Uyku Apnesi İnsidansı, Huzursuz Bacak Sendromu Ağırlığı Arttırıyor
Aşırı kilolu olmanın veya obez olmanın sağlıkla ilgili olumsuz sonuçlara yol açabileceğini bilmek kolaydır, ancak aşırı kilolu olmak uykunuzu ve uyku problemlerini nasıl etkiler? Horlama ve uyku apnesinden huzursuz bacak sendromuna kadar beklenmedik şekilleri öğrenmeye şaşırmış olabilirsiniz - dinlenebilme kabiliyetiniz tehlikeye girebilir. Kilo ve uyku arasındaki bağlantıları ve kötü uykuların kilo almayla sonuçlanabileceğini öğrenin.
Vücut Ağırlığınıza Göre Risklerinizi Anlama
Dünya genelinde Amerikalılar ve insanlar daha fazla kalori tükettikleri ve daha az fiziksel aktiviteye katıldığı için, fazla kilolu ve obez olan kişilerin sayısı artmaya devam ediyor. Bu, sağlığa zarar verir, daha fazla kalp hastalığı, diyabet ve inme ile sonuçlanır. Ayrıca obezite derecesi ile ilişkili olabilecek şaşırtıcı sonuçlara da sahip olabilir.
Kilo ve yüksekliği ilişkilendirmek için en sık kullanılan ölçü vücut kitle indeksidir (BMI). Göreli vücut yağını tahmin etmeye çalışır. Sonuçta ortaya çıkan sayı, kişileri ağırlığa göre kategorilere ayırmaya yardımcı olur:
- Kilolu (BMI <19)
- Normal ağırlık (BMI 19-24.9)
- Aşırı kilolu (BMI 25-29.9)
- Obez (BMI 30-34.9)
- Morbid obez (BMI 35 ve üstü)
Bununla birlikte, mükemmel değildir ve kas kütlesini kaybetmiş yaşlı insanlarda, vücut yağlarının vücut yağlarını abartmak ya da vücut yağlarını küçümsemek olabilir. BMI'nizi çevrimiçi hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.
Genel anlamda, sahip olduğunuz aşırı vücut yağı miktarı, uykunuzla ilgili olanlar da dahil olmak üzere, aşırı kilolu olmaktan kaynaklanan sağlık sorunlarınız için risk derecenizle ilişkili olabilir. İdeal vücut ağırlığınızın üstünde birkaç ekstra kilo uykuda göz ardı edilebilir bir etkiye sahip olabilir. Ancak, paketlediğiniz fazla kilo, daha büyük etkileri olabilir.
Eğer obez iseniz, çeşitli komplikasyonlar için en yüksek risk altındasınız.
Horlama ve Uyku Apnesine Ağırlık Kazandırır
Uyku dünyasında, aşırı şişmanlık veya obez olmaktan en çok bilinen komplikasyon, horlama ve uyku apnesine yol açan solunum bozukluğudur. Mevcut olan aşırı yağ, vücudunuzu izole etmek ve yastıklamak için hareket eder. Büyük bir mideye, daha dolgun bir yüze, artmış kalçaya veya daha belirgin kalçaya yol açtığı zaman bunu tanımak kolaydır. Bununla birlikte, hava yolumuzda ve dilin tabanında da dahil olmak üzere doğrudan göremediğimiz yerlerde de gizlenir. Bu kalabalık, artmış boyun büyüklüğü veya akciğer hacimlerini azaltan mide gibi dışarıdan ek ağırlık bastırma ile birleştiğinde, hava yolu daraltılır ve sorunlara neden olur.
Horlama
Bu hafif olduğunda, horlamaya yol açar. Horlama sadece türbülanslı hava akımıdır. Nefesinizi bir nehir olarak hayal edin. Nehrin kanalı derinden aktığı zaman, yüzeyde neredeyse hiç dalgalanma yoktur. Benzer şekilde, net bir hava yolu hiç ses çıkarmaz. Bununla birlikte, akış engellendiğinde, kargaşa ortaya çıkar. Nehirde, Rapids ve Whitewater yüzeyleri kırıyor ve bozuyor. Hava yolunuzda, bozulmuş hava akımı gürültülü hale gelir ve horlamaya neden olur. Bu, genişlemiş bademcikler veya adenoidler, burunda sapmış bir septum , küçük bir alt çene ( retrognati olarak adlandırılır) veya büyük bir dil (makroglossia olarak adlandırılır) gibi yol boyunca engeller varsa daha muhtemel olabilir.
Çocuklar özellikle genişletilmiş bademciklerden sorun yaşayabilirler.
Uyku Apnesi
Hava yolu daha kalabalık ve çökmeye daha eğilimli hale geldikçe, hava akışı tamamen durdurabilir. Bu, apne denilen solunumda duraklamalarla sonuçlanacaktır. Bu, "nefesi olmadan" anlamına gelen Yunanca bir sözcükten geliyor. Daha az yoğunluğa sahip olduğunda, kısmi tıkanıklık ortaya çıkabilir ve buna hipopne denir. Gece nefeslerini analiz etmek için uyku testi geçiren kişiler bu olayları apne-hipopne indeksi (AHI) olarak özetleyebilirler.
