizi eğitmenize yardımcı olabilir.
Takviyeler genellikle spesifik semptom alt gruplarına bakmak için seçilir. Örneğin, başa çıkmakta olduğunuz semptomlara bağlı olarak enerji, bağışıklık fonksiyonu, ağrı kontrolü, uyku hali, duygudurum bozuklukları veya beyin fonksiyonlarına yardımcı olan takviyeleri denemek isteyebilirsiniz. Daha yaygın olarak kullanılan takviyelerden birkaçı, rhodiola rosea, theanine, Omega 3, karnitin, D vitamini, B vitamini kompleksi, lizin, magnezyum, süt devedikeni ve tumerik içerir.
Eklerin kullanımı konusunda uzman bir uygulayıcı bulmanın yanı sıra, bu ilaçların ABD'de iyi bir şekilde düzenlenmediği için, kaliteli ürünler almak önemlidir. Takviyelerin reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğinin farkında olmanız da önemlidir ve hem doktorunuz hem de eczacınız aldığınız besin takviyelerinin farkında olmalıdır.
İlaçlar
Fibromiyaljinin reçeteli ilaçlarının listesi artmaktadır ve hem fibromiyalji için özellikle onaylanmış hem de semptomları tedavi etmek için kullanılan ilaçları kapsamaktadır. Hala bu ilaçların nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyoruz, ancak çoğu beyindeki belirli nörotransmitterlerin seviyelerini etkiliyor gibi görünüyor.
İlaçlar yardımcı olabilirken, diğer tedavi yöntemleri ile kombine edildiğinde en iyi şekilde çalışırlar.
Hormonal Kontrol
Ağrılı dönemler fibromiyalji ile sık görülür ve zaten mevcut ağrıda bir aylık kötüleşme ekleyebilir. Bazı insanlar, fibromiyalji alevlenmelerinin hormonal döngülere uyduklarını, yumurtlamadan başlayıp dönemlerde süzüldüklerini bulurlar. Acı ve düzensiz dönemler de yaygındır. Hormonal tedaviden endometriyal ablasyona kadar uzanan tedaviler semptomları kontrol etmek için kullanılabilir.
Şükran
Kronik hastalığı olan birçok kişinin faydalı bulduğu son bir uygulama şükran ifade ediyor. Bazı insanlar şükran günlüğü tutuyor ya da her gün olan iki ya da üç olumlu şeyi yazmayı deniyorlar. Bazı günler listenizde sadece dişlerinizi fırçalamak ya da postalara faturaların girmemesi gerekebilir. Şükran ve fibromiyalji semptomlarına bakacak özel bir çalışmamız olmasa da, şükranın stresi azaltabileceğini biliyoruz ve stres, işaret fişekleri için yaygın bir tetikleyicidir.
Fibromiyalji Remisyonunda Alt Çizgi
Herkes için çalışan tek bir tedavi yoktur ve fibromiyaljiden remisyon elde etmek genellikle çeşitli yöntemler ve yaşam tarzı önlemleri gerektirir. Neyse ki, yakın gelecekte bize daha umut verici yönlerde yol gösterebilecek birçok araştırma var.
> Kaynaklar:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. ve diğ. Fibromiyalji Gelişimi: ABD'de 2 Yıllık Gözlemsel Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Çalışması Sonuçları. Ağrı Araştırma Dergisi . 2016 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. ve diğ. Fibromiyalji Zaman İçinde Çıktı: Amerika Birleşik Devletleri'nde Bir Gözlemsel Araştırmadan Sonuçlar. Açık Romatoloji Dergisi . 2016 10: 109-121.