Total Diz Replasmanı Öncesi En İyi 10 Egzersiz

1 -

Diz Değiştirme Cerrahisi Hazırlamak için Egzersiz Programı

Diz osteoartritiniz varsa, fonksiyonel hareketliliğinizi devam ettirmek için diz hareket açıklığınızı (ROM) ve kuvvetinizi geliştirmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Bazen diz ekleminizdeki artrit hasarı çok büyüktür ve doktorunuz problemlerinizi düzeltmek için total diz protezi (TKR) ameliyatını önerebilir.

Total diz protezi ameliyatı için planlanmışsa, yapılacak egzersizleri öğrenmek için ameliyattan önce fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Bu egzersizler, diz ameliyatı sonrası olumlu bir sonuç elde etmenize yardımcı olabilecek, ameliyattan önce hareketliliğinizi ve gücünüzü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.

Aşağıdaki adım adım egzersiz programı, PT'nizin tam diz veya kısmi diz protezi ameliyatı geçirmesi planlanan hastalar için reçete edebileceği bir programdır. Unutmayın, durumunuza özgü egzersizler en iyisidir, bu yüzden bu veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize başvurmak iyi bir fikirdir. Doktorunuz, egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için kontrol edebilir.

Pre-op diz replasman egzersiz programı, basit bir dizi hareket egzersizi ile başlar ve eklem değiştirme ameliyatı için kaslarınızı ve dizinizi hazırlamanıza yardımcı olacak özel kuvvetlendirme egzersizleri ile ilerler. En iyi fonksiyon ve aktivitelere geri dönmenize yardımcı olmak için diz protezi ameliyatı sonrası fizik tedaviden faydalanabilirsiniz.

2 -

Topuk Slaytlar

Topuk slaytları yapmak, diz protezi ameliyatı için hazırlarken diz fleksiyon ROM'unuzu geliştirmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Egzersiz yapmak çok basittir ve dizinizin bükülmesine ve düzeltilmesine yardımcı olabilir.

Topuk slayt egzersizi yapmak için, sırtınızın üzerinde bacağınızın önünde uzan. Yavaşça dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaydırın. Dizinizi mümkün olduğunca bükün ve birkaç saniye boyunca tamamen bükülmüş konumda tutun.

Topuğun ayağının ayaklarına basmak suretiyle, karşı ayağınızın topuklarına bastırarak topuk kayması egzersizine biraz yüksek basınç ekleyebilirsiniz. Bu egzersiz, normal ROM'u dizinize geri döndürmek için acil ameliyat sonrası dönemde de yapılabilir.

Topuk slayt egzersizinin yaklaşık 10 ila 15 tekrarını yapın ve bir sonraki egzersize geçin.

3 -

Diz Uzatma Geliştirmek İçin Prone Hang Egzersiz

Diz değiştirme ameliyatı için hazırlarken , eğilimli asın egzersiz diz uzatma ROM artırmak için yapmak için basit bir şey. Egzersiz yapmak için, bacağınızın kenarı üzerinde asılı olduğu bir yatakta yüzünüze uzanmanız yeterli. Bacağınız desteklenmeli, ancak diz çökmeden aşağıya doğru her şey yatağın kenarına asılmalıdır.

Yüzüstü asın pozisyonunda, dizinizin veya baldırınızın arkasında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Yüz aşağı pozisyonunda 30 ila 60 saniye kalın ve ardından dizinizi bükerek gerginliği gevşetin. Egzersizi 3 ila 5 defa tekrarlayın.

4 -

Dörtlü Takımlar

Bacakınızın üst kısmındaki kuadriseps kaslarınıza normal gücü geri kazandırmak, diz ameliyatı sonrası normal fonksiyonu tekrar kazanmak için önemlidir. Dörtlülerinizi ameliyat için hazırlamak, prosedürünüzden sonra hızlı bir şekilde normal güce geri dönmenize yardımcı olabilir. Dörtlü set, dörtlü çalışma pratiği yapmak için harika bir alıştırmadır.

Egzersizi yapmak için, sırtında, bacağının önünde, tam önünüzde uzan. Dizinizin altına küçük bir havlu yerleştirin ve dizinizin arkasına hafifçe havluya bastırın. Kuadriseps kaslarınız bunu yaptığınız gibi sıkmalı.

Dörtgeni sıkıca 5 saniye tutun ve sonra uyluktaki gerginliği yavaşça serbest bırakın. Dörtlü seti 10 - 15 tekrarlar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.

