Ne kadar uyku mı istekli hissetmeniz gerekir?

1 -

Uykunuza odaklanmak için bir zaman seçin

Uykunuza odaklanabileceğiniz bir veya iki hafta ayırın. Bu süre zarfında başka zorunluluklar olmadan ihtiyaç duyabileceğiniz kadar uyuyabileceğiniz bir zaman seçmek önemlidir. Bu, bir tatil sırasında en iyi şekilde gerçekleştirilebilir. Her ne olursa olsun, bu süre zarfında uyku takviminizde kesintilere veya değişikliklere izin vermemeniz çok önemlidir.

2 -

Yatmadan Zamanı Seç

Tipik bir yatma saati seçin. Muhtemelen uykulu hissedeceğiniz ve normalde yatağa gideceğiniz bir zaman seçmek önemlidir. Çok erken yatarsanız, uykusuzlukla uyanık yatarsınız , ama çok geç kalırsınız ve aşırı yorgun olacaksınız. Ne zaman istersen, gecenin bir gecesi onunla kal. Saat 10: 00'da yatarsanız, bir sonraki hafta ya da iki haftada her gece saat 10'da yatağa gitmelisiniz. Sakin bir oda yok, bu yüzden yatmadan önce akıllıca seçim yapın.

3 -

Artık Yorulmadığınız Kadar Uyku

Bazı yönlerden bu sürecin en kolay ve en zor kısmıdır. Oldukça basit, istediğiniz kadar uyumak için kendinize izin vermelisiniz. Çoğu durumda, artık yorgun olmadığınıza kadar uyuyun. Birkaç kez uyanabilirsin, ama yine de uyuyabilirsen, denemelisin. Artık fiziksel olarak uyuyamadığın zaman, gün için ayağa kalkmalısın. Bir alarm saati ile uyanmamanız çok önemlidir. Yatma saatinizi yeterince erken ayarlamadıysanız, muhtemelen işe başlamak için ihtiyaç duyabileceğiniz süreyi geçeceksiniz. Bu bir problemse, önceki tavsiyeye uymalı ve bir tatil sırasında bu işlemi denemelisiniz. Güne kalkarsan, yatmadan önce uyumaya gitme. Hiçbir izin verilmez!

4 -

Ortalamayı Artırmak

Herhalde, uyku borcunuzu ödemek için birkaç gün sürecek. Bu, yakın geçmişte kendinden mahrum bıraktığın uyku miktarı. Borcu ödemek için, gerçekten ihtiyacın olandan biraz daha fazla uyuyacaksın. Yavaş yavaş, uyku miktarınız dışarı çıkmaya ve ortalamaya yaklaşmaya başlar. Bu netleşmeden önce bir iki hafta sürebilir. Bu ortalama, dinlenmek için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarıdır. Çoğu yetişkin ortalama 7 ila 9 saat uyku gerektirir. 65 yaşından büyük kişiler, dinlenmek için 7 ila 8 saat gerekebilir.

5 -

İhtiyaçlarınızı Karşılamak için Uyku Programınızı Düzenleyin

Bu işlem tamamlandığında, dinlenmeniz gereken uyku miktarını belirleyeceksiniz. Şimdi sadece bu kadar uykunuzu almanızı sağlayacak bir yatma saati ayarlamanız gerekiyor. Örneğin, iş için sabah saat 6'da uyanık olmanız ve 9 saat uykuya ihtiyacınız varsa, saat 9: 00'da yatacak olmanız gerekir. Bu, uyanmaya devam ederken, ihtiyacınız olan uykuyu almanız için size zaman tanıyacaktır. güne başlamak için zamanında. İyi uyku alışkanlıklarının bir parçası olarak en iyi sonuçları almak için, hafta sonları da dahil olmak üzere bu uyku programını her gün tutmanız önemlidir. Birçoğu, uyanıklığın ardından sabah güneş ışığının 15 ila 30 dakika almasını da sağlayacaktır.