Hızlıca başını sallayabilir, derinden uyuyabilir, dilediğiniz zaman uyuyabilir ve her yerde uyuyabilirsiniz. Kendinizi mükemmel bir uyuyan olarak düşünebilirsiniz. Ancak, garip görünebilirken, uykuya dalmak hızlı bir şekilde uyku bozukluğunun bir belirtisi olabilir.
Uyku hali nasıl oluşur?
İlk olarak, nasıl uykulu hale geldiğini anlamak önemlidir. Uykululuk hissi, adenosin adı verilen beyindeki bir kimyasalın birikimine bağlıdır.
Uyanıklık ile ortaya çıkan enerji kullanımı ve metabolizması süreci boyunca adenosin seviyeleri giderek artar. Bu nedenle, uyku hali uyanık kaldıkça uzar.
Daha sonra uyku süreci bu kimyasalları beynimizden lenfatik sistemden temizler. Ve sonuç olarak, sabah uyandığımızda, adenozin seviyeleri ve uykululuk seviyesi en düşük seviyededir ve yenilenmiş hissederiz.
Fakat uyanıkken, adenosin seviyeleriniz yükselmeye devam eder ve homeostatik uyku diski adı verilen bir fenomen yaratır. Bu bazen uyku yükü veya uyku borcu olarak adlandırılır.
Örneğin, 30 saatlik bir uyanıklık durumunda, o zamanın sonunda, çok uykulu olacak, kolayca uyuyacak, derin uyuyacak ve hatta normalden daha uzun süre uyuyabileceksin. Burada, adenosin seviyeleri oldukça yüksek ve sizi uyumaya zorluyor.
Benzer şekilde, gece geç saatte kalırsanız, normal yatma sürenizi geçerseniz, adenosin seviyeleri artmış olduğundan daha hızlı uykuya dalarsınız.
Ancak, bu seviyeler her zaman çok yüksek olduğunda ne olur?
Ne Kadar Hızlı Hızlı Güz Uyuyor?
Uykuya dalmak için gereken zaman, uyuyan kişinin yargılanması biraz zor olabilir. Bu birkaç faktörden kaynaklanmaktadır.
Zorlayıcı özelliklerden biri, belleğin donduruyorken harcadığınız süreyi tamamen tutamamasıdır.
Sonuç olarak, gerçekte olduğundan daha hızlı uyuyacağınızı hissedebilirsiniz çünkü uzun süreli hafızanızda kayıtlı olmayan uyanıklık dakikalarını sonsuza dek kaybetmeden hatırlamıyorsunuz.
Dengeyi diğer yöne çevirmek, 1. aşama olarak adlandırılan en hafif uyku hali, girilen ilk durumdur. Uyandıran insanların yarısından fazlası uyanıklık olarak yanlış yorumlanır. Bu nedenle, gecenin başlangıcında (ve belki de hızlı bir şekilde) hafif uykuya girmiş olsanız bile, uyanık olduğunuzu hissedebilirsiniz. Uyanıklıktan uyuma geçiş zamanının, uyku başlangıcı gecikmesi olarak adlandırılır.
Uykuya dalmak için gereken süreyi objektif olarak doğrulamanın tek yolu, beynin elektriksel aktivitesinin ölçülmesidir. Bu, bir polisomnogram olarak adlandırılan bir uyku çalışmasının bir parçası olarak bir elektroensefalogram (EEG) ile gerçekleştirilir. Beyin dalgalarını ölçmek için kafa derisine elektrotlar yerleştirilir.
Uyku başlangıcı kas tonusu kaybı ve bu elektrik dalgalarının yavaşlaması, teta aktivitesi olarak adlandırılır. Theta dalgaları, tanım olarak, saniyede dört ila sekiz kez (hertz) bir hızda meydana gelir. Karşılaştırma yapıldığında, bir uyarı beyninin elektrik dalgaları bu hızın iki katı olarak seyreder.
Yani, en hafif uyku evresinde biri bilinçsiz ve çevreden gelen dış uyaranlara karşı tepkisiz olacaktır.
