Fonksiyon için gerekli
Stresli bir olaydan veya zorlamadan kurtulmak için birkaç gün sürdüğünü fark ettiniz mi? 48 saatlik iyileşme süreci, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan kişilerden sıklıkla duyduğunuz bir şeydir.
Niçin bir kaç güne ihtiyaç duyduğumuzu henüz bilmiyoruz ... iyi, hemen hemen her şey hakkında, ama bir çok kronik yorgunluk sendromu araştırması, efor sonrası rahatsızlıklara odaklanıyor - şiddetli yorgunluk ve aşağıdaki diğer semptomların alevlenmesi egzersiz.
Çeşitli araştırma grupları, egzersizi takip eden genetik ve kan anormalliklerini tanımlamış ve katılımcıların ikinci günde iyi performans gösteremediklerini belgelemiştir.
Bu kurtarma dönemi hakkında bildiğimiz, ona bağlı kalmamız. Birçoğumuz için, bir tatil, tatil veya beklenmedik stresli bir olay gibi büyük bir şeyden sonra birkaç gün için gerçekten kolay almak anlamına geliyor.
Tam zamanlı çalışan ya da okula giden insanlar için gerçek bir problem olabilir. Sadece bir güne çıkmak, iyileşme zamanına ihtiyaç duyabilecek kadar suya düşebilir, ancak ertesi sabah kalkıp tekrar tekrar yapmak zorundasınız. Öyleyse Pazartesi günü oldukça iyi hissettirirken, özellikle de tüm haftasonu dinlendiyseniz, Salı biraz zor, Çarşamba biraz daha zor olacak. Cuma gününe kadar mı? Güzel değil.
Rutininiz sizi aşağı çekmek için yeterli olduğunda, bunun üstünde başka bir şeyle başa çıkmak için rezervleriniz yok. Orada kim yok?
Haftanın yarısında, adrenalin pompalamanızı sağlayan bir tür krizle uğraşmak zorundasınız. Şimdi kurtarmak için daha fazla var.
Her türlü belirtimiz stresli veya yorucu bir olaydan sonra alevlenebilir. En yaygın olanlar şunlardır:
- Ağrı
- yorgunluk
- fibro sis / beyin sisi
- kaygı
- depresyon
- grip benzeri semptomlar (kronik yorgunluk sendromunda)
Kurtarma Süresinin Bir Kez Ayarlanması
Her iş gününden sonra iki gün ya da kişisel hayatınızdaki her stresli olay için yatağa gitmeniz gerçekçi değildir.
Ancak, ne yapabiliriz, hangi koşulların iyileşme ihtiyacını tetikleyeceğini ve buna göre planı planlayacağını kabul eder. Örneğin, Noel'den sonraki iki gün için hiçbir şey yapma. Mümkün olduğunda, bildiğiniz büyük olaylardan sonra zaman aşımına uğrayın.
Eğer çalışma programınızda bir miktar esneklik varsa, haftanın ortasında bir günü düşünmek isteyebilirsiniz, bu yüzden geri adım atmadan önce bir miktar iyileşme yapabilirsiniz. Daha fazla molalar almak aynı zamanda çok fazla iyileşme süresine de ihtiyaç duymanızı engelleyebilir.
Gerçek bir iyileşme periyodu planlayamadığınızda ya da yaşamınızı kronik hastalığınızın etrafında yeniden düzenleyemediğinizde, olabildiğince yıkamak için emin olun. Çalışma haftanızın sonuna yakın bir yerde alışveriş yapmaya çalışmak yerine, çevrimiçi olarak alışveriş yapın. Birisi çocuklarını futbol oynayabilir mi? Çocuklarınız evin etrafında daha fazla yardım edebilir mi? Başka birisine hangi işleri devredebilirsin? Takviye çağırın!
Büyük bir etkinlikten önce fazladan dinlenmekten de yararlanabilirsiniz. Bu, vücudunuzun iyileşme sürenizi hızlandırabilecek daha iyi olan her şeyden geçmesine yardımcı olabilir.
Hayat her zaman nasıl istediğimizi ortaya çıkarmaz. Muhtemelen iş yerine ya da okula bir semptom parlamasıyla gitmeli ya da dinlenme yerine günlerinizde çamaşır yıkamayı denemelisiniz, çünkü başka ne zaman yapacaksınız? Bu sizin realiteniz olduğunda, ilerlemeye devam edebilmeniz için kendinizi pacing yapmaya başlar.
Ayrıca, kendinizle sabırlı olmayı öğrenin. Zaman zaman, benzin bittiğinde ama yine de devam eden bir araba gibisin. Kendinizi zorlamak zor olduğunda ya da daha iyi hissetmek ve daha iyi bir çalışan ya da öğrenci olmak için biraz zaman ayırmanız gerektiğinde kendinize fazla sert davranmayın.
Bu semptomla ilgili olarak doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, özellikle de hayatınızın büyük bir parçası haline geliyorsa.
Size yardımcı olabilecek tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri hakkında fikir sahibi olabilir.
Genelde ve iyileşme söz konusu olduğunda, uyku ve diyetiniz söz konusu olduğunda daha iyi alışkanlıklar geliştirirseniz de fayda sağlayabilirsiniz.