5 -

Kısa Ark Dörtlü Egzersizler

Kısa ark dörtlü egzersiz , total diz protezi ameliyatı için kuadriseps kasınızın çalışma şeklini güçlendirmek için yapılacak büyük bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için dizinizin altına bir basketbol, ​​kahve tenekesi veya kağıt havlu rulosu yerleştirin. Ardından, dizinizi sonuna kadar düzleştirin ve dört kasınızı sıkın.

Dizinizi birkaç saniye boyunca dümdüz konumda tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönmesine izin verin. Egzersiz 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

6 -

Düz Bacak Yükseltir

Düz bacak artıkları , diz protezi ameliyatı için hazırladığınız kalça ve dizlerinizdeki kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Egzersizler, diz ekleminize minimum stres uygularken bacağınızı ve bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve çalıştırmanıza izin verir.

Sırtınızın, yanınızın veya karnınızın üzerinde, bacak ve kalça kaslarınızı çeşitli yönlerde çalıştırmak için düz bacak hareketleri yapabilirsiniz. TKR ameliyatınıza hazırlanmak için her pozisyonda düz bacak yükseltme 10 ila 15 reps gerçekleştirin.

7 -

Uzun Ark Dörtlüleri

Uzun ark dörtlü egzersizi, kuadlarınızdaki aktif hareket aralığı üzerinde çalışmak ve kuyunuzun çalışma şeklini geliştirmek için harika bir yoldur. Egzersizi yapmak için, sadece bir sandalyeye oturun ve dizinizi mümkün olduğunca düzleştirin. Bacağınızı birkaç saniye düz tutun ve yavaşça bırakın. Egzersiz 10 ila 15 tekrarları tekrarlayın.

8 -

Oturmuş Hamstring Egzersizleri

Hamstring kaslarınız uyluğun arkasında bulunur ve dizinizi bükmeye çalışır. Yürüme, bükme ve merdiven çıkma sırasında aktiftirler.

Hamstringsinizin gücünü ve işlevini geliştirmek için oturmuş hamstring egzersizi yapabilirsiniz. Bunu yapmak için fiziksel terapistinizden bir elastik direnç bandı almalısınız. Bandın bir ucunu bir kapı tokmağına takın veya bir arkadaşın grubu tutmasını sağlayabilirsiniz. Bandın diğer ucunu bileğinizin etrafına dolayın.

Bir sandalyeye oturun ve dizinizi bandın direncine karşı bükün. Diziniz tamamen büküldüğünde, birkaç saniye boyunca pozisyonu tutun. Hamstringinizi uyluk sözleşmenizin arkasında hissetmelisiniz. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

9 -

Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersizleri

Birçok çalışma kalça kalçasına ve kontrolüne sahip olmanızın diz ağrısına yardımcı olabileceğini gösterir çünkü kalçalarınız yürüme, bisiklete binme veya merdiven çıkma ve zıplama sırasında dizlerinin pozisyonunu kontrol eder .

Kalça gücünüzü artırmak için çalışmak, diz protezi ameliyatı için hazırlanmak için harika bir yoldur. Top köprüsü veya pelvik damla gibi gelişmiş kalça güçlendirici egzersizler , diz protezi ameliyatı için hazırlanırken kalça gücünüzü iyileştirmenin harika yollarından biridir.

10 -

Denge Egzersizleri

Total diz protezi ameliyatı öncesi dengenizi iyileştirmek için çalışmak, ameliyatınızdan sonra fonksiyonu ve hareketliliği en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Dengenizi geliştirmek için, tek bacak duruş egzersizini, T duruşunu veya daha gelişmiş denge egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz.

Güvende kaldığınızdan emin olmak için antrenman egzersizleri yapmadan önce PT'nizle görüşün ve egzersizleri doğru şekilde yapın.

11 -

Bisiklete binmek

Pek çok insan , diz protezi geçirdikten sonra bisiklete binebileceklerini merak ediyor. Birçok insanın cevabı evet. Bisiklet sürmek, diz diz protezi ameliyatı geçirmeden önce dizinizi düzgün bir şekilde hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Tam diz ameliyatınızı beklerken bisiklet sürmenin güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya PT'nizle konuşun.

Total diz protezi ameliyatı yapmayı planlıyorsanız, prosedüre hazırlanmanıza yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Bu adım adım programdaki egzersizler PT programınıza dahil edilebilir ve diz dizinizin yerine koymadan önce ve sonra hareket kabiliyetinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.