Ne yemek yemeniz ve kaçınmak?
Diyet, fibromiyaljinin yönetiminde önemli bir rol oynayabilir. Bu durumdaki herkes için çalışan bir "fibromiyalji diyeti" söz konusu değildir, ancak birçok insan, hangi yiyeceklerin işe yaradığını ve işe yaramayacağını öğrenerek ağrılarını ve diğer semptomlarını hafifletebilir. Çoğumuz için, zaman ve deney gerektirir.
Fibromiyalji ve diyet konusunda bir ton araştırma yapmıyoruz, ancak bilgi havuzu büyüyor.
Araştırmalardan öğrendiğimiz, başlamak için bir yer sağlayarak size yardımcı olabilir. Başlamak için size temiz bir kayrak vermek için bir eleme diyetini kullanmak isteyebilirsiniz.
antioksidanlar
Muhtemelen "antioksidan süper besin" konusunda çok fazla hipe duymuşsunuzdur ve bu, hipe arkasında bir şeylerin olduğu bir durum olabilir - özellikle de fibromiyalji söz konusu olduğunda.
Antioksidanlar, esas olarak, hücrelerinizi oksijenin zararlı etkilerinden koruyan maddelerdir. Bazı antioksidanlar, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi duyduğunuz vitaminlerdir. Diğerleri polifenol ve rezervatrol gibi daha az bilinen isimlere sahiptir.
Bir fibromiyalji teorisi, majör nedensel faktör olarak oksidatif stresi içerir. Antioksidan tüketimi üzerine yapılan araştırma umut verici görünmektedir ve bu da bu teoriye güvenmektedir.
Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, antioksidanların, özellikle polifenollerin tüketiminin daha az sayıda fibromiyalji hassas nokta ve daha iyi yaşam kalitesi ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Belirtilen belirli gıdalar:
- Kahve
- Armutlar
- Kırmızı meyveler
- Bitter çikolata
2016 tarihli, Hemşirelik için Biyolojik Araştırma bölümünde yayınlanan bir başka çalışma, sızma zeytinyağının (EVOO) fibromiyaljide oksidatif stres üzerindeki etkilerine baktı. Araştırmacılar, diyette EVO'nun oksidatif stresi azaltmaya, işlevi iyileştirmeye ve sağlıkla ilişkili ruh sağlığını artırmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
EVOO'nun diğer tip zeytinyağından daha iyi performans gösterdiğini, çünkü farklı tiplerin farklı antioksidanlar içerdiğini söylediler.
Diğer antioksidan bakımından zengin gıdalar şunlardır:
- Yaban mersini
- Böğürtlenler
- Kızılcık
- Çilekler
- Ahududu
- Elmalar
- Erik
- pekan
- Fasulye
- barbunya
- kırmızı şarap
- Çay
- Russet patates
Olası Ağrılı Besinler
Çalışmalar, bazı gıdaların fibromiyalji hastalarında ağrıya neden olabileceğini veya şiddetlenebileceğini düşündürmektedir. Onlar:
- Monosodyum glutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arakidonik asit (omega-6 doymamış yağ asidi)
- Kafein
Nöroterapötiklerin Uzman Gözden Geçirmesinde yayınlanan bu gıdalarla ilgili araştırmanın 2016 tarihli bir gözden geçirmesi, bu şeyleri yerken daha fazla acıyla ilişkili olduklarını, bunların diyetin kesilmesinin bazı insanlara yardım ettiğini, ancak herkese yardımcı olmadığını belirtmektedir.
En az bir çalışmanın, kahvenin fibromiyalji semptomlarını iyileştirdiğini söylerken, bunun kafein belirtilerini daha da kötüleştirdiğini söylediğine dikkat edin. Bu araştırmanın hiçbirinin kesin olmadığını iyi bir örnektir; Hala daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var ve bu durumdaki her insanın, potansiyel sorunlu yiyecekleri deneyimlemeye ihtiyacı vardır.
Fibromiyalji ve Düşük FODMAP Diyet
MD, AP Marum liderliğindeki bir Haziran 2017 çalışmasında düşük FODMAP diyeti denilen bir şeyin olası faydalarına baktı.
FODMAP, kalın bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından parçalanmış tüm şeker veya şeker alkollerinin türlerinin çoğunun telaffuz edilmesi zor bir terimdir. (Büyük kelimeleri isteyenler için, "fermentabl oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller").
FODMAP'ler bazı doğal gıdalarda bulunur ve yaygın olarak gıda katkı maddeleri olarak kullanılır.
Araştırmacılar bu diyete fibromiyalji için ilgi duyuyorlardı, çünkü çalışmalar irritabl bağırsak sendromu için etkili olduğunu ve bu durumlar arasında büyük bir çakışma olduğunu söylüyor. Bu çalışma küçüktü - sadece 38 katılımcı - ama cesaret verici. Araştırmacılar önemli gelişmeler bildirdi:
- Ağrı
- Diğer fibromiyalji semptomları
- Genel şiddet
- Ağırlık
- Vücut kitle indeksi
- Bel çevresi
FODMAP'lerde genellikle sağlıklı olduğu düşünülen pek çok gıda olduğu için, başka gıda kısıtlamalarınız varsa düşük FODMAP diyetini takip etmek zor olabilir.
