Eklemlerinizi Sağlıklı Tutmanın 9 Yolu

1 -

Ortak Sağlığı Korumak veya İyileştirmek İçin Taşınır

Artritli birçok insan düzenli fiziksel aktiviteye veya egzersize karşı koyar, çünkü ağrıyı artıracağından veya eklemlerini daha fazla zarara uğratmasından korkarlar. Vücudun hareket etmesi gerekiyordu; eklemlerimiz harekete izin verir. Aslında hareket eklem sertliğini azaltır, eklem ağrılarını azaltır, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirir ve sağlıklı bir kilo almamıza yardımcı olur. Faydaları gerçek, bu yüzden devam et!

2 -

Optimal Eklem Sağlığı için Ortak Koruma Önemlidir

Herkesin, özellikle de artritli kişilerin eklemlerini korumak için önemlidir. Eklem koruma ilkelerinin amacı, ağrının azaltılması ve eklemlere yerleştirilen stres veya yükün azaltılmasıdır. Bu çeşitli yollarla gerçekleştirilebilir:

• Ağrı sinyallerine dikkat edin
• Eklemleri baskılayan veya ağrıyı arttıran aktivitelerden kaçının
• Uygun vücut mekaniğine dikkat edin
• Denge faaliyeti ve dinlenme; aşırı aktivite yapmayın
• Mevcut yardımcı cihazlar veya hareket yardımcılarına göz atın
• Sağlıklı bir kilo korumak

3 -

İdeal Kilonuzu Korumak Ortak Sağlık için Önemlidir

Optimal eklem sağlığı ile ilgili olarak, ideal vücut ağırlığımızı korumamız gerekir. Fazla vücut ağırlığı taşımak, eklemlerimize, özellikle de ağırlık taşıyan eklemlere stres katmaktadır. Kaybettiğimiz her bir pound için, 2005 çalışmasına göre, bir adım atıldığında, dizindeki yükleme kuvvetlerinde dört kat azalma var.

4 -

Düşük Etkili Egzersiz Eklemleriniz için Faydalıdır

Düzenli fiziksel aktivitenin ve egzersizin arzu edilen faydaları, düşük yoğunluklu egzersiz ile sağlanabilir - yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında eklemlere uygulanan gerilmeyi en aza indiren daha nazik bir egzersiz. Örneğin, Artrit Vakfı'na göre, eklemlerinizde daha kolay olan düşük etkili egzersizler arasında yüzme gibi su sporları; golf gibi sosyal sporlar; yürüyüş ve bisiklet.

5 -

Eklemlerin Çevresinde Kasların Güçlendirilmesi Ortak Sağlığı İyileştirir

Eklemlerimizi destekleyen kaslar mümkün olduğunca sağlam tutulmalıdır. Güçlendirme egzersizleri yaparak kas gücünüzü korumak veya geliştirmek için çalışabilirsiniz. Ağırlık antrenmanı genellikle güçlendirici bir rejimin bir parçası olarak kullanılır. Egzersizlerinizi hızlandırmaya ve aşırıya kaçmaya dikkat edin. Uygun mukavemet eğitimi ile, ağrıları azaltırken, eklemlerin stabilitesini artıracaksınız.

6 -

Hareket Aralığı Egzersizleri Esneklik ve Hareketliliği Geliştiriyor

Artrit, sınırlı hareket aralığı ile karakteristik olarak ilişkilidir. Mevcut hareket aralığınızı korumak veya geliştirmek için, her bir eklemi tüm hareket açıklığı boyunca düzenli olarak yerleştirmelisiniz. Eklemlerinizi uzatın, bükün veya döndürün. Hareket aralığı egzersizi esnekliği artırır, sertliği ve ağrıyı azaltır ve eklemlerimizi fonksiyonel tutmamıza yardımcı olur.

7 -

Anti-Inflamatuar Diyet Ortak Sağlık için Yararlı Olabilir

İnflamasyonu azaltmak artrit semptomlarının kontrol altında tutulmasının ve genel eklem sağlığının iyileştirilmesinin bir parçasıdır. Bir anti-enflamatuar diyet , enflamasyonu azaltan daha fazla gıda içerirken, enflamasyonu artıran gıdalardan kaçınmayı içerir. Pek çok kaynak, Akdeniz diyetinin inflamasyonu kontrol altında tutmak için iyi bir seçenek olduğunu göstermektedir.

8 -

Eklem Sağlığı için Vitamin D ve Kalsiyum Önemlidir

D vitamini ve kalsiyum , sağlıklı kemikler için gerekli olan iki besin maddesidir. D vitamini aslında kalsiyum emilimi için gereklidir. Güneşe maruz kalma, diyet veya takviye yoluyla D vitamini elde edebilirsiniz. Birçok insanın bazı takviyeye ihtiyacı var. Doktorunuz D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir kan testi isteyebilir. Düşük kalsiyum düşük kemik yoğunluğu ve artmış kırık riski ile ilişkilidir.

9 -

Kemik ve Ortak Sağlığı Geliştirmek İçin Sigarayı Bırakın

Amerikan Ortopedi Birliği Derneği'ne göre, “Çoğu insan sigara içmenin kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde ciddi bir olumsuz etkisi olduğunu bilmiyor.” Özellikle sigara içmek osteoporoz ve kırık riskini artırır. Sigara içmek aynı zamanda bursit veya tendiniti içeren yaralanma olasılığını da artırır. Sigara içenler ayrıca bel ağrısı ve romatoid artrit riski daha yüksektir. Kemik sağlığını ve eklem sağlığını iyileştirmek için sigara içmeyi bırakın.

> Kaynaklar:

> Sigara ve Kas-iskelet Sağlığı. OrthoInfo. Mayıs 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Artrit ile Egzersiz 15 Yolları. Artrit Vakfı. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php