8 saat uyuma ihtiyacın olduğu söylendi, değil mi? Eh, bu tamamen doğru olmayabilir. Aslında hikayeye daha çok şey var. Daha iyi uyumaya başladığınıza göre, hedefinizin ne olması gerektiğini anlamak için mükemmel bir zaman.
"8 Saatlik" Hedefi
Kesinlikle 8 saat genellikle bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu "ortalama" uyku miktarı olarak kabul edilir, fakat bu sadece bir ortalamadır.
Bunu biraz genişletelim. Ortalama sağlıklı yetişkin, her gece 7.5 ila 8.5 saat uyku gerektirir. Yine de, bunu aşırı uçlara uzanan çan şeklinde bir eğri olarak düşünmek muhtemelen güvenlidir. 4 saat uykuya ihtiyaç duyan ve 10 saatliğine ihtiyacı olan bazı insanlar var. Aslında, 8 saatten daha az biriyle geçenlerin sayısı kadar insanın ihtiyacı var. Bu miktar ayrıca ömür boyu önemli ölçüde değişir; Her tahmini uyku ihtiyacını yaşa göre düşünün:
- Yeni doğanlar
- Bebekler
- Bebekler
- çocuklar
- Gençler
- Yetişkinler
Kişisel Uyku İhtiyaçlarınızı Nasıl Anlayabilirsiniz
Bu ihtiyaçlar, en azından kısmen, genetiğimiz tarafından belirlenir. Bazı insanlar kısa uyuyanlar ve diğerleri uzun uyuyanlardır. Bu çekilişin şansı. Ve bu eğilim yaşam boyunca devam eder. Kişisel ihtiyaçlarınızın neler olabileceğini nasıl hesaplıyorsunuz?
Uyku ihtiyaçlarınızı anlamak nispeten kolaydır. Birkaç basit adımda, dinlenmek için ne kadar uyumanız gerektiğini öğreneceksiniz.
Öncelikle, yeterince uyku alma lüksüne sahip olmalısınız. İş programlarına, aile yükümlülüklerine, hobilere, eğlenceye ya da uyku sürenize karışmak için başka etkinliklere izin veremezsiniz. Bu düzenlemek zor olabilir. Umut, nihayetinde, doğal olarak uyanana kadar yatağa gidip uyuyabileceksiniz.
Başlangıçta, uyku borcunuzdan uyuyacaksınız , fakat (zaman içinde) harcadığınız zamanın uzunluğu ortalamaya yaklaşacaktır. Bu senin uyku ihtiyacın.
Ya uyku ihtiyacınızı karşılayamazsanız ne olur? Yakında uyku yoksunluğu belirtileri geliştireceksiniz. Deneyler, insanların gündüz fonksiyonu üzerindeki zararlı etkilerden kaçınmak için 8 saat 10 dakikalık bir uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermiştir (yine ortalama). 9 saat uykuya ihtiyacınız olduğunu hesapladığınızı varsayalım. Her gece 7 saat uyuduktan sonra 2 saatten mahrum kalacaksın. Kendi ihtiyacınızı belirlemenin ne kadar önemli olduğunu anlamak kolaydır. Kronik uyku yoksunluğunun kümülatif etkisi dramatik sonuçlara yol açabilir ve hatta ölümüne neden olabilir.
Böylece bireysel uyku ihtiyacınızı belirledikten sonra, daha iyi uyum sağlama çabalarınızda net bir hedef belirleyeceksin. Artık ne kadar uyuduğunuzu bildiğinize göre, çabalarınız aldığınız uykunun kalitesini iyileştirmeye dönüşebilir.