Plantar fasiit olarak bilinen topuk ağrısı, tiroid hastalığı olan kişilerde daha yaygındır. Eğer plantar fasiitiniz varsa bunu bileceksiniz çünkü sabahtan ilk olarak ya da bir süre oturduktan sonra topuğunuzda keskin bir ağrı olacaktır. İşte podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, Bu Aching Feet'in yazarı : Ortak Ayak Sorunlarının Tanısı ve Tedavisi Rehberinizden bazı düşünceler.
belirtiler
Topuk ağrısının birçok farklı nedeni vardır, ancak en yaygın neden plantar fasiittir. Sabah ilk kez indiğinizde topuklarınızda keskin bir ağrı hissederseniz, büyük olasılıkla plantar fasiit nedeniyle olur. Bu problem, ayağın dibinde uzun bir ligament tip yapısı (plantar fasya) yoluyla aşırı stresin bir sonucudur. Aşırı stres, yırtılmaya neden olur ve iltihap ve ağrı ile sonuçlanır.
Klasik semptomlar, sabahın ilk basamağında veya uzun süre dinlendikten sonra topukta ağrıdır. Birçoğu arabalarından çıktıklarında ya da öğle tatillerini bitirdikten sonra topukta keskin bir acıdan şikayet ederler. Diğer bireyler sadece günün sonunda ya da koşu, futbol ya da tenis gibi belirli aktiviteler sırasında topuk ağrısını tecrübe ederler. Ağrı, kemerin içine uzanabilir ve günün sonunda acı hissedebilir.
Nedenler
Bireyler çeşitli sebeplerden dolayı plantar fasiit geliştirir.
Plantar fasiit gelişmesinin en yaygın nedenlerinden biri, düşük kaliteli veya aşınmış ayakkabılar giyiyor. Diğer bir yaygın neden ise, bir süre işlem yapılmadığında, yürüyüş ya da koşma gibi yeni bir faaliyet başlatılmasıdır. Birçok aktif birey, tepeleri, merdivenleri veya engebeli araziyi eğitim rutinlerine dahil ettikten sonra plantar fasiit geliştirir.
Tüm gün ayakta durmayı ya da çimento zemin gibi daha sert bir yüzeye sahip bir işe geçiş yapmayı gerektiren yeni bir iş, gelişimine katkıda bulunabilir. Düz ayak veya aşırı pronasyonlu (ayakların yuvarlanması) bireyler plantar fasiit için doğal bir yatkınlığa sahip olabilirler.
Tedaviler
Problemin nasıl başladığına bakılmaksızın, tedaviler , kemerinizdeki stresi azaltmayı ve inflamasyonu azaltmayı amaçlamaktadır.
- Nedenini Belirleyin : Plantar fasiitin gelişiminde genellikle bir neden vardır, ancak durum tipik olarak akut bir yaralanma ile ilişkili olmadığı için hatırlanması zor olabilir. Yeni bir antrenman rutinine başlandıktan sonra rutin değişimi, yeni bir yüzey üzerinde koşma veya yürüme, ayakkabı değiştirme, yıpranmış ayakkabılar giyme veya yeni bir işe başlamadan sonra ağrı yavaş yavaş gelişebilir. Nedeni tespit edildikten sonra aktiviteyi durdurun veya değiştirin.
- Ağırlaştırıcı Faaliyetlerden Kaçının : Merdivenlerden yukarı veya aşağı inmek, tepelerde yürümek veya koşmak, çömelmek, ağır eşyaları kaldırmak ve engebeli arazide yürümek bu durumu daha da kötüleştirecektir. Merdivenlerden yukarı ve aşağı indiğiniz zamanların sayısını sınırlayarak ve tepelerden kaçarak bunları azaltmaya çalışın. Eğer çömelmeniz gerekiyorsa, etkilenen ayağınızı önünüzde tutun ve yere sabitleyin. Çocuklarınız dahil ağır eşyaları kaldırmayın veya taşımayın. Bir bebek arabası kullanın veya eşinizi, başka bir önemli veya arkadaşınızı yanınızda bulundurun.
- Çalışmayı veya Yürümeyi Durdurun : Aerobik aktivite korumak önemlidir ve çapraz eğitim yardımcı olabilir. Bisiklete binmeyi ya da yüzmeyi deneyin. Çoğu yürüyüşçü spor salonunda sabit bisikletten nefret eder, ancak bunun sonsuza dek olmadığını unutmayın. Bisiklete binerken topuğunuzu düşürmeyin ve dışarıda bisiklete binerseniz ayakta durmaktan ve tepelerden kaçmayı denemeyin. Döndürme sınıflarına katılırsanız, ayağa daha fazla zarar vermemek için sınıfı değiştirmeniz gerekebilir. Yaslanan sabit bisiklet, konum nedeniyle kemerden fazla gerilmeye neden olabilir. Klasik sabit bisiklet daha uygun.
- Bir Buz Masajı kullanın : Bir spor su şişesi veya meyve suyu kabı dondurun ve yere koyun. Ayağınızı günde iki kez en az 20 dakika boyunca su şişesi üzerinde gezdirin. Bu, kemerin gerilmesi sırasında ayağındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Bir Kontrast Banyosu Kullanın : Buzlanma, 48-72 saatlik bir süre içinde meydana gelen iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Kronik inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olmak için, buz ve ısı arasındaki zıtlığı deneyin. Topukta bir buz torbası ve / veya 5 dakikalık bir kemerle başlayın. 5 dakika boyunca bir ısıtma paketine veya sıcak su banyosuna geçin. Haftada 3-4 kez iki arasında 20-30 dakika arasında değişir. Bu, yalnızca buz paketinden daha fazla zaman alabilir, ancak önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir.
