Uyku gecikmesi ya da SOL olarak da bilinen uyku gecikmesi, ışıklar kapatıldıktan sonra uykuya dalmak için gereken süredir. İdeal olarak, ışıklar kapatıldıktan sonra çok uzun süre uykuya dalmak için kısa bir zaman almalıdır.
Işıklar söndükten sonra uykuya dalmak için gereken süre, bir kişinin uyku etkinliği ve uyku borcuna doğrudan bağlıdır.
İdeal bir uyku gecikmesi de sağlam bir gece uykusu için temel oluşturur.
Uyku Gecikmesinin Uyku Verimliliği ile İlişkisi
Uyku gecikmesi doğrudan uyku etkinliğiyle ilgilidir. Eğer bir kişi, bir gecede yatakta uyuduğu zamanın çoğunu uykuya dalıyorsa, o zaman uykuda etkili sayılırlar. Bununla birlikte, eğer bir kişi yatakta uyuduğundan çok fazla zaman geçirirse, uykuya dalmak yerine, uyumaya çalışırken, bu uykuda etkili değildir.
% 85'lik uyku verimi normal kabul edilirken,% 90'ın üzerinde bir uyku verimi çok iyi olarak kabul edilir. % 85'in altında bir uyku etkinliği zayıf olarak kabul edilir. Uyku gecikmesi, uyku etkinliğiyle doğrudan ilişkilidir, çünkü bir kişi hızlı bir şekilde uykuya daldığında, etkili bir uykuya sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Eğer bir kişi ideal bir uyku gecikme süresine sahipse, ikisi de el ele gittikçe iyi uyku verimine sahip olurlar.
Uyku Gecikmesi ve Uyku Döngüsü
İdeal bir uyku gecikmesi, gece boyunca iki temel durumda gerçekleşen katı bir gece uykusunun temelini oluşturur. Gece boyunca uykunun iki aşamalı uykusu hızlı göz hareketleri uyku (REM) ve hızlı olmayan göz hareketleri (NREM) uykudır. REM uykusu NREM uykusundan daha derin bir uyku şeklidir; Bununla birlikte, her iki uyku durumu da uyku gecikmesinden doğrudan etkilenir.
Eğer bir kişi iyi bir uyku gecikme süresine sahipse ve makul bir süre içinde uyuyabiliyorsa, uyku aşamalarında rahatça ilerlemek için daha iyi bir şansa sahip olacak ve daha sonra derin bir uykudan yararlanacaklardır.
Uyku Borcunun Uyku Gecikmesine Etkisi
Uyku latansı da, yeterli uyku almamanın genel etkisi olan uyku borcuna doğrudan ilişkindir. Uyku borcu zamanla birikebilir ve sırayla zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir.
Uyku borcunun uyku gecikmesi üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, çünkü aşırı derecede yorgun olan veya çok fazla uyku borcu olan kişiler, daha iyi dinlenmiş ve herhangi bir uyku borcu olmayan birine göre daha çabuk uyuyacaktır. Bir bireyin uyku gecikmesi ve genel uyku borcunun büyük olduğunu belirleyen birçok faktör vardır. Yatıştırmadan hemen sonra uykuya dalmak, genellikle uyku borcunun bir göstergesidir ve bu nedenle her gece daha fazla uyumaya çalışmanız gerektiğini gösteren bir işarettir.