Koşullar Geceleri Uykuya Dalmak Rahatsız Etmeyerek Gece Sizi Tutuyor
Geceleri uyanıkken uyanık olursanız, uyumak için umutsuzca beklerseniz, uyuyamadığınız nedenleri merak edebilirsiniz. Bu genellikle uykusuzluktan kaynaklanır, ancak uyku kabiliyetinizi beklenmedik bir şekilde etkileyebilecek başka durumlar ve nedenler vardır. Geceleri uyuyamadığınızı ve uygun tedaviyi aradığınızı keşfedin.
1 -
Kötü Uyku HijyeniGeceleri uyuyamamanın birçok nedeni vardır, ancak bu nedenlerden birkaçını keşfetmek tedavide rehberlik sağlayabilir. Uyumaya yatkınlığınıza katkıda bulunan en büyük suçlu sadece basit uyku hijyenidir. Bu garip ifade, uyumanızı zorlaştıracak davranışlara, alışkanlıklara ve tercihlere işaret eder. Eğer uyuyamazsanız, uyku ortamınız , düzensiz bir uyku programı veya uykunuzu bozan başka şeyler olabilir. Neyse ki, bu sorunların çoğu, farkında olduktan sonra, uyum sağlama yeteneğinizde önemli gelişmeler ile ele alınabilir.
2 -
Uykusuzluk hastalığıUykusuzluk sadece düşmek ya da uykuda kalmak için yetersizliktir. Ayrıca, çözülmeyen ve kalitesiz olan uykuyu da tanımlar. Kısa dönemde, sıklıkla tanımlanabilir bir stres etkeni olarak ortaya çıkabilir ve akut uykusuzluk olarak adlandırılabilir. Ayrıca daha kronik bir durum haline gelebilir. Uykusuzluk büyük sıkıntıya yol açabilir ve istisnai durumlarda ölümcül olabilir ( ölümcül ailesel uykusuzluk gibi ). Neyse ki, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) dahil olmak üzere etkili olan birçok tedavi seçeneği vardır.
3 -
Huzursuz Bacaklar Sendromu (RLS)Huzursuz bacak sendromu (RLS) hastalığına yakalananlar ile ilişkili semptomlar kolaylıkla tanımlanabilir. RLS'li çoğu insan, akşamları genellikle uykuya daldıkları ve hareketleri ile rahatladıkları için bacaklarında hoş olmayan bir his uyandırır. Bu hareketler uyuyamayacak kadar aşırı olabilir. Kolların veya bacakların kontrolsüz hareketleri ile ilişkiliyse, örneğin periyodik bacak hareketi sendromu (PLMS) gibi , yatak partnerinizin uyumasını bile zorlaştırabilir. RLS'nin birçok olası nedeni vardır ve birkaç mükemmel tedavi seçeneği vardır.
4 -
Circadian Ritim BozukluklarıUyuyamaman çok olasıdır çünkü vücudunuz yanlış zamanda uyumak ister. Bu sirkadiyen ritim bozuklukları olan bireylerde durumdur. Sirkadiyen ritim , açlık ve uyku için sürücüler de dahil olmak üzere vücudun işlevlerinin doğal desenini ifade eder. Çoğu insan bir gecede uyumak ister. Ancak, sirkadiyen ritim erken ( ileri uyku fazı sendromunda olduğu gibi ) veya geç ( gecikmeli uyku fazı sendromunda olduğu gibi ) kaydırılırsa, uyku isteğiniz de değişecektir.
Gecikmiş uyku fazı sendromu olanlar için bu, bir gece kuşağınız olduğu ve daha erken bir zamanda uykuya dalmanızın zor olacağı anlamına gelebilir. Gecenin başında saatlerce uyanık bir yatakta yatarsınız, ancak sabahları kalkmakta zorluk çekersiniz. Bu durum melatonin , bir ışık kutusu ( fototerapi ) veya hatta davranışsal terapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.