- Ayağınızın Altında Bir Top Oynatın : Bir tenis topu, voleybol veya hatta bir oklava atın ve plantar fasyayı gerdirmek için ayağınızı bunun üzerine doğru döndürün. Bu, TV izlerken ya da kağıdı okurken yapılabilir. Bir masa mesleğiniz ya da öğle yemeği molası sırasında ayağınızı tenis topu üzerinde yuvarlamak da yapılabilir. (Bu acıya neden olmamalıdır. Ağrınız varsa devam etmeyin).
- Sabah Buzağılarınızı Uzatın : Sabah uyandıktan sonra ağrınız varsa, dolabınıza bir havlu veya kemer koyun. Yataktan çıkmadan önce, havlu veya kemeri ayağınızın etrafına sarın. Ayağı kendinize doğru çekerek ve bacağınızı düz tutarak, baldırın arkasına bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu ayrıca ayağın tabanını da gerecek. Bu zaman alıcı ya da zor değil, ancak yeni bir rutine ayarlamayı gerektirir.
- Gün Boyunca Buzağınızı Uzatın : Her akşam yukarıda tarif edildiği gibi ya da koşucu gerginliği ile baldırını yaklaşık 5-10 dakika harcayarak geçirin. Buzağı ve ayak tabanını gergin tutmaya yardımcı olmak için, günde 10 kez 30 saniye çalışın.
- Anti-inflamatuar İlaçları Al : Naproksen veya ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar, yırtılmanın sonucu olarak fasyada meydana gelen iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu ilaçlarla ağrıyı maskelemek istemezsiniz. Eğer ağrıyı iltihap önleyici ilaçlarla azaltırsanız, plantar fasyada yırtılma ve iltihaplanmaya neden olan bir etkinliğe katılmaya devam ederseniz, iyileşme olmaz. İlaçları alırken dinlenmeye, buzlanmaya ve germeye devam edin. Mide rahatsızlığı yaşıyorsanız, ilacı gıda ile alın ve ilacı almayı bırakın.
- Kilo Ver : Bu muhtemelen duymak istediğin son şey. Aslında, aktivitede azalma nedeniyle topuk ağrınızın başlamasından bu yana biraz kilo almanızın iyi bir şansı vardır. Ancak, vücuttaki artan ağırlığın ayaklara ilettiği gerçeğinin hiçbir yolu yoktur. Plantar fasya üzerindeki stresi arttırmak, plantar fasiitleri kötüleştirerek tedavi etmeyi zorlaştırır. Akıllıca yiyin ve ayaklardaki etkiyi azaltan aerobik aktiviteyi birleştirmeye çalışın.
- Destekleyici Ayakkabılar Giyin : Bu adım mantıklı görünebilir, ancak çoğu kişi kaç ayakkabı desteğinin eksik olduğunu fark etmez. Destekleyici bir ayakkabı sadece ayak parmaklarında bükülecektir. Tüm ayakkabılarınızı test edin ve koşu ayakkabınızın destekleyici bir ayakkabı olduğunu düşünmeyin. Ayakkabını al ve çevir. Ayak bölgesini ve topuğu alın ve ayakkabınızı katlamaya çalışın. Ayakkabı yarısında bükülürse, ayakkabı destek olmaz. Çıplak ayakla gitme. Sabah kalkın, gerginlik yapın ve sonra ayaklarınızı destekleyici bir terlik veya tıkanıklığa koyun. Amerikan Podiatrik Tıp Birliği'nin (APMA) onaylanmış ayakkabı listelerine bakın.
- Yorgunluk Önleyici Paspasları Deneyin : Bu paspaslar, topuktan kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olur ve zemine biraz şok emilimini arttırır. Paspaslar sert bir yüzey üzerinde çalışanlar için mükemmel bir varlık olabilir. Bir atölyede veya mutfakta ayakta saatler geçiriyorsanız bunları eviniz için düşünebilirsiniz.
- Ayaklarınızdaki Kasları Güçlendirin : Mutfak zemine ince bir havlu yerleştirin. Ayağınızı size en yakın havlu tabanının üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınızı kıvırıp havlunun altında kayarken havlunun üzerini kavrayarak havluyu kendinize doğru getirin. Mermerleri yere yerleştirin ve ayaklarınızla teker teker toplayıp bir kaseye koyun.
- Aşınma Ortez : Prefabrik ortezler, ayağınızdaki hareketi kontrol etmeye yardımcı olmak için ayakkabının içine oturan yarı sert eklerdir. Ayaklardaki anormal hareketin kontrol edilmesi plantar fasyadaki stresi azaltabilir. İlaç deposunda bulunan yumuşak ekler rahat olabilir, ancak anormal hareketleri kontrol etmeye yardımcı olmazlar.
- Bir Gece Ateli Deneyin : Uyurken bir gece ateli ayağınızı 90 derece tutar. Bu ayak ve baldırı bütün gece boyunca uzatır. Gece atelleri etkili bir tedavidir, ancak oldukça rahatsız edici olabilir. Bazı bireyler, sıkı splintlerden ziyade çorap gece splintleri ile daha fazla şansa sahiptir. Bu cihazlar çevrimiçi olarak mevcuttur, ancak doktorunuz tarafından verildikten sonra sigortanız tarafından karşılanabilir.