Kuadriseps Gücünü Artırmak İçin Kısa Ark Dörtlü Egzersiz

Kısa ark dörtlü egzersiz, kuadriseps kaslarınızın nöromüsküler alımını güçlendirmek ve geliştirmek için sıklıkla bir alt ekstremite yaralanması sonrası sıklıkla kullanılan bir PT egzersizidir. Bunu nasıl yapacağınızı ve doğru şekilde uygulayacağınızı öğrenmek, diz ya da kalça yaralanmasındaki sorunsuz rehabilitasyona yardımcı olabilir.

Diz ağrısı , kalça ağrısı ya da yürümekte ve dolaşmakta zorluk çekiyorsanız, gücünüzü ve genel fonksiyonel hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz.

Fizyoterapistiniz muhtemelen yürüyüş, koltuktan yükselme veya yatakta hareket etme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için kalçalarınız, dizleriniz ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirmek için egzersizler yazacaktır.

Alt ekstremite fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz kısa ark dörtlü (SAQ) egzersizdir. Bu egzersiz kuadriseps kaslarınızın dayanıklılığını ve dayanıklılığını iyileştirmek için basit ama etkili bir yoldur.

Dörtlü nedir?

Kuadrisepsiniz veya dörtlü, uyluklarınızın üst kısmındaki büyük kaslardır. Uylukların ön tarafına doğru ilerliyorlar ve diz eklemini geçiyorlar. Dörtlüleriniz sözleştiğinde diziniz uzanır ve düzelir.

Kalça veya dizinizdeki bir yaralanma veya dizinize uygulanan bir cerrahi işlem, dörtlülerde zayıflığa veya işlev kaybına neden olabilir. Uzun bir yatak istirahati, dörtlülerde de zayıflığa neden olabilir. Diz ve kalça yaralanmaları için fizik tedavi amaçlarından biri, hareketliliğinizi geliştirmek için genel kuadriseps gücünü ve işlevini iyileştirmektir.

SAQ Egzersizinden Kimler Yararlanabilir?

Kuadriseps kaslarınızdaki kuvvetin korunmasında etkili olduğu için, hemen herkes kısa ark dörtlü egzersizi yapmaktan yararlanabilir. Egzersizin düzenli olarak yapılması kalçalarınız veya dizlerinizle ilgili sorunları önlemeye yardımcı olabilir.

Belli şartlarda veya belirli durumlarda bazı kişiler SAQ egzersizini gerçekleştirmekten yararlanabilir.

Bunlar şunları içerebilir:

SAQ egzersiz yapmak kolay bir egzersizdir ve bunu gerçekleştirmek için kuadriseps zayıflığı veya disfonksiyonu yaşayan herkes için yararlı olabilir. Ayrıca, düz bacağın gerçekleştirilmesindeki ilk adım, diz ve kalça ağrısı için egzersiz ilerlemesini arttırır.

Kısa Ark Dörtlü Egzersiz Nasıl Yapılır

SAQ veya başka bir alıştırma işlemine başlamadan önce, özel durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Artan diz ağrısı veya rahatsızlığına neden olursa egzersizi durdurduğunuzdan emin olun.

Kısa ark dörtlü egzersizi gerçekleştirmek için aşağıdaki basit talimatları izleyin:

  1. Dizlerinin dibine doğru uzan.
  2. Kuvvetlendirmek istediğiniz dörtlü dizinin altına bir destek yerleştirin. Bir kahve tenekesi veya basketbol gibi ev eşyalarını destek olarak kullanabilirsiniz.
  3. Bacağınız tamamen düzleşene kadar dizinizi yavaşça düzeltin. Egzersiz sırasında her zaman destek ile temas ettirin.
  4. Dizinizi düzeltirken dört kasınızı sıkın. Dizini sonuna kadar düzeltmeye çalışmalısın.
  5. Düz diz pozisyonunu üç ila beş saniye süreyle tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrar etmelisiniz. Dörtlüye meydan okumayı en üst düzeye çıkarmak için SAQ'un iki ila üç setinin gerçekleştirilmesi önerilebilir. Kısa ark dörtlü yaparken bile, ayak bileğinize bir ila üç librelik manşet ağırlığı koyarak egzersiz yoğunluğunu arttırabilirsiniz.

Dörtlü ve kalçalarınızdaki çalışmaları ilerletmek için SAQ egzersizini yaptıktan sonra düz bacak egzersiz egzersizi ilerletmek isteyebilirsiniz. PT'niz size nasıl olduğunu gösterebilir.

Bir kelime

Senin dörtlü güçlendirmek için egzersizler diz ve kalça ameliyatı sonrası veya herhangi bir dört zayıflık yürümeyi ve zor etrafında dolaşırken herhangi bir rehabilitasyon programının önemli bir bileşenidir.

Tam bir değerlendirme için fizyoterapistinize danışın ve dörtlüleri güçlendirmeye ve genel fonksiyonel hareketliliğinizi iyileştirmeye başlamak için kısa ark dörtlü egzersizi deneyin.