Bazı yüksek FODMAP gıdalar şunlardır:
- Elmalar
- Şeftaliler
- Arpa
- Buğday
- Dondurma
- Margarin
- Süt
- Soya
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Bal
- -ol ile biten tatlandırıcılar
- Kereviz
- Karnıbahar
Bazı düşük FODMAP gıdalar şunlardır:
- Muz
- Yaban mersini
- üzüm
- esmer şeker
- Sofra şekeri
- Tereyağı
- Badem sütü
- Brokoli
- Havuçlar
- Patates
- Esmer pirinç
- Yulaf
- Ay çekirdeği
Düşük FODMAP diyetini denemekle ilgileniyorsanız , araştırmanızı yaptığınızdan emin olun ve güvenle ilerlediğinizden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Ruhsal Belirtiler ve Diyetiniz
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, bir yıldan fazla bir süredir fibromiyalji ile yaklaşık 500 kadın izlemiştir. Amacı, diyetin genel olarak ruh sağlığı, depresyon ve iyimserlik üzerindeki etkisini görmekti.
Depresyon ve diğer duygudurum sorunları, fibromiyalji ile birlikte sık görülen semptomlar / örtüşen durumlardır. Çalışmalar, iyimser insanların hastalıklarla daha iyi başa çıkabildiklerini ve başarılı tedaviler ve yönetim stratejileri bulabildiklerini göstermektedir.
Araştırmacılara göre hangi gıdalar daha iyi akıl sağlığına bağlandı?
- meyve
- sebzeler
- Balık
Meyve ve sebzelerin antioksidanlar içerdiğini ve balıkların fibromiyaljide yararlı olduğuna inanılan omega-3 yağ asitleri içerdiğini belirtmek gerekir.
Daha fazla depresyon ve daha az iyimserlik ile bağlantılıydı:
- Kurutulmuş etler
- Şekerli içecekler
Bununla birlikte, daha fazla meyve, sebze ve balığın daha iyi bir sağlık sağlamasına ya da daha az depresyona sahip olmasına rağmen, daha iyimser insanların bu yiyecekleri seçme olasılıklarının daha yüksek olup olmadığını kesin olarak söyleyemeyiz. Depresyon, insanların paketlenmiş gıdalara daha fazla güvenmelerine neden olabilir. Tam ilişkinin ne olduğunu söylemek için daha fazla araştırma yapacağım.
Gluten ve Fibromiyalji
Son birkaç yıldır, gluten çok dikkat çekti. Fibromiyalji için daha iyi araştırılmış beslenme ve beslenme alanlarından biri haline gelmiştir.
Şimdiye kadar, glutensiz olmanın fibromiyalji geliştirip geliştirmediğinden emin olamayız. Yine de bazı zorlayıcı araştırmalar yapıldı. Bilinçli bir karar vermenize yardımcı olmak için fibromiyaljide gluten intoleransını derinlemesine inceleyin.
Bir kelime
Diyet değişiklikleri fibromiyaljisi olan bazı kişilerde dramatik iyileşmelere neden olur ve diğerlerinde belirgin değişiklikler olmaz. Yaptığınız değişikliklerin daha sağlıklı bir diyete yöneldiğinden ve aşırı diyetlerden veya yanlışlardan uzak durduğunuzdan emin olun.
Doktorunuzu kararlarınıza dahil edin ve şaşkın veya bunalmış hissediyorsanız, bir beslenme uzmanı da görmek isteyebilirsiniz. Sizin için ideal beslenmeyi bulmak zaman ve sabır gerektirebilir, ancak daha iyi hissetmek anlamına geliyorsa, bu çabaya değer.
> Kaynaklar:
> Cairns BE. Pro-algesik gıdaların kronik ağrı koşulları üzerindeki etkisi. Nöroterapötiklerin uzman değerlendirmesi. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R ve diğ. Polifenol açısından zengin gıdalar, fibromiyaljik kadınlarda ağrıyı hafifletir ve yaşam kalitesini iyileştirir. Vitamin ve beslenme araştırmaları için uluslararası dergi. 2016 Kasım 21: 1-10.
> Marum AP, ve diğ. Düşük fermente olabilen oligo-di-mono-sakkaridler ve polioller (FODMAP) diyeti, beslenme ve semptomatik yararları olan fibromiyalji için dengeli bir tedavidir. Nutrikion hospitalaria. 2017, Haziran 5, 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, ve diğ. Fibromiyaljili kadınlarda diyet alışkanlıkları psikososyal sonuçlarla ilişkili: Andalus Projesi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, ve diğ. Ekstra sızma zeytinyağı, fibromiyaljili hastalarda oksidatif stres, fonksiyonel kapasite ve sağlıkla ilişkili psikolojik durumu iyileştirir: bir ön çalışma. Hemşirelik için biyolojik kaynaklar. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.