Genel olarak, aşırı uykusuzluk yaşayan ortalama kişi, beş ila 15 dakika arasında uykuya dalmalıdır . Uykuya dalmak 20 ila 30 dakika sürerse, bu bir uykusuzluk belirtisi olabilir.
Uyku başlangıcı beş dakikadan daha az bir sürede ortaya çıkarsa, bu, patolojik uyku hali seviyesinin bir göstergesi olabilir. Böyle bir kişi çok hızlı uyuyor! Yetersiz uyku belirtisi olabilir veya uyku bozukluğu uyku kalitesini bozabilir.
Aşırı uykululuk nedenleri nelerdir?
Uykuluğun en yaygın nedeni uyku yoksunluğudur .
Dinlenmiş hissetmek ve birikmiş olan adenosini temizlemek için yeterli uyku saatini alamıyorsanız, daha hızlı uykuya dalarsınız.
Ortalama bir insanın sekiz saatten fazla uyuma ihtiyacı var, fakat uyku ihtiyacı daha fazla veya daha az olan bazı insanlar var. Çabuk uyuyakalırsanız, uyumak, istemsizce uyu, ya da haftasonları uyumak, uykusuz olduğunuzu gösteren belirtiler olabilir. Yatakta zamanınızı uzatmak, uyku borcunuzu hafifletmek ve biraz daha yavaş uykuya dalmak için gereken her şey olabilir.
Eğer uyku kalitesi düşükse, bu da çok çabuk uykuya dalmaya katkıda bulunabilir. Uyku fragmantasyonunun en sık nedeni uyku apnesidir . Genellikle yüksek sesle horlama ile ilişkili olan bu durumda, nefes alma rahatsız olur ve gece boyunca sık sık uyanmalara ve uyanmalara yol açar. Dişleri taşlama ve geceleri banyoya gitme de dahil olmak üzere diğer belirtilerle de ilişkilidir. Neyse ki, uyku kalitesini geri kazandıracak etkili tedaviler var.
Ayrıca geceleri uykuyu parçalayabilen ek uyku bozuklukları da vardır. Bir olasılık, huzursuz bacak sendromu ile ilişkili olabilen bacakların periyodik hareketleridir. Parçalanmış uyku, narkolepside parçalanmış uyanıklık ile ilişkili olabilir; bu, bilinçte ani geçişlerin meydana gelebileceği bir bozukluktur. Test aşırı uykululuk nedenini ortaya çıkarmaz, bazen idiopatik hipersomnia olarak etiketlenir.
Aşırı Mutluluk Testi
Uykuyu değerlendirmenin en kolay yolu, Epworth uykululuk ölçeği denilen bir anketi tamamlamaktır. Özellikle 10'un üzerinde olan yüksek puanlar, artan uykululuk ile ilişkilidir. Daha fazla test, yukarıda bahsedildiği gibi bir resmi uyku çalışmasını içerebilir.
Birden fazla uyku gecikme testi (MSLT) denen başka bir çalışma da bazen aşırı uykuyu ve narkolepsi olasılığını değerlendirmek için kullanılır. MSLT, günde iki saatte bir 20 dakika için uykular alma fırsatlarından oluşur.
MSLT'de, konunun ortalama olarak sekiz dakikadan daha kısa bir sürede uykuya dalması ve eğer iki veya daha fazla nap fırsatında hızlı göz hareketinin (REM) başlaması varsa, anormal kabul edilir. Bu son bulgu, narkolepsi belirtisidir.
Bir kelime
Beş ila 15 dakika içinde uykuya dalmak ideal gözüküyor. Ama eğer başınız yastığa çarptıkça dışarı çıkarsan, ne kadar iyi uyuduğuna ve ne kadar uyuduğuna bakman gerekebilir. Çok çabuk uyuya kalırsanız, daha iyi bir gece uykusu almak için bir uyku uzmanını ziyaret etmenin vakti gelmiş olabilir.
Kaynak:
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 6. baskı, 2017.