Uyku apnesi ile ilişkili problemler iyi bilinmektedir. Gündüz aşırı uykululuk ve konsantrasyon, hafıza ve ruh hali ile ilgili problemler gibi sıkıntı belirtileri vardır.
Daha ciddi etkiler de var. Kalp yetmezliği, hipertansiyon ve diyabet riskinizi bağımsız olarak artırabilir. Uyku apnesi daha yüksek inme ve ani ölüm riski ile ilişkilidir. Çocuklar büyüme ve gelişme üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere kendi sonuçlarıyla yüzleşirler.
Hipoventilasyon
En şiddetli vakalarda, geceleri nefes almada zorluklar, karbondioksiti gün boyu koruyan sorunlara yol açabilir. Yeterince soluduğumuzda karbon dioksit normal olarak patlar. Bazı obez insanlarda bu, uykusuzluk sırasında bu kadar zorlaşır ve uyanıklık sırasında yetişmek imkansız hale gelir. Bu obezite hipoventilasyon sendromu olarak bilinir. Büyük kardiyovasküler komplikasyonların yanı sıra ölüm riskini artırır.
Obeziteye Bağlı Huzursuz Bacaklar
Nefes almanın zorluğunun ötesinde, kiloda uykunun başka etkileri olabilir. Huzursuz bacak sendromu, semptomları hafifletmek için harekete geçme dürtüsü ile akşamları bacaklarda rahatsızlık ile karakterizedir. Demir eksikliğinden hamileliğe kadar huzursuz bacak sendromunun birçok olası nedeni vardır. Huzursuz bacak riskinin artmasıyla ortaya çıkan ilginç nedenlerden biri obezdir. Bazı araştırmalar beyinde dopamin adı verilen bir kimyasal habercinin yer alabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu ilişkiyi neyin açıklayabileceğini tam olarak anlamıyor.
Ayrıca, huzursuz bacak sendromlu insanların sıklıkla ayağa kalktığı ve gece erken saatlerde yemek için bir şeyler alacağı gözlemlenmiştir. Bu, bacaklarını etkileyen semptomlardan biraz rahatlama sağlar. Bu ekstra kalorilerin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığı ve bu ilişkinin varlığı belirsizdir.
Zayıf Uyku Kilo Verebilir, Worsen Obezite Neden Olabilir
Son olarak, uyku ve obezite arasında bir ilişki olduğu görülmektedir. Aşırı kilolu ya da obez olmak uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu ile uykunuzu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bazı uyku problemleri obeziteye katkıda bulunabilir.
Anormal uyku davranışları veya parasomnialar nadiren rol oynayabilir. Böyle bir duruma uyku ile ilişkili yeme bozukluğu (SRED) denir. Bu bozuklukta, etkilenen kişi tekrar tekrar ve isteyerek uykuda yiyor. Tüketilen yiyecekler olağandışı, kalorilerde yoğun, hatta yenmez (kahve ya da kedicik gibi) bile olabilir. SRED'den etkilenen çoğu insan, sabahları eksik yiyecekleri veya dağınık bir mutfağı keşfederek sıkıntılarının farkına varırlar;
Kilo almanın çok daha yaygın bir katkısı, muhtemelen tüm deneyim yaşadığımız bir şey olabilir: uyku yoksunluğu . Araştırmalar yetersiz uykuda metabolizmayı bozan hormonal değişikliklere neden olabileceğini düşündürmektedir. Vücudumuzun yağ kullanımını ve depolanmasını nasıl düzenlediği tehlikeye girebilir. Ayrıca, bozulmuş uyku insülin direncine ve diyabet için artmış riske yol açabilir. Bu nedenle, gerekli uyku ihtiyacının karşılanması için yeterli uyku saatinin alınmaması ya da kalitesiz bir şekilde uyutulması kilo alımını kötüleştirebilir.
Bir kelime
Özetle, aşırı kilolu ve obez olmak ve uykuda zorluklar arasında net ilişkiler vardır. En yaygın ortaya çıkan durum, çeşitli önemli sonuçlarla birlikte uyku apnesi olabilir. Huzursuz bacak sendromu gibi beklenmedik hastalık riski de artmış olabilir. Genel bir kural olarak, vücudunuzun ağırlığının yüzde 10'unu kaybetmek, bu etkilerin bir kısmını azaltabilir.
Üstelik, ayrıca, uykuya dalmış uyku ile obezite riski arasında, özellikle de uyku yoksunluğunun yaygın olarak ortaya çıkması arasında bir ilişki olduğu görülmektedir. Bu karmaşık ilişki, zayıf uykunun ve obezitenin birlikte etkilerinin sağlığınıza zarar verebileceği için dikkatinizi çeker.
Kaynaklar:
Collop, N. "Obstrüktif uyku apnesinin kronik tıbbi bozukluklara etkisi." Cleveland Clinic Tıp Dergisi 2007; 74: 1 arasındadır.
Gao, X ve diğ . "Obezite ve huzursuz bacaklar sendromu erkeklerde ve kadınlarda." Nöroloji 2009; 72: 1255-1261: 14.
Taheri, S. "Uyku ve metabolizma: Yapbozun parçalarını bir araya getirin." Uyku Tıbbı İncelemeleri 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK ve diğ . "İnme ve ölüm için bir risk faktörü olarak obstrüktif uyku apnesi." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.